Ṣe atunṣe ifọwọsọrọ ọgbọ ti o dara

A jẹ gbogbo eniyan ti nṣiṣẹ pupọ. Nigbagbogbo ibikan ni a n ṣiṣẹ, a ṣe nkan kan. Ko si akoko ti o kù fun awọn ayanfẹ. Iru iru irun igbesi aye yii kii ṣe ki o duro de pipẹ ati ki o ni ipa lori ilera eniyan. Awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi-aye sedentary, ariwo yi buru pupọ. Ijoko ti o duro nigbagbogbo nyorisi rirẹ, irora ninu ọrùn, isan. Daradara, ti o ba wa ni ẹnikan ti o wa nitosi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ifọwọra awọn ọran ailera. Ati bi ko ba ṣe bẹ? Lẹhinna o ni lati ṣe ifọwọra ara rẹ. Eyi ni a npe ni ifọwọra-ara ẹni. Ṣaaju ki o to dahun ibeere naa: "Bi a ṣe le ṣe ifọwọra si ọrun" a yoo ro awọn agbekale gbogbogbo ti ifọwọra-ara ẹni.

• - Igbedeede ti ipaniyan;
• - le ṣee ṣe ni awọn eto oriṣiriṣi;
• - O le lo ilana ti o yatọ;
• - Akoko ti ifọwọra le yatọ, ti o da lori ipo ilera;

Ṣiṣeto ifọwọra ti ominira ni iṣẹ ṣe afihan si ilosoke ninu ṣiṣe iṣẹ, idinku ninu rirẹ ati ẹdọfu.

Ti ṣe ifarara ara-ẹni le ṣee lo mejeji ni afẹfẹ ati ninu ile. Lilọ jade ifọwọra ni afẹfẹ n ṣe igbadun isinmi dara julọ ti ara. Ipilẹ ipo akọkọ ati awọn imuposi ti ifasilẹ ti ominira ni a ṣe ipinnu nipa awọn ipo ti idaduro rẹ. Nigbati o ba ṣe ifọwọra, o ṣe pataki lati tẹle awọn ilana akọkọ ti itọju afọwọgun. Gbogbo awọn iyipo yẹ ki o ṣee ṣe ni itọsọna igbiyanju ti lymph si awọn ọpa ti lymph to wa nitosi. Awọn apo Lymph ko le pa. O ṣe pataki fun itọju ara-ẹni lati yan ipo itura, ninu eyiti o ti fẹrẹ si pipe isinmi ti awọn iṣan massa. Awọn ilana imudara ara ẹni ni a nṣe ni ọna kanna bi pẹlu ifọwọra.

Ọrun ara-ara ẹni

Nisisiyi ro bi o ṣe le ṣe ifọwọra ọlẹ.
Awọn ọrun yẹ ki o wa ni itoju ti ni 26-28 ọdun. Ti o ba ṣe ifọwọra ọrùn rẹ nigbagbogbo, o le ṣetọju awọn elasticity ti awọ awọ ṣaaju ki ifarahan awọn iyipada ti ọjọ ori. Awọn iṣan ọrun yẹ ki o wa ni massaged ko nikan lati pa awọ ara rirọ ati ki o yago fun awọn awọ, ṣugbọn tun lati ṣe iranlọwọ fun irora ati ailera ara.

Ti yan ipo ti o rọrun (duro tabi joko), o le tẹsiwaju si ifọwọra. Ọkan tabi mejeeji ọwọ bẹrẹ lati ṣe lù awọn pada ti ọrun. Fi ọwọ ọwọ rẹ mu ọwọ, gbe wọn kuro lati ori isalẹ si awọn apapo asomọ. O nilo lati tun ni igba 5-6.

Nigbana ni a tẹsiwaju si kneading. Lilo awọn paadi ika (laisi) a tẹ iṣan lodi si egungun ati ni igbakannaa gbe e si ika ika kekere. Bibẹrẹ bẹrẹ bẹrẹ si isalẹ lati ori ori si ori awọn ejika ẹgbẹ 4-5 igba lati ẹgbẹ kọọkan. Lẹhinna ṣe awọn iṣọn 3-4 ati lẹẹkansi ma jẹ ikunra.
Nigbana ni wọn bẹrẹ si ṣe apẹka ejika lati eti si iṣiro ẹgbẹ (tun awọn igba 3-4). Lẹhinna ṣe fifọ ati sisọ ọrọ-ọrọ (tun awọn igba mẹta 3-4). Ti mu iṣan pẹlu awọn paadi ti ika ọwọ, tẹ ideri pẹlu ilọsiwaju ni itọsọna ti ika ika kekere. Maa ni apa osi ti ọrun ni a fi ọwọ ọtún pa pọ ati idakeji.
Fifi pa ti ṣe pẹlu egungun alabọde pẹlú awọn ọrun lati oke de isalẹ lati irun si iwaju. Mu awọn ifọwọra ti ẹhin ti ọrun ni gbogbo kanna nibẹ nipasẹ stroking.
Nigbati ifọwọra iwaju ọrun ni a ṣe pẹlu ọwọ meji, ni ọna miiran gbigbe wọn kuro lati bakan naa (gba) si isalẹ si àyà. Ni idi eyi, o nilo lati rii daju pe awọ ara ko ni isan. Lehin eyi, a ti ṣan ti iṣan sternum-clavicular-mastoid. Lati ṣe eyi, awọn paadi ti awọn ika ọwọ ti wa ni idi nipasẹ ipinlẹ ti o nipọn lati ori ẹhin. Mashing yẹ ki o wa ni iyipo pẹlu awọn ailẹgbẹ. Idaraya yẹ ki o tun ni igba 4-5.
Fun awọn ti o ni ifarahan meji, ifọwọra imunra jẹ pataki. Ni ifọwọra yi, iru awọn imuposi yii ni a lo:

1. Rigun ita ti awọn ọwọ lati midline si ẹgbẹ, ọwọ kọọkan ni ẹgbẹ rẹ (tun awọn igba 4-5), ati apa oke ti fẹlẹ lati oke agbọn si isalẹ ọfun;
2. Kneading pẹlu ita ti fẹlẹ. A tẹ awọn ika ọwọ si agbọn ati pẹlu iranlọwọ ti awọn iyipo ipin lẹta yiyọ awọ ni ara kan, lẹhinna ninu ekeji (tun awọn igba 4-5);
3. Ti ṣe apejuwe awọn ika ọwọ loke, ni nigbakanna mẹrin (ọwọ mejeeji) tabi ika kọọkan ni ẹẹkan. Awọn ika yẹ ki o wa ni isinmi. Mu ifọwọra nipasẹ fifọ.

Ṣiṣe awọn adaṣe bẹ, awọ awọ rẹ yoo ni igba pipẹ lati wo dada.