Pẹlu osteochondrosis, o nilo lati ṣe awọn adaṣe idaraya ojoojumọ. Ilẹ yii jẹ awọn adaṣe itẹlera, awọn ọmọde le ṣee ṣe nipasẹ idena, ati awọn agbalagba.
Gymnastics fun osteochondrosis
Awọn adaṣe
A tẹriba awọn ori wa siwaju, ni akoko kanna a tẹ awọn ika ika ọwọ wa lori iwaju. Ni akọkọ, tẹ ika rẹ si ori ori rẹ, lẹhinna ni apa ọtun ati osi osi. Ori gbọdọ koju ijapa ọwọ, ọwọ si koju titẹ ori. Fun igbiyanju kọọkan a lo 10 aaya.
Awọn egbe ti awọn ika mẹẹta 4 wa ni idakeji si ara wọn ni iwaju, ni sisọ si irẹlẹ ti ọpẹ lori awọ ara ati ni atẹgun fun iṣẹju 25 pẹlu awọn irọra to rọ. Yi irọra ti wa ni ṣe lori tẹmpili ni ila-ila-ila ati ni itọnisọna gigun, ati lẹhin naa ni eti. Tẹ eti ni gbogbo awọn itọnisọna, paapaa lobe. Pẹlu idaraya yii, a ṣe ilana iṣakoso ẹjẹ ni awọn agbegbe ti o ni ọpọlọpọ awọn ojuami ti ibi.
Idaraya yii ṣe iṣeduro ounje ti ọpọlọ, mu sisan ẹjẹ wa ninu awọn iṣọn egungun. A joko ni gbangba, pẹlu ẹhin ti o pada. Tẹ agbasilẹ naa si oke ati pada pẹlu ọwọ rẹ. A yoo tan ori wa diẹ si apa ọtun ati si apa osi. Ni ipo yii, a ma ṣiṣe ni iṣẹju kan. Awọn ọmọde to 10 aaya.
Yi idaraya le ṣatunṣe iṣẹ ti aifọkanbalẹ plexus cervical. A joko ni ita, afẹhinti jẹ titun. A laiyara tẹ ori wa siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ ti wa. Fi ika ika si ori ori, tẹ soke ati siwaju, gbe ẹhin ori pada. Ni ipo yii, a joko fun iṣẹju kan. Awọn iṣẹju mẹẹdogun lẹhinna a yoo tun ṣe.
A gbe awọn ejika wa soke, a gbiyanju lati gba si eti, lẹhinna a kere silẹ. Ni igbiyanju yara, ṣe idaraya ti 15 iṣẹju-aaya. Lẹhinna, ẹẹkeji akọkọ gbe ejika keji si ọtun, lẹhinna ọna miiran ni ayika. A yoo lo awọn ọpẹ ti ọpa ẹhin.
Imọ itọju fun awọn iṣan ti iṣan ti osteochondrosis ni igbọsara ti ara ilu ni a fun ni akọkọ ibi. Ati lati dena imukuro arun naa, fun idi idena, iṣeduro ailera ṣe ipa pataki kan. O ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti awọn tissues, ipalara ati ilọjẹ ti ẹjẹ, ni ipa didun pupọ lori psyche ti alaisan, o ṣe iyipada iyọda iṣan, dinku ẹrù lori awọn discs intervertebral ti o fọwọkan.
Gbogbo eniyan le yan eto eto idaraya ara rẹ, iriri ti ara rẹ, olukọ ikẹkọ ti ara le ṣe iranlọwọ. O nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe mẹrin, ti a ṣe ni igba marun. Ṣe deede ni deede, npo nọmba awọn igba kọọkan idaraya.
O ṣe pataki lati mọ pe bi irora ba wa, lẹhinna eyi jẹ ifihan agbara ewu, eyiti o pe fun ifiyesi. O ṣe pataki lati yago fun awọn ipo tabi awọn agbeka ti ara ti o fa irora.
O le pese awọn adaṣe diẹ, wọn ni o rọrun ati ki o munadoko.
Awọn adaṣe fun ọpa ẹhin
Ipo ti o bere: a yoo jinde tabi joko si isalẹ, ọwọ wa yoo dinku pẹlu ẹhin. Tan ori wa si apa ọtun, lẹhinna si apa osi. A tun ṣe awọn igba mẹwa.
Ipo ti o bere: a joko tabi duro, fi ọpẹ si iwaju. A tẹri siwaju ori ati ni nigbakannaa tẹ ọpẹ lo iwaju, kọju iṣiṣi ori fun 10 aaya. A yoo sinmi ati tun ṣe igba mẹwa.
Maṣe ṣe ori ti yiyika yiyi, nitoripe wọn fi ẹrù nla kan si ọpa ẹhin. Ti o ba wa ni ẹka yii ni osteochondrosis, irora ati akoko ti exacerbation le ṣe pẹ.
A joko lori ọga laisi awọn igun to lagbara pẹlu agbara to lagbara. Fi ọwọ wa si ori ori wa ki o tẹ sẹhin ki a tẹ eegun ẹhin naa si ori oke ti alaga ati ki o tẹ ẹmi-ọgbẹ ẹhin. A yoo tẹ sẹhin, lẹhinna tẹsiwaju siwaju. A simi ni nigba ti a ba tẹ sẹhin, a yọ kuro bi a ṣe tẹsiwaju siwaju. A yoo tun ṣe awọn igba mẹrin.
A dubulẹ lori afẹhin, labẹ abẹhin a fi awọn ohun ti nilẹ ni agbegbe ẹkun ara ti ẹhin. O yẹ ki o wa ni idinaduro, pẹlu iwọn ila opin 10 cm, fun apẹẹrẹ, aṣọ toweli ti a yika ni kikun ti o ni iyipo. Fi ọwọ wa le ori ori, a dubulẹ lori apẹrẹ. Jẹ ki a tẹ, lẹhinna gbe apa oke ti ẹhin. A tẹ sẹhin ki o si mu, gbe apa oke ti ara ati exhale. Tun 4 igba ṣe.