Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin nigbagbogbo ma n joko lori awọn ounjẹ, mu ara wọn kuro lori awọn simulators, wọn din ara wọn lati jẹun ni aṣalẹ, ati pe iwuwo ko lọ. Ati idi ti o le jẹ pe iwuwo yii ko ni ẹru. Awọn ọna pupọ wa fun ṣiṣe ipinnu idiyele ti o pọju.
Agbo lori ikun
Ọna yii jẹ rọrun julọ ati ni akoko kanna gan-an deede. Lati ṣe iširo idiwo ti o pọju o ṣee ṣe lori iho kan lori ikun. Fun obirin kan, o ni meji tabi mẹrin inimita ni iwuwasi. Fun awọn ọkunrin, oṣuwọn die die die - ọkan si meji igbọnimita. O le ṣafihan nipa isanraju, ti o ba jẹ pe agbo lori ikun yio jẹ marun centimeters tabi diẹ ẹ sii. Igbeyewo yi, sibẹsibẹ, ko gba ọ laaye lati mọ iye owo ti o ṣe lati sọ eniyan kan kilogram. Lori agbo, o le ṣe akiyesi o daju pe o to akoko lati gba ara rẹ.
Iṣelọpọ
Awọn eniyan ti o ni agbara ti o dinku le lo ọna ti Barbara Edelstein ṣe lati pinnu idiwo ti a beere. Ọna yi jẹ o dara fun awọn eniyan ti o ni nkan kekere ti desaati ti o yori si ilosoke ninu iwuwo, eyini ni, ara kii fẹ lati mu awọn kalori ni kiakia.
Igbese akọkọ jẹ lati mọ idiwo ti yoo wa labẹ deede iṣelọpọ agbara. Eyi jẹ ohun rọrun: to 45 kilo yẹ ki o wa ni afikun kilogram kan fun gbogbo ogorun idagba, ti o ju 150 igbọnimita lọ. Ni afikun, o yẹ ki o fi afikun idaji kilo miiran fun ọdun kọọkan, ti ọjọ ori ba kọja ọdun 25, ṣugbọn ni apapọ o jẹ dandan lati fi kun ko ju awọn kilo meje lọ. Si nọmba ti o wa ni afikun fi kun lati 4,5 si 7 kgs (awọn wọnyi ni awọn kgs ti o le wa ni eniyan), pẹlu lati 4 si 7 kg ti iwọn ti eniyan ba kọja 90 kg. Ti iwọn wa ba ju ọgọrun kilo 100 lọ, lẹhinna diẹ diẹ kilo yẹ ki o wa ni afikun.
Ọna yi n fun ọ laaye lati mọ idiwọn "ti o dara ju" rẹ, nigba ti o le wo iwọn idiwọn, lẹhin eyi ti ara le kuna ati pe eniyan yoo dagbasoke ikunra. Akoko yii wa nigbati ara eniyan fẹ lati "mu" ẹtọ tirẹ. Ọna yii jẹ dara julọ fun awọn eniyan ti o kun lati ibimọ.
Iwe agbekalẹ Brock
Nigbati o ba ṣe apejuwe idiwo to dara julọ ninu ọran yii, awọn ifihan mẹta ni a lo: iwọnwọn ati giga eniyan, ati ọjọ ori rẹ. Awọn ipele meji akọkọ jẹ rọrun lati ni oye: ti o ga ni idagba, ti o pọju iwuwo. Ọjọ-ori, sibẹsibẹ, yoo ni ipa ni ọna kanna: agbalagba agbalagba, ti o tobi julọ ni ibi. Àpẹẹrẹ yii jẹ ohun adayeba. Awọn agbekalẹ fun awọn eniyan ti o wa labẹ ọdun ogoji jẹ bi wọnyi: lati idagba ti a sọ ni iṣẹju diẹ, o jẹ dandan lati yọkuro 110 - eyi yoo jẹ iwuwo to dara julọ. Fun awọn eniyan ju ogoji lọ, ilana naa jẹ iru: o jẹ dandan lati yọkuro 100, kii ṣe 110. Ẹkọ ti o tẹle yii ṣe agbekalẹ idagba: fun awọn eniyan ni isalẹ 165 sentimita, 100 yẹ ki o yọkuro, pẹlu ilosoke 166 si 175 sentimita, 105 yẹ ki o ya kuro, ati 110 Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ohun ti o wa. Pẹlu awọn ara ọlọjẹ, fun awọn ti a npe ni asthenics, 10% ti iye ti gba ti ya kuro. Fun awọn ẹmi-ara, 10% ti wa ni afikun si abajade.
Sibẹsibẹ, gbogbo awọn esi wọnyi tun wa ni isunmọ, o si jẹ ọlọgbọn nikan ti o le sọ nipa nọmba ti awọn kilo miiran.
Agbejade ti ara
Iṣiwe ti itọkasi yii ni a ṣe nipasẹ agbekalẹ wọnyi: iwuwo ti o ṣalaye ni awọn kilo yẹ ki o pin si idagba idagba kan, ti o han ni sentimita. Atọka yii jẹ julọ ti o gbajumo julọ ti a lo julọ. Sibẹsibẹ, iyasọtọ ti ṣe ayẹwo iwuwasi naa yatọ.
Ofin ti o wọpọ julọ jẹ itọka, o dọgba si 24.9.
Gege bi Michel Montignac ṣe sọ, oṣuwọn jẹ diẹ sẹsẹ diẹ: itọka iṣeto ni lati 20 si 23. Ti itọkasi ba jẹ lati 24 si 29, lẹhinna o wa idiwo pupọ. Pẹlu atọka ti 30 tabi diẹ ẹ sii, o jẹ nipa isanraju.
Awọn iwulo tiwantiwa julọ ti ara-ile-iṣẹ ti ara jẹ lilo nipasẹ awọn ile-iṣẹ iṣeduro ni USA. Awọn eniyan ti o ni itọnisọna ti kere ju 30 ko le ṣe aibalẹ - o dara, o jẹ diẹ sii lati gbe. Ti itọkasi ba wa lati 30 si 40, lẹhinna o tọ lati ronu nipa ounjẹ kan. Lati mu awọn itaniji itaniji tabi duro ni itọkasi 40 ati siwaju sii, ninu idi eyi o jẹ dandan lati koju si endocrinologist.