Awọn akori ti wa loni article ni "Nutrition ati ilera, bawo ni lati je ọtun".
Daradara, ni akoko wa awọn eniyan, nikẹhin, bẹrẹ lati ronu nipa ounjẹ to dara - ara wọn ati awọn ibatan ati awọn ọrẹ. Lati ronu nikan ohun ti awọn anfani ti itankalẹ mu wa si - o jẹ asiko ati ọṣọ lati jẹ awọn ọja adayeba. Bayi, boya, ọmọde nikan ni o jẹun daradara ati iwontunwonsi - lakoko ti awọn obi n bọ wọn ni akoko pupọ ati pe awọn ounjẹ oniruru. Bẹrẹ pẹlu ọjọ-ori ile-iwe, ipilẹ ti a ti ṣeto silẹ - ko to akoko to, ipilẹṣẹ ipanu, awọn "buns" ti o nii pẹlu tii, bbl Paapa paapaa fun awọn agbalagba, awọn oniṣowo, paapaa awọn obirin. A aworan aṣoju ti akoko wa: lati dinku joko joko lori ounjẹ ti o dara ju - iṣakoso iṣakoso - tun gba iwuwo. Nigbana ni igbiyanju yii tun ṣe atunṣe lẹẹkansi. Olukọju ti o jabọ julọ jasi lati gbe ọna yii fun ọdun pupọ. Ni akoko kanna, mọ pe wọn ṣe ipalara fun awọ ati ara.
Rara, ounje to dara ko jẹ ounjẹ rara. O kan ipin ti o tọ fun awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, awọn carbohydrates ati awọn ohun alumọni. Ni bayi, a jẹun pupọ, iyọ, ọra ati kekere ti o wa ni titun ati vitamin ti o ni. Laanu, gbogbo eyi yoo ni ipa lori ara ni ojo iwaju. Bi wọn ṣe sọ, titi di ọdun ọgbọn eniyan naa nlo ilera ati ara ni ṣiṣe owo, lẹhin ọgbọn - o nlo owo lati mu ilera ati ara han.
Njẹ ati ilera, bawo ni a ṣe le jẹun? Awọn eniyan meloo ni wọn beere ara wọn ni ibeere yii, ati ni akoko kanna ọwọ wọn ti fa si ẹlomiran ti o dùn, ṣugbọn ajẹbi ti ko wulo. O nilo lati jẹ igba marun ni ọjọ kan. Awọn ọjọgbọn ṣe akiyesi nọmba yii lati dara julọ. Igba pupọ, ṣugbọn diẹ diẹ sẹhin - eyi ni gbolohun ọrọ ti ounje to dara deede. Ni akoko kanna, ounjẹ ounlo ti o ga julọ ati giga-kalori yẹ ki o jẹ ounjẹ ọsan, ekeji ni awọn ọna agbara agbara - ounjẹ ounjẹ, ounjẹ yẹ ki o jẹ rọrun julọ. Oja ikẹhin yẹ ki o wa ni o kere ju wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun. Iyatọ yẹ ki o fi fun awọn n ṣe awopọdi titun, niwon lẹhin igba ti wọn padanu iye iye wọn, awọn kalori nikan wa. Ni afikun, awọn ilana ti bakedia ati ibajẹ bẹrẹ ni wọn. Bakannaa, ounje gbọdọ jẹ orisirisi bi o ti ṣee ṣe - awọn onimo ijinlẹ sayensi kilo: ko si ọja kan ti yoo pese fun ara wa pẹlu gbogbo awọn oludoti pataki. Iyatọ jẹ ọra igbaya ti obirin ti, to osu mẹfa, o rọpo ọmọ pẹlu gbogbo awọn ọja miiran.
Awọn ofin ti o mọ daradara: mu agbara ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn acids fatty (adie, eja ati eja), ati nitorina dinku ipinnu ti a dapọ (eran, eyin, warankasi, ipara); mu iye okun ati awọn carbohydrates ti o pọju (awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ounjẹ, akara lati iyẹfun kikun); rọpo epo epo pẹlu awọn epo epo; din iye ti iyo ati suga ninu ounjẹ ojoojumọ. Gbiyanju lati ma jẹ ounjẹ sisun, iyẹfun (oriṣiriṣi awọn pastries), awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo. Gbogbo eyi ni a mọ. Ṣugbọn lati mọ pe eyi jẹ ohun ti o ṣoro. Lọgan ti ko si ohun ti o le ṣawari, ṣugbọn o kan lati jẹun ni akoko. Boya, awọn ile-ile nikan le ṣe itọ ara wọn ati ile wọn pẹlu orisirisi awọn n ṣe awopọdi tuntun.
Pẹlupẹlu pataki ni akoko akoko ti ounje. Ni orisun omi ati ooru, awọn ilana iṣelọpọ ti nwaye diẹ sii, ati ni ibamu pẹlu agbara ti a ṣe sii siwaju sii. Nitorina, o ni imọran lati jẹun diẹ sii ọgbin ounje. Ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, ni ilodi si, o ṣe pataki lati mu ipin ti awọn ọja ti o niye ni awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ. Ṣugbọn ninu ọran ko le jẹ akoko pipẹ, nikan kan satelaiti tabi ọja, wọn gbọdọ jẹ iyipada. Nitorina, awọn ẹyọkan-kọn ni o dara nikan fun igba diẹ ati dandan pẹlu atilẹyin ti awọn vitamin pataki ti o ni awọn oògùn.
Ni ibamu si awọn amoye, ounjẹ ounjẹ ojoojumọ gbọdọ ni akara, cereals ati pasita, poteto, awọn eso ati awọn ẹfọ, wara ati awọn ọja ifunwara pẹlu ọra ati iyọ kekere, ẹja tabi adie, ko ju awọn ẹya meji ti oti (ọkan ti n ṣe - 10 g ti oti mimu) . Fun ilera, awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ - o jẹ awọn kalori 2500-2700, fun awọn eniyan ti ọdun ti fẹyìntì - 2300 awọn kalori.
O yẹ ki o ranti pe ikojọpọ ti awọn ohun elo ọra ninu ara ni ọna ti o tọ lati se agbekale awọn aisan to ṣe pataki, gẹgẹbi awọn abọ-ọgbẹ, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, o jẹ gidigidi soro lati yọ wọn kuro. Kii awọn ipele fẹlẹfẹlẹ daradara ti o dabobo awọn ẹrẹkẹ, àyà, oju ati awọn kidinrin lati awọn iyodi iṣẹlẹ ti ayika, awọn ohun idogo ti o wa ninu awọn ibadi ati ikun ko ni fere ti ko ni ipese pẹlu ẹjẹ. Nitori naa, a ko ni idiwọn ti o yẹ - akọkọ gbogbo, awọ ara ati àyà di irun, oju ti mu, o rọ. Ko ṣe ni gbogbo afojusun si eyi ti a ṣe afẹfẹ. Iwọn yẹrawọn yẹ ki o wa pẹlu ọkàn, diėdiė, laisi wahala fun ara.
Awọn igbiyanju rẹ lati gba ati dabobo oniduro rere yoo ṣe aṣeyọri nigbati wọn ba ni atilẹyin nipasẹ awọn ti o tọ, ounjẹ ti o dara ati iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun. Diẹ diẹ sii, orisirisi, awọn alabapade titun ati ilera, lẹhinna o yoo jẹ nigbagbogbo ni awọn ti o dara ati awọn iṣesi ti o dara!