Ṣaaju ikẹkọ
Gbogbo rẹ da lori ohun ti o n lọ ṣe. O le mu 1-2 agolo omi tabi ko si nkankan rara, ti o ba gbero nikan idaraya ti afẹfẹ ti alakikanju alakikan, fun apẹẹrẹ, rin rin ni kiakia, jogging, gigun kẹkẹ. Ti o ba jẹ idaraya ti o lagbara, yan ounjẹ ti o wa ni kikun carbohydrate, fun apẹẹrẹ, awọn flakes oat pẹlu awọn ẹfọ. Sibẹsibẹ, lẹhin ti onje, o nilo isinmi: o kere ju ọgbọn si ọgbọn iṣẹju, ti o ba njẹ awọn amulo-olomi (fun apẹẹrẹ, njẹ iresi tabi awọn ẹfọ oat pẹlu awọn ẹfọ), ati 60 to 90 iṣẹju ti o ba jẹ ounjẹ ọlọrọ ninu amuaradagba (fun apẹẹrẹ, adie pẹlu iresi ati saladi). Awọn carbohydrates ti wa ni kiakia fun ara, ati agbara ti a gba lati ọdọ wọn, o le lo lori awọn adaṣe. Ohun miiran - awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ: awọn ounjẹ ti wọn wa ninu rẹ, iwọ yoo tun pẹ ju, ati lẹhin lẹhin ounjẹ lẹhin adehun ṣaaju ki ikẹkọ, iwọ yoo ni irọrun pẹlu iṣọra. Ti o ba n ṣe awọn ere idaraya ni idaji keji ti ọjọ, ko si idajọ ko funni ni ọsan - o jẹ ounjẹ akọkọ fun ọjọ kan. Ati ounjẹ ọsan yẹ ki o kun. Nikan ni ọna yi o yoo ni anfani lati tunkọ awọn ẹtọ ti lo agbara ati lati tunse agbara ti ara. A ṣeunjẹ alẹ fun iṣẹju 60 - 90 ṣaaju ki ikẹkọ. Ti ko ba ṣee ṣe lati jẹ deede, ati pe ebi npa, ni nkan lati jẹ. Lati bẹrẹ ikẹkọ lori ikun ti o ṣofo ko ṣe pataki, o yoo pa awọn agbara naa laipe, awọn ilana ti sisun sisun yoo ko ni akoko lati bẹrẹ. Sibẹsibẹ, yago fun awọn didun ati awọn ounjẹ pataki, bibẹkọ nigba igbasilẹ o le lero iṣọra tabi rirẹ. Awọn didun ati awọn juices eso mu ilọsiwaju gaari sii ninu ẹjẹ, ati lẹhinna dinku dinku, eyi ti o gba agbara lati ọdọ rẹ. Lati ṣe ara ara ti ounje yara tabi awọn ounjẹ amuaradagba yoo gba o kere wakati 3-4.
Nigba ikẹkọ
Jẹ daju lati mu ṣi omi. Eyi jẹ pataki pupọ, nitoripe ipo ti aifọkanbalẹ rẹ ati ilana ti iṣan da lori iye ti o pọju lori iṣelọpọ ti inu. Ti akoko ti ikẹkọ ko ba fọwọsi ohun ti n ṣiṣẹ lọwọ njẹ ara ti omi ninu ara, gbígbẹgbẹ le ṣẹlẹ, ati gẹgẹbi idi, idinku ninu agbara ati rirẹ. Ni ile-idaraya tabi ni ibi isinmi ti o ni ipa ti o mu omi igo omi ti ko ni erupẹ ni otutu otutu ati ni ọna ti mimu ni kekere sips. Gbagbe nipa awọn ohun mimu didun, paapaa ti o ba gbọ pe lilo wọn yoo fun diẹ ni agbara. Ni otitọ, kii ṣe ni gbogbo igba pe: gbigbemi ti glucose ṣe amọna si awọn iyipada ni ipele ti gaari ninu ara, o nfa iṣẹ ti ọpọlọ ati isan. Nilo lati ṣe atunṣe ati awọn ẹtọ ti awọn ohun alumọni: iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, iṣuu soda, potasiomu. Wọn, bi omi, ni ipa lori iṣẹ ti ọpọlọ ati awọn isan, ṣugbọn ninu ilana ti ikẹkọ ni a yọ kuro lati inu ara pọ pẹlu igbona. Mimu akoonu wọn pada le jẹ ti awọn ipin kekere mu omi ti o wa ni erupe ile tabi awọn ohun mimu isotonic pataki.
Lẹhin ikẹkọ
Ṣugbọn nisisiyi o le jẹ ohun kan, ati ni kete bi o ti ṣee. Bayi ni akoko ti o dara julọ fun jijẹ, niwon lẹhin igbiyanju agbara ara yoo mu awọn ohun elo to munadoko. Lẹhin iṣẹju 30, tito nkan lẹsẹsẹ ti lọra nipasẹ 20%, ati ni wakati kan - idaji. Kini mo le sanwo? Ni akọkọ, awọn ounjẹ kikun, awọn ounjẹ ti o dara julọ ati ilera - ẹfọ, ẹran-ara kekere tabi ẹja, ti a da fun awọn tọkọtaya kan tabi ti o nipọn. Ma ṣe duro lori sisun, ọra, pickled. Ati ounjẹ yara ko ni awọn ohun elo ti o wulo, ati pe agbara rẹ yoo da awọn esi ti ikẹkọ rẹ duro.