Pawọn iwọn ti o tọ, ṣeto iṣojukọ kan
Ohun pataki julọ ni eyikeyi igbiyanju ni lati seto idi kan, ati titi ti o fi pari idibo naa, o jẹ pe a ko ni idiyele. Nigbati o ba ṣe iwọn lilo, o nilo lati wiwọn aṣeyọri ni awọn sentimita, kii ṣe ni awọn kilo. O ni awọn igbọn sẹhin ti o wọn awọn ipele ti o nilo lati yọ kuro. Ifojusun ko yẹ ki o jẹ itọkasi awọn irẹjẹ, ṣugbọn iwọn awọn aṣọ ti yoo da ọ pọ ni ojo kan.
Iwọn pipadanu ni ọna ti tọ, pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ ilera kan
Idi pataki kan ninu aṣeyọri ti idiwọn ti o dinku ni lati ṣe ounjẹ deede. Ati pe ko ṣe pataki boya o ṣe idiwọn ara rẹ ni sisun, iyẹfun, dun, dawọ njẹ lẹhin 18 pm, tabi joko lori ounjẹ lile. O yẹ ki o ye wa pe iṣeto ounjẹ jẹ ki awọn biorhythms ṣe akiyesi, ati pe ounjẹ gbọdọ jẹ ilera ati ilera. Ju kii ṣe ayeye lati ṣatunṣe onje.
Din iwọn ti o tọ nigba ti n ṣe awọn idaraya
Ti o ba fẹ lati dara dara, lẹhinna o ko le ṣe laisi idaraya. Ko nilo lati lo ninu idaraya lakoko iwadii keje tabi fi orukọ silẹ ni aaye idaraya. Ni irọra o yoo ni ifẹ kan tabi nibẹ yoo jẹ akoko. Ṣugbọn ti o ba ni iṣẹju mẹwa 15 ni ọjọ kan iwọ yoo ṣe awọn adaṣe idaraya-idaraya ti o rọrun, lẹhinna ipa yoo ni idojukọ lẹsẹkẹsẹ. Awọn adaṣe le rọpo nipasẹ gbigbe, sikiini, gigun keke, tabi eyikeyi idaraya ti o fẹ. Ipo kan ti o le ṣe lati ṣe itọju ilana naa ati ki o ṣe okunkun abajade, o nilo lati ṣe eyi ni gbogbo ọjọ.
Awọn adaṣe idena
Ṣiṣeduro ilana ti sisọnu idibajẹ le jẹ awọn adaṣe iwosan. Awọn imọran bi callanetics, oxysize, bodyflex le ṣee lo dipo awọn gymnastics ibùgbé, ati ni apapo pẹlu rẹ. Ni idi eyi, ara wa ni ifarahan oxygen, eyi ti o dinku sanra. Awọn akopọ ti awọn imuposi sọ pe pipadanu iwuwo lọ soke si 10 ni igbayara ju ti o ba ni awọn ere idaraya. Mase ṣe itara gidigidi, o nilo lati fi oju si ilera rẹ, ati ni kete ti o ba ni ibanujẹ diẹ, o nilo lati satunṣe eto awọn kilasi.
Padanu iwuwo ni ọna ti o tọ
O ti ṣe awọn adaṣe ti ara rẹ ati awọn iwa jijẹ rẹ. Ati pe bii o ṣe fẹ, gbiyanju lati ma ṣẹ wọn. Ti o ba jẹ akara ṣaja ṣaaju ki o to lọ si ibusun, lẹhinna o dajudaju iwọ kii yoo dara ni ẹẹkan, ṣugbọn ti o ba kọsẹ, iwọ yoo ṣe nigbakanna kanna. O dabi pe eyi ni ọran ti o ba ti ṣeto ara rẹ ni isinmi ti awọn didun lete, lẹhinna ọpọlọpọ awọn igba diẹ. Iwọ kii ṣe akiyesi pe awọn ibajẹ ti ijọba naa yoo jẹ deede, ati ilana imunwo ti yoo dinku.
Ohun kanna ti o ṣẹlẹ pẹlu ṣiṣe iṣe ti ara, ti o ba foju gbigba agbara, lẹhinna nigbamii ti o ba wa idi ti o fi fẹ padanu rẹ lẹẹkansi, ṣugbọn ni akoko yii pẹlu awọn idiwo ti imọ-ọkàn. Ṣaaju ki o to yan awọn adaṣe ti o ṣe ati bi o ṣe le yan iru ounjẹ, o nilo lati ronu ni igba pupọ, nitori o ni lati gbe pẹlu wọn fun igba pipẹ.
Iwọn pipadanu nyara, ko tumọ si ni iyanu
Mo fẹ padanu àdánù ati ki o padanu iwura ni kiakia, ṣugbọn nibi ohun akọkọ kii ṣe lati kọja rẹ. Fun ara ni a kà aiṣedanu ailera fun ara lati padanu iwuwo ko ju 3 kilo ni ọsẹ kan. Ma ṣe yan iru ounjẹ ti o ṣe ileri fun ọ lati pin pẹlu afikun poun ni ọjọ meje, fun ọsẹ meje. Iru pipadanu iwuwo yoo di wahala pataki fun ara. O ko le fi awọn ọmu, awọn carbohydrates tabi awọn ọlọjẹ silẹ, awọn wọnyi ni awọn eroja ti o yẹ ki o wa ni onje, ati pe ounjẹ ounje to dara yoo jẹ orisirisi ounje.
Pẹlu idaraya, o nilo lati ṣọra. Ti akoko ikẹhin ti o ba wa ni ile-iwe ṣe awọn adaṣe, lẹhinna o nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe rọrun. Paapa ti o ba jẹ eniyan idaraya, gbiyanju lati ko ṣiṣẹ. Ti o ba ṣan fun ikẹkọ, lẹhinna ifẹkufẹ lati ṣe ere idaraya pẹlu rẹ yoo padanu laipe.
Iwọn Asan Papọ
Ti o ba di tinrin pẹlu ọrẹkunrin rẹ, ọrẹ, iya, lẹhinna awọn aṣeyọri ti alabaṣepọ yoo pa awọn aṣeyọri tuntun titun nigbagbogbo. O le padanu iwuwo lori ijiyan tabi seto idije kan. Gbiyanju lati yan iru idaraya ati ounjẹ ti o ni, paapaa, ti o ba n gbe papọ.
Akiyesi Aseyori
Lati ifẹkufẹ lati padanu iwuwo a lọ ni awọn igbesẹ kekere, ati kekere kan, paapaa gun gun kekere yẹ ki o ṣe ayẹyẹ. Fun apẹrẹ, iwọ fẹ lati padanu iwuwo nipasẹ titobi mẹta. Ati nigbakugba ti o ba yi iwọn rẹ pada, mu aṣọ-ori mọra ki o ra fun ara rẹ nkankan pataki ati dídùn. Gbogbo eyi yoo mu ki o ja lodi si ipari. O dara lati ra sokoto fun iwọn kere.
Ati ni ipari a sọ - ṣe awọn adaṣe ojoojumọ, njẹ deede ati ṣiṣe akiyesi awọn ofin ti iṣiro iwuwo, o le ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.