Folic acid jẹ pataki vitamin ti o jẹ dandan fun iṣelọpọ ti ajesara, ṣe alabapin ninu iṣelọpọ agbara, fọọmu ẹjẹ, ṣe alabaṣepọ ninu DNA, ṣe iṣeduro ti ikun. Vitamin yii (B9) ṣe pataki fun awọn aboyun, o n daabobo awọn abawọn idagbasoke. Ni afikun, folic acid yoo ni ipa ninu iṣelọpọ ti ibi-ọmọ.
Awọn ounjẹ ti o ni folic acid
Aiwọn ti Vitamin B9 ti wa ni šakiyesi ni fere 100% ti iye eniyan ati pe eyi jẹ aipe aipe ti awọn vitamin. Paapa ti ko ba si awọn ifarahan iwosan, ewu ti o ta ati awọn ikun okan ni ilọsiwaju, imunity n dinku.
Vitamin folic acid omi ti a ṣelọpọ omi nipasẹ awọn kidinrin ti nyara kuro ni ara. Ninu ẹdọ, ibiti folic acid jẹ ti o to 2 miligiramu, ṣugbọn fun imọran ara fun aipe folic acid ni ounjẹ, ibi yii yoo jẹ nipasẹ ara fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ. Nitorina, ounjẹ ounjẹ kan gbọdọ ni awọn ounjẹ ti o ni awọn Vitamin B9.
Awọn ounjẹ wo ni o le ni folic acid?
Awọn ounjẹ ti o ni folic acid ti pin si awọn ọja ti ọgbin ati orisun eranko.
- Awọn ọja eranko ti o ni folic acid - awọn ọja ifunwara, wara, iru ẹja nla kan, eran ati ẹdọ ti eran malu, ẹdọ ati ẹranko ẹran, ẹdọ ati ẹran ẹlẹdẹ.
- Awọn ọja ti o ni awọn eso ti o ni folic acid: elegede, awọn ẹfọ gbongbo, awọn ẹfọ alawọ ewe ewe, bananas, oranges, iwukara. Ati ki o tun eso, cereals, legumes, bran, Karorots ati awọn omiiran.
- Folic acid tun le ṣapọ nipasẹ awọn microorganisms (lactobacilli ati bifidobacteria) ninu ailọwu nla.
Vitamin pẹlu folic acid
Nigbati o ba jẹ ounjẹ ni kekere ninu awọn ounjẹ ti o ni folic acid ati nigbati o nilo lati mu iye folic acid ni oyun, o yẹ ki o gba igbaradi ti folic acid, eyiti a lo ninu awọn injections ati awọn tabulẹti, o jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn ipalemo ti vitamin.
Awọn ile itaja Vitamin pẹlu akoonu akoonu folic acid:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Ile-išẹ;
- Vitrum;
- Kọpọ;
- Atilẹba.
Nigbati aipe acid folic nilo lati pade, o jẹ ki Vitamin B9 ara wa ni itọpa pẹlu folic acid ati itọju intramuscularly, nitori Vitamin B9 ti wa ni wọ sinu apo-kekere.