Ni imọran nipa ounjẹ to dara ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara, o ṣeeṣe julọ lati lepa ifojusi ti sisẹ idiwọn nipasẹ ooru ju ki nṣe itoju ilera fun ojo iwaju. Sibẹsibẹ, awọn statistiki n ṣe iwuri: diẹ sii ju 25% awọn idahun Amẹrika sọ pe afikun iwuwo fun wọn kii ṣe idi pataki fun lilọ si idije idaraya. Ni akọkọ, wọn fẹ lati ṣetọju ilera ati ilera ti o dara fun ọpọlọpọ ọdun. Ṣugbọn ipinle ti egungun ni ọjọ ori ọdun 20-30, ni ibamu si awọn onkawe kanna ni a ti ronu diẹ. Titi di ọjọ ori kan, a ko ni awọn iṣoro eyikeyi pẹlu rẹ: ayafi lẹhin ọjọ pipẹ ọjọ, iṣẹ-ikun ti n ṣubu, tabi igbadun lori igigirisẹ rẹ yoo pari pẹlu ibuduro ti ko ni aṣeyọri lati "iga" ati dislocation. Sibẹsibẹ, idena akoko le gba wa lọwọ awọn iṣoro pataki lẹhinna ki o si yago fun osteoporosis.
Awọn egungun dabi awọn iṣan: lati igbiyanju ti ara wọn di alagbara, ati ni atrophy atokọ wọn. Paapa gbigbe ti kalisiomu pẹlu igbesi aye igbesi aye ko le gba ọ lọwọ lati padanu ibi-egungun. Egungun egungun eniyan ni awọn egungun egungun ati awọn egungun 230. Ibi ipilẹ ti o wa ni egungun egungun alakoso waye ni ọjọ ori ti ọdun 25-30. Lehin eyi, iwuwo ti awọn egungun egungun bẹrẹ lati dinku diẹ. Ti o ba padanu rẹ ni titobi nla, iwọ yoo ṣe agbekalẹ osteoporosis. Ni otitọ, o ti tẹlẹ a npe ni "arun ti awọn ọdun to koja," biotilejepe o ko ni kikun bẹ. Eyi jẹ apakan ti ilana ti ogbologbo ti ara, ohun ti o ni deede. Ṣugbọn nisisiyi o jẹ dandan lati ronu nipa gbigba gbigba osteoporosis lati se agbekale. A fun ọ ni anfani lati ṣe okunkun awọn egungun rẹ pẹlu kikọ ati idaraya ti o yẹ.
Sedentary igbesi aye
Ẹjẹ ilera, bi eyikeyi apakan ti ara wa, gbọdọ wa ni muduro. Ni ibere fun wọn lati jẹ alapọ sii, o jẹ dandan lati ṣepọ ni ẹkọ ti ara ati idaraya. Awọn iṣọ aabo. Lati ṣetọju igungun ilera kan, o ko nilo lati ṣagbegbe si awọn adaṣe ti o nipọn ti o nipọn. O ti to lati fun 30-35 iṣẹju ojoojumọ cardio fifuye ti alabọde kikankikan. Lọ rin, jogging, gigun kẹkẹ ati tẹnisi. Bi o ṣe mọ, igbesi aye igbesi-aye ti o nṣiṣe lọwọ kanna mu ki ewu ọgbẹ ti nfa. Awọn wọpọ julọ ninu awọn wọnyi ni awọn ipalara tabi awọn bruises. Ajẹun ti ounjẹ ni awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri yoo ran ọ lọwọ lati ṣe okunkun awọn egungun ati egungun.
1. Wara ati awọn ọja ifunwara. Wọn ni iye ti o tobi julọ ti kalisiomu. Pẹlupẹlu, laisi awọn ọja wọnyi, ko ṣee ṣe fun eniyan lati gba iye ti o yẹ fun kalisiomu pẹlu ounjẹ.
2. Ọya (Parsley, Dill, bbl). O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki C, B1, B2, K, E ati awọn iru eroja ti o niyelori gẹgẹbi awọn iyọ kalisiomu, potasiomu, irin, irawọ owurọ, eyiti, ni otitọ, jẹ gbogbo nkan ti o ni nkan ti o wa ni erupe ile-mineral-vitamin.
3. Awọn ẹja okun, caviar, ẹdọ ati awọn ẹyin quail ni awọn titobi nla ni awọn Vitamin D, eyi ti o mu igbadun ti kalisiomu mu ati ki o mu ki iṣedede.
4. Wara, eran, eyin ati awọn cereals. Wọn ni awọn irawọ owurọ, laisi eyi ti iṣedede iṣagbepọ deede ti ọpọlọ ati egungun ko ṣeeṣe.
5. Black currant, aja soke ati citrus. Ailopin ti ascorbic acid yoo nyorisi si ṣẹ si iṣeduro ti kolapọ ti ohun ti egungun, nitorina ṣe agbekalẹ sinu awọn ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C.
6. Zheleobraznye n ṣe awopọ, eja ati soyi. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni amino acid bi lysine. O ṣe alabaṣepọ ni iṣelọpọ egungun ati itọju iṣẹ ti awọn ọja ti a ṣẹda ati atunṣe.
Aisi kalisiomu ninu ara
Awọn ijinlẹ laipe ti fihan pe awọn obirin igbalode nlo nipa 400 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan, lakoko ti o jẹ ti a ṣe iṣeduro fun awọn obirin ti ọdun 19-49 jẹ 1000 miligiramu. Fun idena ti osteoporosis ati okunkun awọn egungun, o to lati rọpo diẹ ninu awọn ọja pẹlu awọn ti o ni diẹ kalisiomu ati irawọ owurọ, niwon wọn jẹ awọn ẹya akọkọ ti egungun. Eyi ṣe pataki fun awọn ti o ni ipa ninu idaraya. Mu awọn afikun awọn nkan ti o wa ni erupe nikan ti o ba jẹ dandan. Awọn iṣena aabo: Ti o ba fẹ wara, awọn iṣoro rẹ ti wa ni solusan. Ati paapaa ọja-kekere kan ti o ni iwọn ti o to ni kalisiomu. Mase mu wara - ni awọn ounjẹ miiran awọn ọja miiran ti ọsan, fun apẹẹrẹ, yoghurts, cheeses, milkshakes. Ṣugbọn pẹlu ipara ati bota, ma ṣe gbe lọ kuro: ninu wọn akoonu akoonu ti kalisiomu jẹ pupọ. Ti o ba ni iyemeji nipa awọn isẹpo ilera, egungun ati isan, o le ṣayẹwo rẹ ni ile.