Awọn ounjẹ ounjẹ julọ jẹ ki o jẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan. Ti o dara, ti o ba jẹ ounjẹ owurọ yoo jẹ 25% ti awọn kalori ojoojumọ, fun ounjẹ ọsan - 35%, fun alẹ (kii ṣe lẹhin ọgbọn wakati ṣaaju ki oorun) - 25%, ati awọn ti o ku 15% yoo gba awọn ipanu. Ṣugbọn ti o ba jẹ ni owurọ o niyanju lati tẹgbẹ lori awọn carbohydrates ti lile-to-digesti (porridge, akara alikama gbogbo), ti o fun wọn pẹlu iye diẹ ti awọn ọlọjẹ (eyin, awọn ọja ifunwara), lẹhinna ni arin ọjọ awọn ayọkẹlẹ miiran: awọn oṣere (eran, adie, eja) wa ni iwaju fiber (awọn ẹfọ ati awọn ọja ti gbogboiṣe) wọn jẹ "iranlọwọ". O dara julọ lati yi ẹran, adie ati eja ati eyin (o jẹ aipe lati jẹ wọn lẹẹkan ni ọsẹ), nitori pe iru awọn oniruuru ounjẹ wọnyi ni awọn anfani ati ailagbara rẹ. Awọn ẹfọ tutu ti wa ni o dara julọ bi adọn. Cook wọn lẹsẹkẹsẹ ṣaaju lilo (pelu ni adiro ina): nitorina awọn ohun elo to wulo ko ni sọnu, ati akoko yoo wa ni fipamọ. Ranti pe awọn ounjẹ tio tutun ko le ṣe itọju gbona: bi o ti yọ awọn kirisita ti yinyin, awọn vitamin tun n ṣalaye. Ati ni idi eyi, ọsan - ounjẹ pataki kan ni a le gbe lọ si ounjẹ. Ati pe eleyi ko dara pupọ fun iṣẹ ati tẹlẹ ara eniyan ti ebi npa.
Imọran wa nigba ounjẹ ọsan - ounjẹ pataki kan: paṣẹ ẹja ati eja, nitori wọn jẹ ọkan ninu awọn ọja pataki julọ fun iṣẹ iṣọlọnujẹmu (nitori awọn irawọ owurọ). Ki o si jẹ ọmọbirin ti o dara!
Ojẹ ọsan ti jẹ ounjẹ pataki
Ti o ba ni ibi idana ounjẹ ninu ọfiisi rẹ, o le yọ: o ni gbogbo awọn anfani ti o ṣe fun ṣiṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ tuntun! Ṣugbọn ṣaaju ki o to ṣaro awọn aṣayan "dun", o yẹ ki o ye fun ara rẹ awọn ofin ti iwa fun tabili "ajọ".
1. Ti kii-oro. Nitõtọ ko yẹ fun awọn ounjẹ ọfiisi ati ounjẹ ọsan - awọn ohun pataki ọja gbigbemi pẹlu õrùn pungent (pẹlu awọn turari, ata ilẹ, awọn oriṣiriṣi eja, pickles, bbl).
2. Awọn ohun-ara ọlọmiran. Sisọ ati fifun awọn sauces, awọn asọṣọ, ibọ-ara, iyẹwu le fa ipalara pupọ fun ọ ati awọn oṣiṣẹ rẹ, titi o fi ṣe atunṣe lati sọ di mimọ ti o gbẹ.
3.Iṣedede. Ti awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ pinnu lati yara, ṣe akiyesi ounjẹ kan tabi awọn ọjọwẹwẹ, dara lati ṣe afihan awọn ohun itọsi gbangba.
Ọsan jẹ ounjẹ pataki pẹlu ifijiṣẹ.
Ọtun lori iṣẹ-ṣiṣe ti o le paṣẹ fun awọn orisirisi awọn ounjẹ. Ọkan ninu awọn julọ gbajumo ninu awọn latitudes wa ni pizza. Ṣugbọn o nira lati pe o ni ounjẹ ọsan ti o ni kikun-ounjẹ pataki kan, bakannaa aja ti o gbona tabi akara oyinbo - dipo, igbadun igbadun si awọn ofin ti njẹ ounjẹ. Iduro wipe o ti ka awọn Ṣiṣẹpọ China ati Japanese jẹ ko si ti wa ni ẹtan ti o ga. O ṣe akiyesi pe iwọ yoo ni itẹlọrun ni ilẹ fun alẹ, ṣugbọn eranko gbogbo ati ẹja pẹlu awọn ẹfọ le ni aiyẹwu ni a kà si ọsan ounjẹ ti o wulo - dajudaju ti o ba ni idaniloju ti awọn ọja ti a firanṣẹ.
Iṣoro nikan ti ọsan - ounjẹ pataki - iwulo lati wa awọn alabaṣiṣẹpọ "npagbe": awọn "aṣoju" awọn onigbọwọ "ko ṣiṣẹ pẹlu" awọn oniṣowo "nitoripe wọn nifẹ ninu awọn iṣẹ igbanilẹṣẹ fun iye kan.
Ọsan lati fifuyẹ naa
Lẹsẹkẹsẹ ṣe ifiṣura kan: gbogbo awọn ọja onjẹun ti a ta ni awọn ile itaja, ounje ni ilera nikan le pe ni ẹgun. Nitorina, a n sọrọ nipa awọn ọja to wọpọ, eyi ti o fẹ eyi ti a gbọdọ sunmọ pẹlu gbogbo ojuse.
Dipo awọn ifilati chocolate, ra awọn ọti oyinbo ti o ni oyin ati fructose (ti o ko ba jẹ inira).
Ni kiakia nipa tiotuka
Ọkan ninu awọn aṣayan ti o wọpọ julọ fun ounjẹ ọsan ni gbogbo iru awọn ọja sise ni kiakia: awọn iṣaba ni awọn gilaasi, awọn poteto ti o dara, awọn irugbin "yara", pilaf, vermicelli, ati be be. Awọn akojọpọ awọn "ẹbun ti ọlaju" jẹ tobi.
Ninu ọran ti o dara ju, lẹhin gbigbe deede ounjẹ ti ounjẹ pẹlu awọn afikun, awọn ailera tito nkan lẹsẹsẹ le waye, ninu ọran ti o buru julọ o wa si gastritis tabi awọn abun inu.
Yiyan package ti "ounjẹ" ounje fun ounjẹ ọsan - ounjẹ pataki kan, farabalẹ ka ohun ti a kọ lori package. Ti akojọ naa ba kun fun awọn eroja, ṣe afikun ati ki o ṣe itọwo didara, o dara lati kọ rira naa. Ma ṣe ni ifojusi nipasẹ awọn aworan lẹwa lori apoti ti o nfihan adie ti nmu, adiẹ tabi olu: awọn wọnyi ni awọn aworan nikan. Nitorina ronu mẹwa ṣaaju ki o to "ṣe e ni ọna ti o yara!"
Ni Ayurveda , agbara tito nkan lẹsẹsẹ jẹ o pọju ṣaaju ki o to jẹun. O nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn ọja alaiṣẹ. Awọn ipele mẹfa ni o wa ninu iye asimimu: lati eru si imọlẹ. Eyi ko tumọ si pe ounjẹ ọsan jẹ gbogbo awọn ipo ni ẹẹkan. Ṣugbọn ti o ba fẹ jẹ, sọ, ile kekere warankasi ati ẹfọ, lẹhinna jẹ akọkọ jẹun akara oyinbo (bi ọja ti ipele akọkọ), lẹhinna ẹfọ.
O pẹlu awọn ọja eru: warankasi, warankasi Ile kekere, awọn didun lete. Wọn yẹ ki o jẹ kekere kan. Awọn ẹfọ alawọ, fun apẹẹrẹ, ni irisi saladi. A ṣe iṣeduro lati jẹ ni titobi kekere.
Awọn ohun jijẹ ìrísí. O jẹ olutaja akọkọ ti amuaradagba fun awọn olododo. Awọn ẹfọ ti a ti jinna (sisun, boiled, stewed). Awọn ẹda. Awọn wọnyi ni gbogbo iru porridge (alikama, barle, iresi, ero). Titun eso (kii ṣe ooru) tabi awọn berries.