Ti o ba fẹ lati yọ apọn pamọ, o mọ - lati padanu iwuwo, o ni iṣeduro lati jẹ. Pataki julọ, kini ipinnu idibajẹ iwuwo, ati eyi ni iṣelọpọ agbara. Awọn iṣelọpọ agbara ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe ti o yatọ. Ko si iyemeji pe ti ko ba si nkan, lẹhinna ko si nkankan lati "paṣipaarọ" ninu ara. Ifarabalẹ ni pato lati san si ohun ti o jẹ. Wo awọn ọja ti o wulo fun pipadanu iwuwo.
Awọn ọja wo ni o ṣe alabapin si ipadanu pipadanu?
Fun pipadanu iwuwo, o dara lati ni awọn ọmu ninu onje rẹ ti o fun awọn ọlọjẹ ti o ni kikun ti a nilo fun iṣelọpọ ti o dara. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe isokuro jẹ sanra, nitorina maṣe jẹ diẹ ẹ sii ju ẹja kan lojoojumọ, amuaradagba ko ni lo.
Lati padanu awọn ọja to wulo julọ ni awọn eja ati eja. Ati pe a ṣe iṣeduro lati lo orisirisi awọn ọra ti o dara, bi o ṣe jẹ pataki fun awọn ara korira acga-omega-3. Ni afikun, awọn acids wọnyi ṣe alabapin si ipo deede ti awọ-ara, irun, eekanna, diẹ sii ni wọn nilo nigba ti eniyan ba dagba. O nilo lati mọ pe awọn ounjẹ wọnyi ni a ṣe iṣeduro lati ṣee lo ni paren, ti a daun tabi fọọmu ti a yan.
O yẹ ki o ko kọ porridge. Oat ati buckwheat porridge jẹ wulo pupọ fun idiwọn ti o dinku. Ohun akọkọ nigbati o ba n ṣiṣẹ laisi jẹ ki o má ṣe bori, ma ṣe fi suga ati bota. Otitọ ni pe awọn oka jẹ gidigidi ọlọrọ ni okun, ati pe o ṣe alabapin si sisunkun ati fifipamọ ti iṣaro satiety fun igba pipẹ. Fiber ni ipa ti o dara pupọ lori ilana ounjẹ ounjẹ.
Nigbati o ba yan awọn ọja fun pipadanu iwuwo, maṣe gbagbe nipa awọn olifi ti o wulo. Wọn jẹ itọju pupọ ati pe ko ni idaduro omi ninu ara, ko dabi olifi. Bakannaa o ko le ṣe laisi awọn ọja ti wara ti fermented. Eyi ni wara, ọra-wara kekere kekere. Ninu iṣọpọ, o kun kalisiomu ati amuaradagba, ati awọn ọja wọnyi jẹ kalori-kekere.
Wulo fun pipadanu iwuwo jẹ olu. Ni idojukọ lati jẹ awọn agolo adalu 0,5 ni ọjọ kan. Wọn fun ara selenium ati folic acid. Wọn ti ṣe alabapin si sisun ti o pọju ti ikun, ati eyi tumọ si pupọ fun awọn ti o fẹ lati yọkura tira pupọ.
Awọn ọja miiran ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Fun idiwọn idiwọn ọja ti o wulo julọ ni apples. Wọn darapọ mọ ni ọpọlọpọ awọn ọja miiran. Apples ni awọn antioxidants, awọn vitamin, ati ki o wẹ awọn ifun. Ọpọlọpọ awọn obirin lo ọjọ idibajẹ lori apples. O ni imọran lati ma jẹ apples apples. Avocados ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo, biotilejepe ọpọlọpọ awọn kalori ni o wa ninu rẹ, ṣugbọn oṣuwọn ibọn ni saladi kii yoo ṣe ipalara. Lẹhinna, ohun pataki julọ ni pe lati padanu iwuwo, o ko ṣe ipalara fun ara rẹ.
O ṣe akiyesi ọja to wulo ti o jẹ orisun ti Vitamin A - Karooti. Ọja yi ko fi afikun awọn kalori si ara. Awọn Karooti meji ti a fi ara rẹ pa pẹlu epo-ayẹfun yoo fun ara rẹ iye iye ti awọn vitamin.
Eso kabeeji (eyikeyi iru) ni ọpọlọpọ okun. A kà eso kabeeji kan ọja pataki fun pipadanu iwuwo. Ni afikun, eso kabeeji ni ascorbic acid. Paapa wulo fun pipadanu iwuwo ni iru awọn eya bi ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli - wọn ni awọn kalori pupọ diẹ. Bakannaa n pese ọra ti nmu ewe didùn. O ni awọn carotene ati ascorbic acid. O ti to lati jẹ ounjẹ oyin kan ni ọjọ kan, ati pe iwọ yoo pese ara pẹlu awọn nkan wọnyi nipasẹ idaji, lati ori oṣuwọn ojoojumọ.
A ko le da awọn Walnuts si awọn ọja ti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo - iye didara wọn jẹ ga. Wọn ni okun, Vitamin E, awọn omu, awọn ọlọjẹ, tun jẹ oludasilẹ to dara. Nitori eyi, a ṣe iṣeduro lati jẹ walnuts mẹta ni ọjọ kan.
Maṣe gbagbe nipa eso ati berries. Wọn ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ti o ṣe pataki fun eniyan. Paapa nigbati o ba din iwuwo, o ni iṣeduro lati ni eekan ti o wa ninu ounjẹ rẹ. Awọn akoonu caloric ti elegede jẹ kekere, o jẹ ọlọrọ ni okun, pẹlu akoonu to gaju ti awọn antioxidants ati awọn ohun alumọni, awọn vitamin, eyi ti, nigbati idiwọn ti o padanu, atilẹyin ilera eniyan. Omiiye jẹ 92% omi, eyi ti o tumọ si o le "dena" idaniloju.
Mimu pẹlu pipadanu iwuwo jẹ omi ti o rọrun julọ tabi nkan ti o wa ni erupe ile, laisi ikuna. Tii kaati ti wa ni ọja ti o tayọ fun idasilẹ ti afikun poun. Otitọ ni pe ni ibere fun tii yii lati ṣe ayẹwo, ara nilo lati ṣe awọn kalori 60. Pẹlupẹlu, o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, o nmu carbohydrate ati agbara iṣelọpọ ti o lagbara, accelerates metabolism, iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.