Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan, ti iṣẹ wọn ti ni asopọ pẹlu ijoko ni igbagbogbo ni ibi iṣẹ, gbiyanju lati gba ipo ti o ni itura ju, niwon igbagbogbo joko ni ipo kan n ni alaidun. Ṣugbọn ipo itunu ko wulo nigbagbogbo. Ni igbagbogbo eniyan kan ṣe igbaduro ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ rẹ si ẹsẹ rẹ ati ninu idi eyi o ni iṣiro ti ẹhin ara eniyan.
Lilọ si idaraya le ran ọ lọwọ lati ṣatunṣe ọpa ẹhin, ṣugbọn laanu, a ko ni nigbagbogbo ni anfani lati lọ sibẹ. Ni idi eyi, o le ṣe awọn adaṣe kan lati ṣe iduro ti o dara. Dajudaju, awọn olukọni ni ile-idaraya le ṣe diẹ sii ni iṣeduro, lai fa o ipalara. Olukọni gba ifojusi si gbogbo awọn isan laisi idinaduro, laibikita idaraya ti o yan. Awọn irin ajo ikẹkọ deede ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ẹgbẹ ti awọn iṣan ti o le ṣe atilẹyin fun ẹhin.
Paapa ọna ti o joko le ṣe iranlọwọ tabi ibajẹ iduro rẹ. Bawo ni o ṣe joko daradara? Fi ẹsẹ rẹ si ori ilẹ, gbe atunhin rẹ pada, mu okunkun rẹ danu. Tàn aarin ti walẹ laarin awọn ẹsẹ ati awọn ọpa ẹhin. Dajudaju, ni idiyele ti o dara julọ, a gbọdọ pin kakiri aarin ti agbara gbigbona (fifuye ti iwuwo ara). Ni ibere fun ọ lati ni ipo deede, o gbọdọ ranti eyi nigbagbogbo. Maṣe joko ni ibi kan ati ibiti omi fun igba pipẹ, nigbagbogbo yipada ipo (gbogbo iṣẹju 30-40). Gbe, yi ipo pada, rin bi o ti ṣee ṣe, lati mu irora ti o wa lori ọpa ẹhin mu.
Ti pese pe o rin ni ọna ti o tọ, ipo rẹ ti wa ni akoso nipa ti ara. Ati pe o tun ṣe pataki lati rin daradara. Eyi ni awọn iṣeduro diẹ. Maa ṣe isalẹ ori rẹ - agberaga ori yoo fun ọ ni idaniloju diẹ ati ki o yoo fẹlẹfẹlẹ kan. Awọn ejika yẹ ki o wa ni ipo kan ati paapaa majemu, die-die ti o ṣagbe. Gbiyanju lati fa ninu ikun - eyi yoo ran ipa ti tẹ ati awọn isan ti ẹgbẹ, eyi ti o pa awọn apa isalẹ ni ipo ti o tọ.
Wulo fun ipo ati diẹ ninu awọn adaṣe pẹlu awọn òṣuwọn. Kilode ti o fi gba awọn fifunra ti ko nira fun ọ. Mu awọn ọwọ lori bọọlu ati ki o ṣe awọn adaṣe bẹ: gbe egungun si oke, sisẹ yiyi nipasẹ awọn igun-ika (awọn ọwọ bayi ti wa ni isalẹ). Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe pataki lati mu okun pada, eyi ti o jẹ pataki julọ fun mimu ipo to dara.
Fi ipa si apa arin apahin le ṣee ṣe ni ọna atẹle. Gbe awọn dumbbells soke ki o si tẹ siwaju. Lẹhinna gbe apá rẹ ki o fa wọn lọ si agbegbe laarin awọn àyà ati ikun. Ni akọkọ, gbe ọwọ mejeji ni nigbakannaa, lẹhin naa - ọkan kan ni akoko kan. Ohun pataki: gbe ọwọ rẹ soke - ma ṣe tẹ wọn ki o ma ṣe gbe wọn loke ipele ti ẹgbẹ.
Apa isalẹ ti ọpa-ẹhin naa tun jẹ ipalara pupọ ati nilo imudara. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe. Mu igi ti o ni ibamu ti igbadun ara rẹ. Lakoko ti o ṣe idaduro igi lori awọn ejika ti o gbooro, tẹsiwaju siwaju, lai ṣe atunṣe afẹyinti rẹ. Gigun ni kikun, yika diẹ sẹhin - eyi yoo ran o lọwọ lati yago fun ipalara si ọpa ẹhin.
Awọn adaṣe tun wa fun iduro, ṣiṣe ti o ko nilo lati lo walẹ. Gbe ọwọ rẹ jade niwaju rẹ, sisopọ awọn ika ọwọ rẹ. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ soke ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Fun iru awọn adaṣe bẹẹ, o le lo ọpa idaraya kan. Mu o pẹlu ọwọ mejeji lori ori rẹ. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, o le ṣe awọn oke lai ṣe atunṣe afẹyinti rẹ. Ti ko ba ni ọpá kan, mu aṣọ toweli nipa fifaa laarin ọwọ rẹ.
Ohun pataki kan: o nilo lati tọju ipo rẹ ko nikan nigbati o ko ba sùn, ṣugbọn tun lakoko sisun. Ni eyi iwọ yoo ṣe iranlọwọ fun kanga daradara kan matista. Sisẹ lori ori matiresi lile kan nfun ọpa rẹ pẹlu ipo ti o tọ. Soft yoo nikan ipalara fun u. Isinmi isinmi ti o tọ - igbẹkẹle kan ti o wa ni ilera ati ipo ti o dara. Eyi nilo irọri orthopedic. Gbogbo eniyan mọ pe ọpa ẹhin naa kii ṣe ọpa ti o wa ni apa iwaju. Awọn ọpa ẹhin ni apẹrẹ ti adayeba ati pe apẹrẹ yi nilo lati wa ni idaduro. Lẹhin ti o ṣẹ awọn bends ti ọpa ẹhin le ja si pinching vertebrae ati endings.
Ni iṣaaju, ninu ile-ẹkọ giga ati ile-iwe, idaraya ti ara jẹ eyiti o wọpọ julọ lati ṣetọju ipo to tọ. O wa ni gbigbe awọn akojopo awọn iwe lori ori tabi ohun miiran (kii ṣe pataki ni opo), o si fi agbara mu lati rin ni ayika yara laisi sisọ o. Ni ile idaraya ni ipele ikẹhin ti awọn adaṣe - a ṣe iṣeduro lati ṣe afẹyinti rẹ.
O ṣe pataki lati duro lori gbogbo awọn merin ati tẹ ẹhin rẹ pada titi ti igbasilẹ ara rẹ yoo fun laaye. Tẹle ati tẹ ni ipo yii, ṣe idaraya yii ni ẹẹta mẹta tabi mẹrin. Di, ṣaju si odi ki o ṣayẹwo boya o le fi ọwọ rẹ si arin iwọ ati odi? Ọpọlọpọ awọn ojuami ti olubasọrọ pẹlu eyi ti o le ṣayẹwo atunṣe ipo rẹ. Ti o ba fi ọwọ kan ogiri pẹlu awọn ejika, ipilẹ ori, apa oke awọn apẹrẹ, igigirisẹ, awọn ọmọ malu - o tumọ si pe ohun gbogbo wa ni ibere pẹlu ipo rẹ.
Ṣiṣeto idena arun jẹ nigbagbogbo rọrun ju ṣe itọju gun. Awọn adaṣe tun wa fun idena ti awọn aisan atan-ara ati ipo. Ati idena fun awọn arun ti ọpa ẹhin yẹ ki o gbe jade lati igba ori.