O wa ni jade pe awọn ọja wa ti o le mu iṣesi wa. Serotonin jẹ nkan kemikali pataki kan, eyi ti a mọ lati ni ipa rere lori ọpọlọ, ati ni pato, lori iṣesi wa. Mimu idiyele ti serotonin ninu ara ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ alaafia. Ẹru yii n ṣe iṣeduro iṣẹ-inu-ara, bakannaa iṣakoso, ipa ti o pọ si wahala ati ori ori-ara. Emi yoo fẹ lati mu awọn ounjẹ ounjẹ mejila ti o ṣe iranlọwọ lati gbe ipele ti serotonin, ati nitori naa, lati mu iṣesi dara.
Awọn ọja mẹwa ti o mu iṣesi wa dara
Serotonin jẹ pataki kan ti kii ṣe aifọwọyi. O jẹ nkan kemikali kan ninu gbigbe awọn ifihan agbara kan lati agbegbe kan ti ọpọlọ si ẹlomiiran. Ninu awọn ọpọlọ ọpọlọ (eyiti o to iwọn 40), julọ ni o ni ipalara ti ko ni aifaara nipasẹ serotonin. Wọn tun tọka si awọn sẹẹli ti o ni ojuse fun iṣesi, ifamọra ibalopo, iṣẹ ibalopo, igbadun, oorun, agbara lati kọ ẹkọ, pẹlu iranti, ilana ti otutu, iwa ihuwasi. Gegebi awọn onimo ijinle sayensi, ipele kekere ninu ara ti serotonin, tabi nitori otitọ pe ko de ọdọ olugba ti o ni foonu, o maa n mu awọn ayipada ninu ilera ailera, gẹgẹbi aibalẹ ati ibanujẹ. Awọn ilana ti awọn apẹẹrẹ ti awọn apaniyan (orisun kemikali) jẹ orisun gangan lori imudarasi ipalara eniyan ohun-ara ti serotonin.
A ipa pataki lori ilosoke ti ara ounjẹ serotoninomymete onje. Tryptophan, amino acid, ni a npe ni "ohun elo ile" ti ara eniyan nlo lati ṣe iṣọn-lerotonin. Awọn ọja pẹlu akoonu giga ti tryptophan ni: awọn ọja ifunwara, ẹran adie, eso. Ati lati ṣe itọju iwontunwonsi ti awọn kemikali iṣọn ni ounjẹ, a ni iṣeduro lati ni awọn ohun elo ti o niye ni tryptophan, ati awọn eroja miiran ti iṣagbega iṣesi.
- Awọn irugbin ati eso ti awọn alẹmọ Sunflower - awọn oluwadi ni Yunifasiti ti Ilu Barcelona ti ri pe awọn eniyan ti o njẹ almonds, Brazil ati awọn walnuts ni ipele ti o ga julọ ti awọn ti iṣelọpọ (eyi ni awọn alakoso ti iṣelọpọ) ti serotonin. Awọn ọgbọn ọgbọn giramu ti adalu awọn iru awọn eso wọnyi ni ọjọ kan yoo tun ṣe iranlọwọ lati jagun lodi si isanraju. Wọn dinku titẹ ẹjẹ, bii gẹga ẹjẹ.
- Ninu ẹja lati inu okun tutu, fun apẹẹrẹ, iru ẹja salmon ati ẹhin ni awọn acids fatty eyiti o ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan ti ibanujẹ. Awọn iwadi ti awọn ọjọgbọn ti o ṣẹṣẹ ni Yunifasiti ti Pittsburgh fihan pe awọn olukopa ninu awọn isẹ-iwosan pataki pẹlu nọmba ti o ga julọ ti awọn acids fatty (omega-3) ni awọn aami aiṣan ti o kere julọ, bakannaa iriri ti o dara ju ti aye lọ.
- Docosahexaenoic acid (polyunsaturated fatty acid, DHA) wa ni orisirisi awọn ọja onjẹ. Ni pato, awọn ọra ti o darapọ pẹlu acid yii ni a kà si orisun orisun tryptophan ati awọn ọlọjẹ. Awọn ẹkọ ti fi idi mulẹ pe awọn eniyan ti o jẹ eyin fun ounjẹ ounjẹ ni imọran diẹ sii, eyi ti o tumọ pe wọn nilo awọn kalori to kere ju ti awọn ti o jẹ ounjẹ owurọ ti a ni ipilẹ lati awọn ọja ti o ni awọn ohun ti o ga julọ ti awọn carbohydrates, fun apẹẹrẹ, awọn ọja iyẹfun.
- Omiiran orisun ọlọrọ ti acids fatty jẹ seminal. Wọn tun ni iṣuu magnẹsia, awọn vitamin B ẹgbẹ - awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju wahala.
- Awọn isoflavones ni igbega iṣesi, ati tun ṣe iṣakoso awọn iṣẹ iṣaro. Iru ounjẹ jẹ orisun orisun ajewewe (tabi ti kii-cholesterol), eyiti o dinku ewu awọn ailera arun inu ọkan ati ẹjẹ. Fi sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ ti awọn ọja soy, fun apẹẹrẹ, wara ti laisi ati awọn itọsẹ rẹ: tofu, miso, tempeh.
- Awọn eso ati awọn ẹfọ ni a tun mọ lati mu iṣesi dara sii. Je asparagus, chickpeas, awọn ewa, awọn lentils, zucchini ati awọn ọdunkun dun (eyi jẹ ọdunkun dun). Ma ṣe foju awọn ẹfọ alawọ ewe (ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia), apples, bananas, peaches ati atishoki.
- Avocados - ni iwaju o le kọ ọ, nitori pe o jẹ ọja kalori-giga ti o ni awọn fats. Sibẹsibẹ, ni apa keji, eso yi tun ni Omega-3, amino acids, potasiomu ati awọn antioxidants.
- Gbogbo oka ni o le mu iṣesi dara sii. Yẹra fun awọn itọju ti a tọju, awọn ounjẹ ti a ṣe itọju (ti a mọ lati ṣe iranlọwọ dinku agbara). Ati dipo ti o, gbogbo oka. Eyi jẹ iresi ogbin, iresi brown, barle, polbu (vippshenica). Awọn irugbin ounjẹ ti ko ni idaabobo, ti o ni okun ni okun, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun idagbasoke wa, ni atilẹyin fun ọ ni gbogbo ọjọ, dipo ti o ni rilara ifarada agbara ti o ni iriri nigbati o ba nlo awọn ọja lati iyẹfun funfun tabi awọn alamu to rọrun.
- Tọki ati awọn ẹiyẹ eye miiran ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ti ko nira, bii tryptophan. Iru irora bẹẹ jẹ otitọ. Sibẹsibẹ, tẹle si ifilelẹ ti imudarasi, njẹ ounjẹ ti o ni awọn arachidonic acid (AA), pẹlu ounjẹ eranko. Ọpọlọpọ awọn iṣiro fihan pe yi pada si ounjẹ ti orisun ọgbin le ṣe iranlọwọ lati tọju iṣesi ti o dara. Ṣugbọn ti o ba ni eye ninu eye onjẹ rẹ, rii daju pe ounjẹ ti o jẹ, awọn kemikali ti o le fa idiyele ti serotonin, ko ni.
- Black chocolate jẹ ọja ti o ni antioxidantresveratrol. Iru nkan bayi ninu ọpọlọ eniyan nmu nọmba awọn adororphini ati serotonin sii, nitorina imudara iṣesi. O jẹ dara lati ṣe akiyesi pe iwọn lilo ni iwọn 30 giramu fun ọjọ kan (ṣugbọn kii ṣe awọn alẹmọ).