Awọn ọja ounje TOP-10 ti o le mu iṣesi dara

Ninu ọran ti ibanujẹ tabi nigbati o ba ni ori ti iṣoro, ko ṣe pataki lati lọ si alamọragun ati beere fun nkankan "lati inu ara". Ni iṣẹ iṣoogun, a ti ṣe akiyesi ifarahan taara laarin ounje ati iṣesi. Diẹ ninu awọn ọja ni ifijišẹ ti njijadu pẹlu awọn antidepressants ti awọn tabulẹti ati bi oluranlowo idena le dẹkun idinku ninu igba pipẹ. Awọn ọna imọ-ẹrọ ni a lo lati mọ awọn idi fun iru ipa rere bẹẹ ati ṣalaye ni idiyele ti lilo awọn arannilọwọ ti ara ni ipele ile lai si eyikeyi awọn aati ikolu ninu igbejako wahala. 1. Awọn itọju
Awọn antioxidants ti o wa ninu awọn berries ni atilẹyin iṣẹ ṣiṣe deede ti ọpọlọ ati mu iṣẹ iṣaro ṣiṣẹ. Nipa eyi, awọn berries ni anfani lati ṣe atunṣe inu-inu. Nitorina, nigbati o ba nwo TV tabi nigba ti o ba ni ibanujẹ - rọpo irọri ti ibile pẹlu awọn blueberries tutunini. O yoo kún fun idunnu fun ọ, ati ki o tun ṣe idagba ogbó.

2. Chocolate
Dudu chocolate dudu nran ọpọlọ lọwọ lati ṣe awọn ẹda ara, eyi ti o fun eniyan ni ori ti ayọ ati ayọ. Orukọ ti a pe ni "endorphin" ni a ṣe lati inu ero "morphine endogenous", eyini ni, ti a ṣe sinu ara. O ti ṣe akiyesi tẹlẹ pe awọn eniyan ti o jiya lati inu aibanujẹ tabi ni ibinu pupọ nipa ohun kan ti o jẹun ọpọlọpọ ounjẹ ti o mu wọn ni idunnu, eyini ni, mu ki morphine naa pọ sii. Ọpọlọpọ awọn alakunrin ti ko ni alaafia, mu ọmọbirin rẹ lọ si omije, fun u ni chocolate, ati pe, lẹhin ti o jẹun, tẹlẹ pẹlu iṣaro ti o gbe soke ni ẹrin rẹ. Nitorina chocolate jẹ kii kan itọri ti o dun, ṣugbọn tun pajawiri pajawiri. Awọn ṣokunkun awọn chocolate, awọn dara! Eyi mu ki ipele ipele serotonin, eyiti o ṣẹda fun awọn wakati diẹ kan ori-ara ti aila-ẹni. Ni akoko kanna, iṣelọpọ awọn homonu irora n ṣalẹ, bi wọn ti sọ, "lati inu ọkàn bi ẹnipe okuta kan ṣubu."

3. Tii Oun
Ọlọgbọn ọlọgbọn ti nmu tii ti alawọ ewe fun ẹgbẹgbẹrun ọdun ati pe o ni oye ti awọn ohun ini ti oogun rẹ. O ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, amino acids ati L - theanine, eyi ti o ti tẹlẹ mọ bi ohun elo to munadoko fun ija wahala ati ọna titẹ ti aifọkanbalẹ. Lilo deede ti tii alawọ ti n funni ni ori ti ailera. O jẹ alawọ ewe tii, kii ṣe kofi agbara, pe awọn onisegun ṣe iṣeduro fun awọn ti iṣẹ wọn nilo ilọsiwaju opolo iṣoro, o ṣe iranti, ṣugbọn julọ pataki - ṣe ohun orin ati iṣesi.

4. Ibugbe
Awọn olugbe ti awọn ti a npe ni "awọn irugbin olominira", ti ayafi fun bananas ni nkankan lati jẹ, jẹ gidigidi cheerful ati ki o ni ilera. Ati gbogbo eyi o ṣeun fun jijẹ oyinbo ni eyikeyi fọọmu ati ni awọn iye ailopin. Ko fun ohunkohun ti wọn wa lori akojọ aṣayan ni gbogbo awọn ounjẹ - ko si awọn kalori, ṣugbọn iṣesi dara julọ. Tryptophan, eyiti o pọju ninu bananas, jẹ pataki fun idagbasoke ti "homonu ti idunnu" ti a mọ daradara - serotonin. Ni Ẹkọ nipa oogun, a nlo tryptophan ninu iṣelọpọ awọn oogun fun itọju ailera ati insomnia. Ati ki o nibi o ko nilo eyikeyi awọn oogun - bananas ara wọn jẹ awọn stimulants ti o dara ju, eyi ti o mu igbelaruge ati ki o lé kuro insomnia. Njẹ wọn le jẹ ni fọọmu alawọ, ati ni awọn oriṣiriṣi cocktails, ṣugbọn julọ ṣe pataki - pe wọn lo nigbagbogbo lilo.

5. Awọn igi
A ṣe akiyesi pe aipe awọn acids Omega-3 ati Omega-6 n mu ki ibajẹ pọ si ibanujẹ ni ibamu pẹlu awọn ti o ni ipele deede ti awọn acids eru ninu ara. Sardines jẹ ọlọrọ ọlọrọ ninu wọn, lẹsẹsẹ, lilo deede ti awọn ẹja didan yii le pese iṣeduro iṣọn ati ṣiṣe iṣesi ti o dara.

6. Avocado
Lilo awọn iyẹfun ni gbogbo awọn hypostases ti o le jẹun (salads, cocktails, bẹẹni o kan lati jẹ nkan kan!) Ṣe ipa nla lori ilera ati fun ẹri agbara agbara. Avocados ni ọpọlọpọ awọn koriko ti o ni ilera, eyiti o gbe ipele homonu ti dopamine ati adinifin sii. Iyẹn ni, igbimọ oyinbo ṣiṣẹ nipasẹ imọwe pẹlu chocolate - jẹun kan ati ki o ṣe afẹfẹ.

7. Awọn eye
Ma ṣe fẹ bananas - jẹ ounjẹ kan ti Tọki tabi adie. Gbogbo kanna, iṣesi yoo jinde. Bi ninu bananas, wọn ni tryptophan, eyi ti o mu ki ipele serotonin wa. Ni afikun, ni koriko ati ẹran adie nibẹ ni amino acid tyrosine, eyi ti o ṣe alabapin si idasilo to dara julọ si wahala. Tyrosine jẹ apakan ti awọn pataki nuropransmitter norepinephrine ati dopamine, ti o ni ipa lori awọn iṣoro. Kanna dopamine ni awọn analogu ti narcotic gẹgẹbi amphetamine tabi ecstasy. Nítorí náà, a ni pípẹ kan ti o rọrun: a jẹ diẹ awọn adie - a mu agbara ti tyrosine wa ati ki o gbe ipele ti serotonin - a mu iṣesi wa pọ laifọwọyi - a ṣe idiwọ fun iṣankujẹ fun igba pipẹ.

8. Ọṣọ ewebẹ
Ti o jẹun pẹlu ọya ounjẹ le yọ iṣesi buburu ati rirẹ, yoo fi gbogbo awọn iṣoro iṣoro naa silẹ. Eyi ni igbega nipasẹ awọn acids pupọ ti o wa ninu greenery, fun apẹẹrẹ, ni alubosa alawọ tabi eso oyinbo. Ohun ti o ṣe pataki julọ, awọn ọpọn ewe ti wa ni idapọ pẹlu folic acid ati magnẹsia. Wọn kii ṣe idaniloju to dara nikan ti awọn ara ati awọn isan, ṣugbọn tun ṣetọju ti o yẹ fun iṣuu magnẹsia ninu ara, ni isalẹ eyi ti ipele ti serotonin yoo dinku, eyi le fa ibinujẹ.

9. Eyin
O le gbe awọn ẹmí rẹ soke pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹyin. Wọn ni ọpọlọpọ awọn Vitamin D, eyi ti o nmu iṣelọpọ ti "homonu ti idunu" - serotonin. Iyiyi ti o dara julọ ti awọn eyin yoo jẹ iranlọwọ ti o tobi ninu igbejako şuga ni akoko igba otutu, nigbati apakan kan yoo wa ni imọran si aiṣan ikolu ti akoko, ti a npe ni "blues otutu". Lilo igbagbogbo ti awọn eyin yoo ṣe alekun ipo ti okan.

10. Awọn agbọn
Awọn eso wọnyi jẹ ile-itaja amino acids kan gangan ati awọn eroja kemikali ti ara wa nilo. O wa akojọpọ gbogbo awọn antioxidants ati awọn oludoti miiran ti o ṣe pataki fun awọn iyatọ ti awọn enzymu ti o gbe igbega soke. Oju mejila ni ọjọ kan le dinku idaabobo awọ ati mu iṣan ẹjẹ, eyi ti yoo jẹ afikun afikun si ifarabalẹ ti ailera ti wọn fa.