Ilana akọkọ - ṣe ipalara.
Ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni ti o ni lati mu okunkun ati imudarasi ilera rẹ pẹlu iṣoro iṣoro, o yẹ ki o wa ni deede pẹlu dọkita rẹ. Boya arun ti o wa ni ikun ti ntẹkun ti nlọsiwaju. Ni idi eyi, idaraya yẹ ki o wa ni idaduro.
Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, gbọ si ara rẹ. Ohùn inu yoo sọ fun ọ kini awọn ẹrù ti o le bori. Ranti pe o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ni inu idakẹjẹ, lai fa idinku agbara. Awọn itọkasi si awọn isinmi-idaraya itọju jẹ awọn imọran irora. Akoko ti idaraya naa jẹ iṣẹju 10-20, ṣugbọn ni ọjọ akọkọ awọn fifuye lori ara yẹ ki o jẹ diẹ. Ati ni abajade o yẹ ki o pọ sii.
Lẹhin kilasi o ni iṣeduro pe awọn onisegun gba iwe itansan ati isinmi. Eto ti a ṣeto silẹ ti awọn adaṣe ni a ṣe lati mu imudarasi ilera ti ikun ulun ni apakan igbesilẹ, ati gastritis bii o pọ si ati pẹlu kekere acidity. Iru awọn adaṣe ni awọn arun ti ikun mu iṣan ẹjẹ ni inu iho inu, mu awọn yomijade ti oje ti o wa ati awọn ounjẹ ounjẹ, mu igbesi-aye. Ṣe wọn ni idakẹjẹ, idaduro igbadun.
Gymnastics pẹlu gastritis pẹlu kekere acidity.
- Ipo ibẹrẹ jẹ akọle akọkọ. Fi ẹsẹ rẹ sẹhin loke, gbe ọwọ rẹ soke ki o si jin, ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Ti ṣe idaraya ni ọdun 4-6.
- Ni ipo akọkọ ti ẹsẹ, fi si ara rẹ, awọn ọwọ dapọ mọ awọn ejika. Pa ara rẹ si apa ọtun ati apa osi, tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ. Ti ṣe idaraya ni ọdun 4-6.
- Fi ẹsẹ rẹ si ọtọ, sọ awọn apá rẹ silẹ pẹlu ẹhin. Si apa osi ati ọtun. Ṣe afẹyinti ìmí rẹ. Ti ṣe idaraya ni ọdun 4-6.
"Duro lori apata lori ẹhin rẹ." Ọdun mẹfa tabi mẹjọ, mu awọn ẹsẹ rẹ tọ.
- Sisẹ lori afẹhinti rẹ ni apapọ igbiyanju fun 15-20 -aaya, ṣe keke keke idaraya. Ṣọra ẹmi rẹ.
- Joko lori alaga kan. Titẹ si apakan, njasilẹ. Pada si ipo ibẹrẹ, mu. Ti ṣe idaraya ni ọdun 4-6. Lẹhinna, awọn ese yato. Fi itọjẹ jẹ ki o mu ki o wa ni kikun ni iwọn 4-6 ni igba.
- Ipo ti o bere jẹ duro, ọwọ gbe lori beliti naa. Fun 20-30 aaya, ṣe awọn fo ni ibi, lẹhinna lọ fun nrin fun iṣẹju 1 -2.
- Ipo ibẹrẹ jẹ kanna. Sisọrẹ simi mọlẹ jinna. Exhale 4-6 igba.
Awọn isinmi-gymnastics pẹlu pọju acidity ati inu ulcer ni idariji.
- Joko si isalẹ. Ṣe awọn oju ti ara, tan ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ati mimi ni. Ti o ba ti yọ kuro ni ipo ti o bere. Idaraya iṣe ti ntun ni ẹgbẹ kọọkan ni igba mẹfa.
- Joko si isalẹ. Fa fifun ni kiakia ati ki o tẹ awọn ika ọwọ, ki o tẹlẹ ki o si da awọn ẹsẹ. Breathing jẹ ani, idaraya 4-6 igba.
- Ipo ipo ti n joko. Yiyi, gbe ẹsẹ kọọkan si igbesẹ, lori ifasimu pada si ati. n.
- Ti joko gbe ikunkun si àyà, ọwọ lori exhale - lori awọn ejika, lori awokose lọ pada si ipo ti o bere. Ti ṣe idaraya ni ọdun 4-6.
- Duro lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ rẹ tẹri ni awọn ẽkun, awọn ọwọ - si awọn ejika. Ni akoko kanna, gbe apá ati ese - fa, exhale - isalẹ.
- Ti o da ori rẹ pada, ta ọwọ rẹ pọ. Pa awọn ẹsẹ rẹ pada ni ita. Iwọnyi jẹ apapọ. Ṣe idaraya ti ara pẹlu ẹsẹ kọọkan ni igba mẹfa.
- Wọ kiri fun ọkan tabi iṣẹju meji lori aayeran. Breath ani.
- Joko si isalẹ. Lori ẹmi laiyara gbe ọwọ rẹ soke nipasẹ awọn ẹgbẹ soke, isalẹ - exhale. Ṣe awọn akoko 4-6.
Awọn adaṣe ti ara pẹlu gastroptosis - okun idoti.
- Ti o da ori rẹ pada, fi iwe naa sinu inu rẹ ki o si pa gbogbo awọn isan. Ni ifasimu - iwe naa ga soke, lori exhalation - ṣubu. Tun 6 igba ṣe.
- Duro lori ẽkun rẹ ni irẹra laiyara ki o si fi ọwọ kan iwaju ori ilẹ - exhale, straighten out - inhale. Tun 5 igba ṣe.
- Tete lori pada rẹ, tẹ apa rẹ ni awọn egungun, ati awọn ẹsẹ rẹ - ni ipele rẹ. Pẹlu awọn ẽkun rẹ, fi ọwọ kan iwaju rẹ - exhale, pada si ipo ti o bere nipasẹ fifun. Tun 6 igba ṣe.
- Ti o da ori rẹ pada, tẹ awọn ẽkun rẹ, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori ilẹ. O ṣe pataki lati jinde pẹlu atilẹyin lori igigirisẹ, awọn egungun ati awọn ẹmi - ẹmi, pada si ibẹrẹ ipo - exhalation. Tun 6 igba ṣe.
"Joko lori ilẹ." Sopọ ọwọ ati ẹsẹ rẹ lori pakà, laiyara gbe ara rẹ - inhale, lọ pada si ipo ibẹrẹ nipasẹ fifiyọ. Tun 6 igba ṣe.
"Duro ni apa ọtun rẹ." Gbé ẹsẹ osi rẹ, isalẹ rẹ. Ṣe idaraya kanna ni apa osi. Tun 6 igba ṣe.
- Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, fi ọwọ rẹ si ọwọ labẹ itan rẹ. Tabi tun gbe ọwọ osi ati ẹsẹ ọtun pẹlu atilẹyin lori awọn ẹgbẹ.
Ṣeun si awọn adaṣe ti ara, awọn arun ti o ni ipa inu ikun ni a le fagile ati paapaa ti sàn.