Vitamin ti wa ni pin si omi-tiotuka, olora-ṣelọpọ ati awọn agbo ogun ọlọrọ-vitamin. Awọn vitamin ti a ṣelọpọ to ni aisan ti ko ni itọ ninu ito, nitorina wọn le ṣajọpọ ninu ara ati pe kekere kan ni o nilo lati tun ṣe itumọ. Awọn agbo oloro ọlọrọ ti vitamin ni awọn bioflavonoids, inositol, choline, lipoic, pangamic, acids orotic ati awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ biologically.
Awọn vitamin ti o ni agbara ti o lagbara
Iwuju iṣeduro ti o waye nikan pẹlu lilo awọn vitamin oloro-tiojẹ, fun apẹẹrẹ, ni diẹ ninu awọn igba, nitori awọn iṣeduro ti o pọju Vitamin D, gbigbọn, àìrígbẹyà, ati isinku fun idagbasoke ninu ọmọ kan le waye. Nitorina, ni kukuru nipa awọn vitamin ti o ni agbara-sanra.
Vitamin A
Vitamin A, tabi retinol, sise ninu ara nikan nigbati o ba dapọ pẹlu ọra. Ara gba o nipasẹ gbigbe epo epo, ẹdọ, epo, margarine, ekan ipara, wara ati ẹyin ẹyin. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ igba ni ounjẹ ni awọn akoko provitamin A, tabi carotene (fun apẹrẹ, ni awọn kẹẹti, eso akara, eso kabeeji ati awọn tomati). Provitamin A ti yipada si Vitamin A nikan ninu ara eniyan. Vitamin A n pese idagba deede ti ara, o ṣe pataki fun awọn iṣẹ ti awọ ara ati awọn membran mucous. Ni afikun, o mu ki iṣelọpọ ti pigmenti wiwo ti retina naa mu.
Nigbati ara ko ni Vitamin A, iran ti nwaye (paapaa iṣanju ati alẹ - eyiti a npe ni alẹ afọju n dagba sii). Ni afikun, awọn oriṣiriṣi awọ ara, alopecia, irẹwẹsi ti eto eto naa le šakiyesi. Ti ọmọ ba ni aipe Vitamin A, idagba egungun le ni ailera. Nitori otitọ pe Vitamin A jẹ ohun pupọ si awọn ipa ti imọlẹ ati afẹfẹ, ọgọrun awọn ọja ounjẹ ni o yẹ ki o wa ni ipamọ nigbagbogbo ni ibi dudu. Nigbati o ba n sise, a ṣe iṣeduro lati fi kunra kekere kan.
Ọpọlọpọ awọn ohun ti a fi han A, eyiti o wa ninu ara eniyan ni Vitamin A, wa ni awọn Karooti, awọn tomati ati awọn ẹfọ alawọ ewe.
Vitamin D
Vitamin yii, eyiti awọn onimo ijinle sayensi ṣe pe awọn calcifrols, ati pe ara eniyan ko le nikan lati awọn oran (orisun ti o ni julo ti wọn jẹ ẹja, paapaa iyọ ẹdọta ẹda, cod, yolk egg). Labẹ ipa ti imọlẹ orun, calcifirrol le dagba ninu awọ ara lati ergostertia. Nitorina, ninu awọn igba ooru ti hypovitaminosis D jẹ toje. Vitamin D jẹ pataki fun igbimọ ti egungun. Awọn ami akọkọ ti awọn iye ti ko ni iye ti Vitamin D jẹ awọn ọpa ati fifọ awọn egungun. Sibẹsibẹ, awọn rickets ko nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu pẹlu aini aini Vitamin D ni ounjẹ. Nigbagbogbo awọn ipilẹ awọn ẹya ara rẹ ti o lewu julọ jẹ ailopin ti iṣelọpọ ti awọn ensaemusi (ni asopọ pẹlu eyi ti gbigba ti Vitamin D n ṣaṣeyọri). Ipilẹ Vitamin D kan ti o tobi julo lo le ja si ìgbagbogbo tabi àìrígbẹyà. Vitamin yii jẹ ọlọjẹ tutu, nitorina o ko ni isalẹ nigbati o ba gbona.
Vitamin E
Vitamin E, tabi tocopherol, ni ẹẹkan ti a npe ni Vitamin Fertilized, nitori nigba akoko idanwo pẹlu awọn eku, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi idi mulẹ pe nigbati aipe Ero-Ewa ko ni pipe, awọn eku di alailera. Sibẹsibẹ, iru-itumọ kanna ti Vitamin yii lori eniyan ko le fi han. Ọpọlọpọ ninu Vitamin E ni a ri ni Ewebe ati bota, margarine, flakes oat, eyin, ẹdọ, wara ati awọn ẹfọ titun. Ni iwọn diẹ, Vitamin E ni a ri ni fere gbogbo awọn ounjẹ. Vitamin E n ṣe akoso iṣelọpọ ti ailera, n daabobo awọn ohun elo ti o jẹ pataki polyunsaturated acids, ati awọn membran alagbeka lati iparun. Ti a ba mu Vitamin A ni akoko kanna, a mu igbelaruge ikẹhin sii. Nitori ti o daju pe a ri Vitamin E ni gbogbo awọn ounjẹ, awọn aiṣedede rẹ jẹ toje.
Pẹlu iye ti ko ni iye ti Vitamin E, idinku, awọn iṣọn-ẹjẹ ati idagba ti wa ni šakiyesi, ni afikun, a ti mu fifọ pe awọn lipids ti a ṣe anfani ni ara eniyan. Vitamin jẹ sooro si iwọn otutu ti o gaju, ṣugbọn o wa ni ipilẹ nipasẹ if'oju ati iwọn otutu.
Vitamin K
Awọn abawọn meji ni Vitamin K ati K2. Vitamin yi ni a ṣe nipasẹ awọn kokoro arun ti ifun, o tun wa ninu ẹdọ, eja, wara, eso ati eso kabeeji. Vitamin K jẹ ipinnu pataki julọ ninu isọpọ ẹjẹ. Agbara rẹ, ti o fa ifun ẹjẹ lati oriṣiriṣi oriṣiriṣi, jẹ eyiti o wọpọ julọ ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba, nitorina a maa kọ ọ ni afikun. Iwọn otutu to gaju ati atẹgun kii ṣe ipalara fun Vitamin yii, ṣugbọn o jẹ riru si imọlẹ õrùn, nitorina awọn ọja ọja gbọdọ wa ni ipamọ ni ibi dudu kan.
Fun alaye
Lati mu iṣẹ ṣiṣe daradara ati pe ko si nilo fun gbigbe awọn oogun ti o ni awọn Vitamin E. Pẹlu ounjẹ, ara wa ni itọju rẹ, ati overdose le fa dizziness, orififo, ailera ailera, rirẹ, iparun.