Strawberries ni chocolate
Sugaga ṣuga oyinbo ṣe itọju ipinnu fun chocolate, ati awọn strawberries jẹ gidigidi ọlọrọ ni vitamin ati okun. O ṣeun si apapo yii o ṣee ṣe lati gba awọn ipin marun ti a niyanju fun ọjọ kan.
Bawo ni lati ṣe ohunelo
Fi awọn ege strawberries pẹlẹbẹ ni 2 tbsp. spoons ti ṣuga oyinbo chocolate ati refrigerate. Iwọn tio jẹ fun ounjẹ (8 awọn irugbin nla eso didun kan ati 2 tablespoons kekere-sanra ṣuga oyinbo chocolate):
• 3% ọra (0,5 g, 0 g fats ti a lo)
• 93% awọn carbohydrates (33 g)
• Amuaradagba 4% (1 g)
• Giramu ti okun
• 20 miligiramu ti kalisiomu
• 1 miligiramu irin
• 26 miligiramu ti iṣuu soda.
Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itẹlọrun ti ṣẹẹli, fere laisi nini ọra. Ati pe ti o ba tẹ iru eso didun kan ninu apo gbigbọn dudu ti o ṣan, iwọ yoo tun gba idiyele afikun ti awọn antioxidants.
Awọn ololufẹ ti lemon ice cream fat-free free tio wara wara
Mo ti ri ounjẹ "ounjẹ-gbigbọn", joko lẹba adagun lakoko ijẹ-ọsin mi ni Caribbean. O jẹ ohun ti o tayọ ati ni akoko kanna ti ounjẹ ounjẹ. Nigbami Mo ma ṣun u lati inu oje ti kranbini - abajade jẹ bi o ṣe yanilenu.
Bawo ni lati ṣe ohunelo
Illa 450 g ti wara wara kekere laisi awọn ọṣọ ati 230 milimita ti lemonade ti a fi oju tio tutunini, tú sinu awọn fọọmu 6 fun yinyin ati ki o din. Iwọn ounjẹ fun lilo (1 fọọmu fun yinyin ipara):
• 0% sanra
• 83% awọn carbohydrates (23 g)
• Amuaradagba 17% (5 g), okun ni iye kekere
• 153 iwon miligiramu ti kalisiomu
• 0.34 iwon miligiramu ti irin
• 60 mg ti iṣuu soda.
Wara wa bi Elo kalisiomu bi o ṣe wa ni yinyin yinyin, ṣugbọn ko si pupọ. Biotilejepe lemonade jẹ gidigidi itura, o fere ko pese wa pẹlu awọn eroja. Lati mu iwọn lilo Vitamin C sii, fi awọn eso titun kun tabi ṣanṣo oṣumọ lemoni si adalu ṣaaju ki o to gbe ọ sinu firisa.
"Ekan" elegede elegede
Bawo ni lati ṣe ohunelo
Illa 1 ago ti unsweetened fi sinu akolo elegede puree (mashed poteto fun ounje ọmọ) ati 1 package ti kora-free fanila falu fun ese pudding. Fikun-un, sisọra laiyara, 2 agolo ti wara skim, pin ti eso igi gbigbẹ, nutmeg ati aropo gaari lati lenu. Fi adalu sori oun ti a ti pese sile lati iyẹfun ti oṣuwọn-kekere ti iyẹfun gbogbo-ọkà ati refrigerate ni o kere fun ọgbọn išẹju 30, lẹhinna ṣe ọṣọ b. spoons ti skimmed ipara ipara.
Iwọn ounjẹ fun iṣẹ (1/6 paii):
• 26% ọra (7 g, 1 (5 g awọn ekun ti a ti daru)
• 66% carbohydrates (41 g)
• Amuaradagba 8% (5 g)
• 1,5 giramu ti okun "121 iwon miligiramu ti kalisiomu
• 1 miligiramu ti irin • 403 iwon miligiramu ti iṣuu soda.
Ero ti ounjẹ ounjẹ kan
Gilasi kan ti elegede ti a fi sinu akolo ni iye ti o tobi fun awọn vitamin A ati C, potasiomu ati okun, ati gbogbo eyi - awọn kalori mẹta-mẹta. Ati ọpẹ si pudding ati wara, igbesẹ yoo ni aiṣedede ti ko nipọn pẹlu awọn koriko ati idaabobo awọ ti a dapọ, eyi ti o wa ninu ipara ati awọn ẹyin lati igbasilẹ aṣa ti elegede elegede.
Awọn apple apple ti a ṣe ayẹyẹ
Yọ mojuto lati idaji awọn apple ti a ko ni apple (lo eyikeyi awọn apples ti o wa ni agbara lakoko sise) ati ki o fọwọsi pẹlu 1 teaspoon ti suga brown ati pin ti eso igi gbigbẹ oloorun; fi apple sinu apo-ooru-sooro ati ki o bo pẹlu teepu idana. Ṣẹbẹ ni ile-inifirowe fun wakati 2 si 4; Gba jade kuro ninu adiro ki o ṣe ṣe ọṣọ 1/2 ago ti wara wara ti kekere.
Iwọn ounjẹ fun lilo:
• 0% sanra,
• 90% awọn carbohydrates (32 g), "10% amuaradagba (4 g),
• okun 2 g,
• 313 iwon miligiramu ti kalisiomu,
• 0.4 iwon miligiramu ti irin,
• 46 mg ti iṣuu soda.
Ero ti ounjẹ ounjẹ kan
Lakoko ti o tọju peeli apple, iwọ yoo gba iwọn lilo nla ti okun. Ati warati pese protein ati kalisiomu.
Awọn eso tutunini smusi
Ni eroja onjẹ, dapọ 1 ago ti wara ti fulu gala-kekere, 1 gilasi ti eso tio tutunini (fun apẹẹrẹ mango, peaches tabi eyikeyi berries) ati aropo gaari ti o jẹun, whisking si kan nipọn, nipọn aitasera.
Iwọn ounjẹ fun lilo:
• 3% ọra (1 g awọn ekun ti a dapọ)
• 86% awọn carbohydrates (57 g)
• amuaradagba 11% (7 g)
• Awọn oju iboju mẹrin
• 92 miligiramu ti iṣuu soda.
Ero ti ounjẹ ounjẹ kan. O jẹ ọna ti o tayọ lati gba diẹ okun, vitamin ati awọn ohun alumọni lati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o tutu. Ati yi ohunelo yoo pese o pẹlu diẹ sii ju idaji rẹ ojoojumọ gbigbemi ti 1,000 iwon miligiramu ti kalisiomu.
Soybean epo ati nut-chocolate lẹẹ
Gbẹ ninu iyẹfun idaji idaji ti iyẹfun alikama gbogbo ti o si tan lori rẹ 1 tbsp. kan spoonful ti soybean epo ati 1 tbsp. sibi ti ṣẹẹli chocolate.
Iwọn ounjẹ fun lilo:
• 30% ọra (4 giramu, 0,7 g pupọ ti o wa)
• 57% awọn carbohydrates (18 g)
• amuaradagba 13% (4 g)
• 3 g okun
• 102 iwon miligiramu ti kalisiomu
• 1 miligiramu irin
• 241 miligiramu ti iṣuu soda.
Ero ti ounjẹ ounjẹ kan. Awọ bun ni gbogbo awọn orisun ti okun, Vitamin B ati awọn carbohydrates ti o ni agbara. Ero Soybean jẹ orisun orisun amuaradagba, ti o ni ẹru ti o ni pupọ, ati pe awọn nut-chocolate paste n funni ni itọri ti o niye pupọ diẹ.
Gbẹdi ti o ni gbogbo akara, ipara ati awọn berries
Tan lori 1 burẹdi lati gbogbo iyẹfun alikama 2 tbsp. sibi ti ọra-wara-ọra-wara ati ki o ṣe ọṣọ 1/3 ago thinly ti ge wẹwẹ tabi 2 tbsp. spoons ti eso ti a fi sinu akolo.
Iwọn ounjẹ fun lilo:
• 17% ọra (2 giramu, 0,5 g fats ti a lo)
• 61% carbohydrates (16 g),
• Amuaradagba 22% (5 g)
• 1,5 giramu ti okun
• 66 mg ti kalisiomu • 1 miligiramu irin
• 249 iwon miligiramu ti iṣuu soda.
Ero ti ounjẹ ounjẹ kan
Eyi jẹ ọna ti o gbọn lati ṣe aṣeyọri awọn ohun itọwo ati awọn ohun elo ti a ti wa ni cheesecake lai sanra. Dara julọ, dajudaju, lati lo awọn eso titun, ṣugbọn bi o ba fẹ gbogbo oyinbo, yan awọn eyiti a lo eso ti o jẹ eso didun kan, ki o kii ṣuga oyinbo giga-fructose.