Bawo ni o ṣe le ṣe atunṣe ipo ati ki o ṣe sẹhin ani?

Iboju ti iduro jẹ isoro fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Laini ko pada nikan ko ni aifẹra, ṣugbọn o tun le fa awọn ilolu ninu ara - iyipo ara.

Awọn idi ti iṣiro ti iduro

Fun awọn okunfa ti aiṣe pada, o le ni igbesi aye sedentary ati ipo ti ko tọ fun ara lati jẹ abajade ti nrin tabi joko. Nigbami iyọọda ti iduro duro nigba oyun, isanraju tabi aisan to ṣe pataki. Iṣe pataki ti pẹlẹpẹlẹ:

• Iduro ti o tọ ni o ni eto irọ-ara, idilọwọ irora ninu awọn isẹpo.
• Awọn ẹhin jẹ lodidi fun iṣaṣeto iṣẹ ti awọn isan.
• Ẹhin ọpa ti o dinku dinku ewu idibajẹ ligament.

Ti o ba ṣiyemeji boya ipo rẹ jẹ titọ, o jẹ akoko lati ṣayẹwo iwadii rẹ. Ni oju, ori ati ẹhin mọto yẹ ki o dagba ni ipo kan ti o ni iṣiro, ti o wa ni iwaju ti o wa ni iwaju, ati awọn ẹhin ti a mu lati iwaju. Ẹri ti pẹlẹbẹ pada - itura duro ni ipo ti o duro laisi ipinu. Ṣayẹwo ipo rẹ jẹ ohun ti o rọrun: kan duro pẹlu iyipada rẹ si odi ki o fi ọwọ kan ori pẹlu ẹhin ori rẹ. Ọpẹ yẹ ki o ṣe larọwọto laarin ẹgbẹ ati ogiri, bibẹkọ ti ọpa ẹhin naa han die siwaju - ati pe ipo ibi ti ko ni nkan.

Bawo ni a ṣe le ṣe atunṣe ipo rẹ ni ominira?

Awọn ọna pupọ wa lati ṣe atunṣe ipo. Ọkan ninu awọn julọ munadoko jẹ eka ti awọn adaṣe:

• Ya ipo ti o wa ni igbẹhin lori pakà, gbe gbogbo ẹya ara wa ni ofurufu atẹmọ. Iranlọwọ ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ, bẹrẹ lati ngun soke si aaye pataki. Titiipa ipo fun iṣẹju diẹ, lẹhinna isalẹ isalẹ ẹhin naa si isalẹ. Ṣe atunṣe ni igba 20.
• Lati ipo kanna, ṣugbọn tẹlẹ pẹlu atilẹyin ti ọwọ osi lori aaye ipade, dide pẹlu titọ ni aaye ipari. Tun idaraya naa tun ni awọn igba diẹ sii, ni iranti lati yi igbasilẹ ọwọ naa pada.
• Mu ipo ti o duro, fa ideri pada sẹhin, nfa fifiye si ọrun. Gbe awọn ejika rẹ soke, tiipa sinu, ki o si isalẹ wọn lẹẹkansi bi kekere bi o ti ṣee. Nọmba awọn atunṣe jẹ 15 si 25 igba.
• Joko lori ilẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ. Bẹrẹ lati ngun soke, fifi awọn ipamọ ni ipo ti o wa titi. Fero ẹdọfu, ati ki o si lọ si isalẹ. Ṣe tun eka ti awọn oke ati isalẹ 20 igba.

Awọn italolobo wulo fun atunṣe ipo:

1. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni tabili, nà awọn ẹsẹ rẹ si ibi ti o ti ṣeeṣe - awọn ibadi yẹ ki o wa ni oke awọn ẽkun.

   Si akọsilẹ! Gigun ẹsẹ kan lori ẹsẹ kan, o ṣẹgun ipo kan ati ki o ṣe apẹrẹ ẹṣọ kan ni ọna kan.

2. Nigbati o ba ngbaradi ounjẹ ni ibi idana, gbiyanju lati joko ni ipo ipo. Eyi jẹ nitori otitọ pe tabili kekere ṣe opo fun ọ lati ṣokuro lori awọn ọja, eyi ti o tun jẹ ipalara nikan. Ni afikun, ṣiṣe ounjẹ jẹ diẹ diẹ rọrun.
3. Nigba ti o ba nilo lati gbe awọn apo, o ni imọran lati fi wọn ṣe ọwọ kan, ati lẹhin igbati o ba yipada si ẹlomiran. Mase gbe awọn iṣiro ni ọwọ mejeeji.
4. Nigbati o ba yan awọn bata, fun ayanfẹ si awọn awoṣe ni igigirisẹ kekere. Maṣe gbiyanju lati yan igigirisẹ igigirisẹ ati paapa siwaju sii ki awọn studs.
5. Ti o duro ni ibi kan, pin kaakiri ara lori awọn ẹsẹ mejeeji, kii ṣe yika aarin ilo agbara ni ọna kan.

Bawo ni lati ṣe atunṣe ipo rẹ ni ọdun 30?

Ni agbalagba, o nira fun eniyan lati ṣatunṣe ipo rẹ pẹlu awọn adaṣe nikan. Lati ṣe iranlọwọ ba wa ni bandage ti o ni kiakia tabi corset atilẹyin.

Olutọju naa ko fa eyikeyi ailewu nigba wọ. Awọn simẹnti naa ni rọọrun labẹ aṣọ ati pe ko han ni igbesi aye. Awọn igbanu ti ntan àyà ati din awọn ẹhin ejika, fifun pada ni ipo daradara. Awọn anfani ti wọ olùdọdọ rirọ:

• atunse ti stoop ati awọn iṣoro miiran pẹlu ọpa ẹhin;
• itọju ati okunkun awọn tissues muscular ti afẹhin;
• alekun ti o pọ si ninu ara;
• yọkuro kuro ninu ẹdọfu lati egungun ikun ati ẹhin isan nigba aṣayan iṣẹ-ara;
• imukuro awọn abawọn aiṣe-ara.

Jọwọ ṣe akiyesi! O ko nilo lati mu oluṣewe naa gun ju akoko ipari lọ. Corset ko ni idinku lati ṣe awọn adaṣe kan.

Awọn ọjọ ni o wa nigba ti dipo corset a lo itanna kan ti a fi gypsum ṣe. Awọn ẹya rirọ ti ode oni jẹ ki afẹfẹ kọja larin ati pe ko ni idiwọ fun eniyan nigba iwakọ.