Awọn iṣoro ni iron ti iṣelọpọ ninu awọn obirin ni o ni ibigbogbo ati pe awọn aṣiṣe meji ni a tẹle pẹlu: ailera ailera aipe ati aipe ti oṣe yii lai ẹjẹ. Awọn ifarahan ti iru ipo apẹrẹ jẹ eyiti o lewu fun ilera. Itoju ti ẹjẹ ailera ailera nilo ọna ti o ni ilọsiwaju pẹlu lilo awọn oogun. Ṣugbọn lati ṣe idinku awọn aipe aipe-ara ti ko ni ẹjẹ laiṣe itọju kan. Lati ṣe eyi, o nilo lati mọ awọn ọja ti o ni irin ni titobi to pọ.
Awọn akoonu ti irin ni orisirisi awọn ọja.
Ni akọkọ, awọn ọja ti orisun eranko ni a ṣe iyasọtọ nipasẹ akoonu ti o ga julọ ti irin ni ọna wiwọle fun assimilation. Iye diẹ ti irin ni 100 g ọja jẹ bi atẹle: eran aguntan - 2.9 iwon miligiramu, ẹran ehoro - 3.3 iwon miligiramu, ẹran ẹlẹdẹ - 1,4 iwon miligiramu, ọdọ aguntan - 2 iwon miligiramu, ngbe - 2,6 iwon miligiramu, osere magbowo - 1.7 miligiramu Soseji olomi-mu - 2.7 iwon miligiramu, obe ti a fi sibẹ - 1.8 iwon miligiramu, awọn sausages - 1.8 iwon miligiramu, adie - 1.6 iwon miligiramu.
Awọn ounjẹ ati awọn idẹdi awọn ọja tun le ṣe awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ lati pa awọn aipe aipe kuro: awọn akara rye - 3.9 iwon miligiramu, akara alikama - 1.9 iwon miligiramu, iyẹfun 1-ite - 2 iwon miligiramu, 3.3 giramu iyẹfun, pasita - 1.6 miligiramu.
Eja ni Elo kere pupọ: cod - 0,7 mg, stellate - 0,6 iwon miligiramu, egugun eja salted Atlantic - 1 miligiramu, perke perch - 0.05 iwon miligiramu.
Wara ati awọn ọja wara tun ni iye ti irin: wara, curdled wara, kefir 0.1 iwon miligiramu, wara ti a ti rọ pẹlu gaari 0.2 iwon miligiramu, wara larulaba 0,5 iwon miligiramu, ekan ipara 0.2 iwon miligiramu, awọn oyinbo 1, 1 iwon miligiramu, warankasi ile kekere ati ọra-kekere warankasi - 0,5 iwon miligiramu ati 0,3 iwon miligiramu ti irin, lẹsẹsẹ.
Ọpọlọpọ awọn ọja ọgbin ni iwọn kekere ti irin. Fun apẹẹrẹ, 100 g Karooti ni 0.7 miligiramu ti irin, awọn tomati - 0,9 iwon miligiramu, àjàrà - 0,6 iwonmu, eso kabeeji - 0,6 iwonmu, plums - 0,5 iwon miligiramu, alubosa ati alubosa alawọ - 0, 8 miligiramu ati 1 iwon miligiramu, lẹsẹsẹ.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ọja ti awọn orisun ọgbin ni ohun pupọ ti irin: apples - 2.2 mg, pears - 2,3 iwon miligiramu, akara - 3.5 mg, awọn awọ - 3 iwon miligiramu, agbado - 2,7 mg, Ewa - 7 , 0 miligiramu, awọn ewa - 5.9 iwon miligiramu.
Ni 100 g buckwheat ni 6.7 miligiramu ti irin, ni awọn pelts - 2.7 iwon miligiramu, ni semolina ati iresi - 1 miligiramu.
Gẹgẹbi a ti ri, o ṣee ṣe ṣeeṣe lati kun aini irin ni ara pẹlu awọn alaini alaini iron pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja alailowaya ati awọn ọja ti o ni ifarada.