Ni akoko awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ounjẹ ati awọn ọna miiran wa lati padanu iwuwo, ṣugbọn ko si ọkan ninu awọn onibara le rii daju titi opin opin ti awọn aṣayan kọọkan ti a nṣe. Dajudaju, ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro, lẹhinna idinku idiwọn yoo wa ni pẹ tabi nigbamii. Sugbon kini iye owo? Kini a le reti lati inu eyi?
Otitọ ni pe gbogbo eniyan ati ẹya ara rẹ jẹ flora ti o yatọ ati pe o yẹ ki o ṣe itọju pẹlu ọna itọju kan, ki o má ba mu wahala wá. Gẹgẹbi ofin, awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe awọn obirin nilo lati dinku gbigbemi caloric wọn si 1200 Kcal fun ọjọ kan. Njẹ eleyi ni otitọ, nitori pe obirin kọọkan jẹ ẹni ti kii ṣe ni ita nikan, ṣugbọn tun ni inu?
Iṣiro ti o pariye
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹja ni jiyan pe nọmba awọn kalori ti a ṣe ni aṣẹ fun ọjọ ti o gba wọle fun aṣoju obinrin kan le jẹ alailagbara tabi aiyẹ fun miiran. Ati pe ohun ti ọrọ naa kii ṣe ni iwọn nikan tabi idagba, ṣugbọn tun ni ọna igbesi aye ara rẹ. Awọn obirin ni ipo ti o yatọ ati eyi tun ni ipa lori wọn. Nitorina, ọkan jẹ ẹni kan ati ki o gbe ọpọlọpọ lọ, lakoko ti obirin agbalagba kan le jẹ oṣiṣẹ ti ọfiisi o si lo ọjọ rẹ ni kọmputa ni gbogbo igba, o n ṣe awọn iṣẹ rẹ.
Ọna ẹni kọọkan
Nitorina, nigba ti a ba ti pinnu tẹlẹ pe ara ẹni kọọkan jẹ nkan ti o gbọdọ jẹ iranti nigbagbogbo nigbati a ba yan ounjẹ kan, jẹ ki a lọ siwaju. Nigbamii ti, o yẹ ki o ṣe ayanfẹ ki o si pinnu ni ibamu pẹlu awọn ifẹkufẹ ati awọn anfani wọn nipa awọn ti yoo tẹle ilana igbakuwo iwọn. O le kan si olutọju ounjẹ tabi oludari ara-ara gbogbo ilana. Iriri ti fihan pe ọpọlọpọ ni o wa lori ẹṣọ fun aṣayan keji, nitori pe ko ṣe gbogbo eniyan ni itọju iṣoogun ti ilera ati pe ko ni owo fun gbogbo eniyan. Ti o ba yan Bẹẹkọ 2, lẹhinna fun ààyò si awọn aṣayan to ga julọ.
Awọn imupọ titun
Lati ọjọ, ilana imudanu pipadanu tuntun ti di ti o wa ko le duro fun ewu ilera ati pese aaye ti o ni anfani lati gba fọọmu ti o fẹ.
Ilana ti o jẹ pataki ti iṣẹ ZigZag ni lati ṣe agbekale awọn inawo agbara ati ki o run awọn kalori ni ibamu pẹlu awọn agbara ati awọn aini ti ara-ara kọọkan Fun idi eyi, alaisan kọọkan ni a ṣe bi ẹnitọ.
Mifflin-San Zheor ati agbekalẹ rẹ
Pada ni ọdun 2005, agbekalẹ ti Mifflin-San Jéora olokiki ni a mọ bi julọ ti o munadoko. Ipa rẹ jẹ awọn igbasilẹ pato ati awọn apejuwe ti ara eniyan, bii gbogbo awọn ilana iṣelọpọ. O jẹ Aṣayan Dietitian Amerika ti o gba agbekalẹ yii, bi otitọ otitọ julọ ati ti o baamu awọn ibeere.
Agbekale Catch-McCardle
Awọn agbekalẹ lati Catch-McCardle jẹ ọkan ninu awọn orisirisi ti agbekalẹ tẹlẹ, ṣugbọn bi gbogbo awọn miiran, o tun ni awọn iyatọ ti ara rẹ. Iyatọ wa ni pe ipilẹ ti agbekalẹ tuntun jẹ iṣiro ti ara-ara, kii ṣe gbogbo ohun ti ara. Ọna yi jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ti ko ni iwuwo pupọ.
Awọn agbekalẹ Harris-Benedict
Ilana yi ni itan-gun, niwon o ti ṣẹ ni ọgọrun ọdun sẹhin. Ilana pataki fun ounjẹ onjẹọja ti o ti kọja ọdun kan ni igbesigba idagbasoke ti igbesi aye eniyan. Ilana ti nipa 5% nipasẹ awọn iṣedede oni ṣe afikun agbara ti ara fun ounje ati awọn kalori. Nibẹ ni awọn abajade awọn abawọn ti ko tọ si ni awọn igba ti awọn ọdọbirin ti o ni awọn fọọmu atẹgun.
Ilana Zig Zag
Ilana yii ni iṣiro pataki ati pe yoo ran ẹnikẹni lọwọ lati yan ọkan ninu awọn fọọmu ti o loke lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti ara wọn. Fun eyi, onibara nikan ni lati pinnu ohun ti o tọ fun u. Nigbati o ba ti ṣafihan ilana yii, o le tẹ data rẹ sii: iwuwo, ọjọ ori, ibalopo, mu iṣiṣe ti iṣe-ara sii. Lẹhinna ilana naa ṣe iṣiro laifọwọyi ati ṣe ipinnu fun ọ ni ipele ti ẹrù ti o yẹ, nọmba ti o mu awọn iholori ọjọ kan ati bẹbẹ lọ.
Ipele ti ṣiṣe iṣe ti ara, kini o jẹ?
Olukuluku wa ni iṣeto ti ara rẹ eyiti ijọba ijọba ojoojumọ n da, ati ni ibamu, awọn ẹru ara. Gbogbo eniyan mọ pe eniyan kan dide ni kutukutu ki o si rin irin ajo tabi lọ si awọn ere idaraya, nigba ti ẹlomiiran le jẹ ki sabenic ko ṣe ati lo akoko ọfẹ rẹ ti o wa ni iwaju TV ni ayokele.
Eto Zig-Zag ṣe ipinnu iru iru iṣẹ ati ipele ti iṣẹ pataki. Lati le ṣeto eto naa ni itọsọna ọtun, o jẹ dandan lati yan ohun ti o yẹ ti yoo pade awọn otitọ otitọ ti iṣẹ rẹ. Awọn abajade yoo wa ni pipa laifọwọyi nipa lilo ẹrọ iṣiro ti a ṣe sinu rẹ.
Alaye lori
Lẹhin ti eto ti ṣe iṣiro gbogbo awọn esi, o han awọn data wọnyi:
- awọn aini aini,
- iwuwo pipadanu,
- iṣiro pipadanu pipadanu, bbl
Awọn ipilẹ aini ni lati ṣe iṣiro iye awọn kalori ti ara rẹ nilo ni ibere ki o maṣe yọ, ṣugbọn lati mu ilana iṣelọpọ sii.
Ni ẹka ti idinku idiwọn, ao tun pese pẹlu alaye alaye ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn kilo kilokulo sii.
Ninu eya ti pipadanu pipadanu pipadanu, iye awọn kalori to kere julọ ti eyiti kilo rẹ yoo lọ si akoko ti o ti kọja yoo jẹ itọkasi. Bayi, ara yoo gbekalẹ eto kan ti pipadanu pipadanu pipadanu ati pe o pọju yoo sun ọrá. Ṣugbọn ma ṣe padanu lakoko nitori itọkasi yii. O yẹ ki o padanu iwọn didun pupọ, bi eyi ni ojo iwaju le ni ipa idakeji ati abajade ti ko yẹ. Iyẹwo ara ẹni fun ilera ati fun bi ara rẹ ṣe dahun si idinku yii. Ti o ba ni idaniloju didasilẹ tabi ipalara odi, lẹhinna o yẹ ki o yipada si iwuwasi.
O ṣe pataki lati ranti pe ilọkuro ninu iye awọn kalori ti a jẹ nipasẹ ara bẹrẹ lati dahun si awọn iṣẹ naa, nitorina o ṣe rọra iṣelọpọ agbara. Ipa yii yoo ṣe iranlọwọ lati dinku idiwọn diẹ sii laisiyonu, ṣugbọn o tun ni awọn iṣoro rẹ. Ti ilana ti iṣelọpọ agbara bẹrẹ lati kọ, o le yorisi si otitọ pe yoo pari patapata. Iru iṣẹ bẹẹ ti pẹ lati igba ti a ti mọ ni "alagbegbe". O ti sọ pe imukuro ti sanra nla yẹ ki o jẹ dan ati ki o dede, ki o kii ṣe didasilẹ Ninu ilana Zig Zag, ọjọ meje-ọjọ ti a dabaa ti o ṣe apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ti o tọ.
Ni ọjọ meje o yoo gba alaye pataki lori ilosoke tabi dinku ninu gbigbemi caloric ni ounjẹ. Awọn ipo iyipada le yipada ni gbogbo ọjọ ni ibamu pẹlu awọn ipilẹṣẹ rẹ ati awọn ajohunše ikẹkọ. O gbọdọ faramọ mu gbogbo awọn ohun pataki ṣaaju ki o le ṣe abajade esi ti o fẹ ni akoko to tọ. Bakannaa, o le dabobo ara rẹ lati awọn iyipada lojiji ati mu ipalara si gbogbo ara. Eto Zig Zag yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idaniloju pe ipele ti iṣelọpọ rẹ ko ni sọkalẹ, bi a ti sọ pe crication ti sọ pe awọn kalori yoo gba sile lati lọ kuro.