Imọran wa lori bi o ṣe le jẹun ni ọna ti o tọ yoo jẹ aṣoju fun eyikeyi ounjẹ tabi diẹ ninu awọn iru ounjẹ ounjẹ tuntun. Awọn italolobo wọnyi ni kukuru kukuru ni a mọ, ṣugbọn ti fihan pẹlẹpẹlẹ awọn ofin ti o wulo wọn ati awọn agbekale ti ounjẹ.
Ti kojọpọ papọ, awọn italolobo wọnyi yoo mu asọye wa si awọn ori, ti o ni awọn ounjẹ titun, ti o lodi si ara wọn. Boya, ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni ijiya nipasẹ ibeere, eyi ti awọn ounjẹ lati yan? Ti o ko ba faramọ eyikeyi ninu wọn, ka awọn iṣeduro wa. Gbiyanju lati tẹle wọn. Boya, lẹhin eyi o ko ni lati wa alaye nipa awọn ounjẹ okeere. Ni eyikeyi idiyele, lẹhin ti o kẹkọọ bi o ṣe le jẹun daradara, iwọ yoo ni anfani nikan. Awọn anfani fun ilera rẹ, ilera ati ẹwa rẹ.
• Ronu nipa bi o ṣe njẹ oniruru awọn onjẹ. Jeun diẹ ẹfọ, wọn ni awọn awọn kalori diẹ, ṣẹda itara iṣọkan ti satẹnti. Gbiyanju lati jẹun awọn ounjẹ kalori-galori: eran, warankasi. Maṣe ṣe awọn iyaṣe abuse.
• Bi gaari kekere bi o ti ṣee. Gbiyanju lati lo ina ti ko din nigba ti o ba ngbaradi orisirisi awọn n ṣe awopọ. O ko le ṣe laisi ohun didùn, lo awọn iyọ suga, awọn didun lete lati inu ẹka ti ounjẹ onjẹ.
• Awọn imọran pataki: bi kekere sanra bi o ti ṣee ṣe nigba sise. Ọna ti o dara julọ lati ṣe ounjẹ eran jẹ lati ṣawari tabi ṣẹbẹ pẹlu irungbọn. Eran, sisun ninu epo, jẹ caloric pupọ, o jẹ ohun ti ko tọ lati jẹ ẹ. Ti ko ba nilo lati din-din, ṣaju akọkọ bota ni apo gbigbona ti o gbona, lẹhinna fi ohun ti o yoo jẹun ba. Ooru epo ko dabi awọn tutu ti ko ni kiakia yara sinu ounje.
• Ranti: kan tablespoon ti seasoning ni laarin awọn 40 ati 50 awọn kalori. O dara lati jẹ salads pẹlu awọn turari pupọ. Maṣe tú awọn condiments sinu saladi, ṣugbọn ti o dinku. O dara lati fi diẹ sii omi si awọn saladi, lo awọn ẹfọ ti o ni ẹfọ ati awọn eso.
• Ọkan ninu awọn agbekale akọkọ ti bi o ṣe le jẹ daradara: gbiyanju lati jẹun nikan awọn ounjẹ ti o kere.
• imọran bi o ṣe le "tan" ni ikun: diẹ omi tabi okun. Ti o ba npa ebi nigbagbogbo, ni ọwọ tabi gbe eso pẹlu rẹ. Wọn jẹ kalori-kekere ati ṣẹda iṣan ti satiety.
• Ranti pe ti o ba ni irora ti ebi npa lẹhin wakati mẹta lẹhin ti onje, o tumọ si pe iwọ n ni iriri iṣoro, ati boya, irora alailẹgan. Rilara ti ebi naa le tun waye nipasẹ gbigbẹ pupọ. Ṣe mimu omi ṣaaju ki o to jẹun.
• Cook awọn ounjẹ ati awọn ẹran ni akoko ọjọ ki o to jẹun, eyi yoo fun ọ ni anfaani lati yọ ọra ti a ko ni didun lati oke. Awọn ounjẹ akọkọ ṣe yẹ ki o ṣetan lori ẹdun atẹyẹ keji.
• Diẹ sii lori bi o ṣe le jẹun ọtun: maṣe ṣe atunṣe die-die.
• Maa ṣe jẹun ṣaaju iṣaro gidi ti manna wa. Ni akoko ounjẹ, gbìyànjú lati ṣe igbadun gbogbo nkan. Ọna ti o tọ ni: jẹun laiyara, ṣiṣe ounjẹ ni kikun. Lẹhin itọnisọna yii, o le rii daju pe o nilo Elo kere si ounje lati satiate.
• Fi tabili silẹ pẹlu iṣoro diẹ ti ebi. Lẹhin igba diẹ lẹhin igbadun, iwọ yoo gbagbe pe "iwọ ko jẹun diẹ".
• Maa ṣe jẹun nigbamii ju 7 pm. Ni ọran ti o pọ julo - o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun.
• "Jijẹ ti o dara" ko tumọ si fi silẹ eyikeyi ọja ni ẹẹkan ati fun gbogbo. Ko si awọn ọja ti ko tọ si. Awọn ounjẹ ati awọn n ṣe awopọ wa, agbara ti eyi ti gbọdọ wa ni iṣakoso daradara.
• Maa tẹle ofin ti o mọye daradara: "arowọ iwọ jẹ ara rẹ."
• Nigbati o ba n gba awọn ounjẹ ounjẹ, yan awọn ege kekere. Nigbati o ba n ṣe awopọ awọn adie, o dara lati yọ awọ ara ati ọra lori ikun eye.
• Akọsilẹ miiran ti o niyeye: alawọ tii ti dara ju dudu (ọlọrọ ni awọn antioxidants, awọn vitamin, atunṣe tito nkan).
• Gbiyanju lati wa ni idamu lati "irora ti aini". Ronu ko pe ebi npa ọ, ṣugbọn bi o ṣe le ṣe atunṣe rẹ. Ṣẹda iwuri fun "ounjẹ" to dara.
• Ọtí jẹ ọta. Ti o ko ba le mu, ṣe igbiyanju lati ma din din ju deede. Ninu oti, awọn kalori nikan, ṣugbọn kii ṣe awọn eroja.
• Je ọtun - maṣe ni idamu nipasẹ owo ti ko ni dandan nigba ti o njẹun. Fi itunjẹ jẹ inu didun. Ṣe fun.
• Nrin ni ayipada ti o dara julọ si orun-ounjẹ lẹhin-ale.
• Ṣe awọn ere idaraya jẹ ipilẹ ti ilera ati ẹwa.