Mu fifalẹ awọn agbalagba
Oniwasu fun igbesi aye ilera, Ọjọgbọn Yuri Gushcho, gbagbọ pe o ṣeun si imolara pataki, dajudaju, a ko le gbe lailai, ṣugbọn a yoo fi ọdun 5-6 kún ara wa. O dabi diẹ si irọ imọ-ijinlẹ, sibẹsibẹ, awọn alaye fun eyi jẹ ijinle sayensi. Deede fun ẹni ti o ni agbalagba ti o ni ilera 12-exhalations fun iṣẹju kọọkan. Ni ipo yii, fifilara lagbara ti ẹdọforo waye, ati pe o tobi pupọ ti epo-oloro carbon dioxide. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ko to ninu ẹjẹ, lesekese ni spasm ti awọn ohun elo, awọn odi ti adehun bronchi. Eyi si dinku isan ti atẹgun si awọn ara-ara, o mu ki titẹ ẹjẹ jẹ ki o dinku ẹjẹ silẹ ninu awọn iṣọn. Igbẹra ti afẹfẹ ati idaduro - le mu iṣiparọ epo ni iṣan ẹjẹ ati idena fun idagbasoke awọn aisan. Ikẹkọ atẹgun, ti a ṣe nipasẹ Ojogbon Guscio, ati awọn orin fun iru ẹmi yii, kọ ọ lati ni irọrun ti ọtun. O ṣe pataki lati fi iṣẹju 7-8 nikan si ọjọ kan si. Itọju naa ni awọn adaṣe marun - wọn le ṣe ni eyikeyi akoko, ti o ba jẹ dandan, interrupting. Wọn ṣe iranlọwọ fun ailera ati ipọnju, tun ṣe ni ọna rere. Ti o ba ṣe idiyele igbagbogbo, paṣipaarọ gas, titẹ ẹjẹ, ara wa ni awọn ohun elo oloro, iṣẹ ti okan ati eto ounjẹ dara. Nitorina ...
1. Breathing pipe
Ṣiyẹ lọra larin imu. Ki o si bẹrẹ sibẹ ẹmi irọrun kanna.
O le ka 1-2-Z tabi ṣe aṣoju kẹkẹ ti o nyara yika - o yoo ran ọ lọwọ lati ṣẹda rirọ ti o tọ. Ni akọkọ, die diẹ sii ninu ikun, ki o si fi agbara mu nipasẹ imu - awọn ẹmu yẹ ki o kun ni iwọn 3/4 (lẹhin ti awọn ikẹkọ pupọ yoo kọ ẹkọ lati gbọ iwọn didun wọn). San ifojusi si ipo rẹ - akọkọ ti o ni ipalara rẹ, ki o si gbe itọju rẹ diẹ diẹ lẹhinna ki o le gbe ọra rẹ soke. Ma ṣe ya adehun ati ni lẹsẹkẹsẹ tun laiyara ati ki o bẹrẹ si alaafia lati yọ: lẹmeji fa ninu ikun - ikunra naa nyara si oke, lẹhinna - jẹ ki awọn egungun naa rọ, ki o din apa isalẹ ti àyà, ki o si tun pada awọn ipo si ipo ti o wọpọ. O ṣe pataki lati ṣe ọna kẹta - kii yoo gba diẹ sii ju iṣẹju kan lọ.
2. Simi idinku
Ti tẹsiwaju tẹ gba pe si ọrun, ki o si gbe apa arin ti ahọn si oke. Ni ipo yii ni igba mẹta ṣe iṣaraya išaaju "kikun ẹmi". Atẹgun atẹgun ti wa ni dínku, nitorina a ṣe itọju ti o pọju. Tun gbogbo igba ṣe.
3. Ẹmi agbara
Fi iṣan jade nipasẹ imu, lẹhinna tan awọn ète rẹ, bi ẹni pe o fẹ sọ awọn lẹta "y", pa awọn ahọn jade, ti a sọ sinu apo, - mu ẹmi nla kan. Ṣe idaduro kukuru lati gbe itọ inu, ki o si yọ nipasẹ imu. Ṣe o ni igba mẹta. Jọwọ ṣe akiyesi, iyọ yẹ ki o ṣee ṣe nipasẹ ẹnu nikan!
4. Fifikonu ti ọpọlọ
Exhale patapata, lẹhinna inhale, kikun awọn ẹdọforo ni iwọn idaji. Eyi jẹ pataki gbogbo idaraya - ṣugbọn lati le ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ, o jẹ dandan lati ṣe ni ipo ti o tọ. Ikọran ti o wa lori imudara-si-ni-ara gbọdọ dide ki o ṣubu, bi fifa soke, ati exhalation yẹ ki o wa ni iwọn 3 ni igbayara ju ifasimu lọ. Ṣe lati 3 si 5 awọn ipa ọna. Ti o ba ṣoro fun ọ, ṣe "mimi pipe" bi idaduro. O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn iyipada ti ẹmi ati mimi, nitorina ki o ma ṣe padanu iṣakoso ti ilu naa.
5. Fifi awọn ẹdọforo kuro
Mimu sinu ati jade nipasẹ imu rẹ - nikulo ati agbara. Nipa akoko ẹmi yẹ ki o jẹ kanna bii igbesoke, ati pe ko si isinmi laarin wọn. O ṣe pataki lati "ṣiṣẹ" diaphragm, ki o má ṣe fa agbesoke si ipọnju gbogbo ara. Ṣe itọkasi ojuami fun 10-20 breaths / breaths, lakoko awọn fifun lọ si iwun ni kikun.
Exhale pupọ
"Breathe - maṣe simi," - gbolohun ọrọ yii lati iranlọwọ awọn ọmọde ati nigbati o ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni deede. Nitorina, fun iṣẹju 20 ti ikẹkọ deede lori aaye atẹgun pataki, o ṣee ṣe ṣee ṣe lati "exhale" 2 kg fun ọsẹ kan. Awọn oṣere n ṣe akiyesi pe pipadanu awọn kalori, ti o jẹ, iṣakoso sanra si agbara, bẹrẹ nikan nigbati o ba jẹ pe ọkan kan tọ lẹhin igba kan lẹhin ibẹrẹ ti idaraya ti afẹfẹ. Atẹgun - bi adiro ati oxidizer - pin awọn sanra sinu omi ati ero-oloro oloro. Ṣugbọn bawo ni a ṣe le ṣe ilana yii paapaa ti o munadoko laisi ipasẹ si awọn ẹru ara ti o nfi agbara mu? Lati gbọ Gris Chajders Amerika ti o ṣeun si awọn isinmi-gere ti awọn atẹgun ati awọn adaṣe kan ti rọpo 52nd iwọn awọn aṣọ lori 44th. Ni akọkọ o ni lati kọ ẹkọ lati lero irufẹ ẹdọ. Awọn gbigbọn rẹ nfa okunkun lile ti inu omi-ara inu ara, eyi ti o wẹ awọn sẹẹli ti toxins ati toxins. Iyara iyara lọwọlọwọ n pọ sii pẹlu iwọn ẹdọfu ti o pọju. O pese ifọwọra ti awọn ẹya ara ti inu, ṣe iṣeduro ẹjẹ ni inu iho ati eto eto-ẹrọ ti eto eto ounjẹ. Lati ni oye bi eto imẹmí yii ba wu ọ, gbiyanju awọn wọnyi:
- ṣe igbasilẹ ti o jinlẹ nipasẹ ẹnu, ti o n gbiyanju lati pa gbogbo afẹfẹ si opin;
- Pẹlu iṣiṣi didasilẹ, yọ nipasẹ imu rẹ;
- Gbiyanju lati lero ikunra ati pẹlu rẹ, mu afẹfẹ iyara ni ẹnu rẹ;
- mimu ni inu rẹ, mu ẹmi rẹ mu fun 10 aaya;
- Ni isimi yii, yoo nilo lati tun tun ṣe atunṣe ni gbogbo igba, ti o ba ṣe igbasilẹ idaraya - nipasẹ ọna, wọn ni iru iru si awọn yoga asanas. Paapaa laisi imọ nipa ilana ti ẹya ara ti awọn ara ti ara, iwọ yoo ni kiakia pe, pẹlu pẹlu iṣoro stic ati wahala, ni apapo pẹlu awọn iṣẹ atẹgun, wọn ṣiṣẹ daradara.