Ohunkohun ti o dara onje ti o ko faramọ si, nọmba rẹ yoo ko di tẹẹrẹ ati ki o dada nikan nitori ti ihamọ ti gbigbemi caloric. Nitorina, ti o ba fẹ ki ara rẹ dara julọ, o nilo lati fi akoko fun awọn adaṣe ti ara. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn idaraya ni ile fun pipadanu iwuwo. Awọn iru iṣe ti ara bẹẹ ni o ṣe alabapin si inawo afikun ti awọn kalori, eyi ti o ni ipa ti o pọju lori ipadanu pipadanu.
Ẹka ti awọn adaṣe ni ile
Idaraya yii jẹ fun slimming awọn akọọlẹ ati awọn itan rẹ: fi ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ ẹgbẹ, gbe awọn ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ, tẹ ẹsẹ rẹ si ilẹ, iduro imurasilẹ, ati nigba squats gbiyanju lati ma gbera siwaju, mimi yẹ ki o jẹ danra ati ki o ko ni idẹgbẹ. Ṣe 25-30 sit-soke bi kekere bi o ṣe le. Nọmba ti awọn ipele ti o yẹ ki o pọ sii ni kiakia. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ lati yọ afikun ikojọpọ ikora lati awọn thighs ati awọn idoti.
Ẹkọ ti o tẹle - awọn ijamba lori ẹsẹ kan. Mu igbadẹ gun siwaju, gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ-ikun. Lori ẹmi, isalẹ ẹhin ẹsẹ ẹsẹ bi kekere bi o ti ṣee, lẹhinna gberayara si ipo ti o bẹrẹ ati exhale. Ṣe ese ẹsẹ rẹ, fun kọọkan ti o nilo lati ṣe 30 awọn ijamba. Pẹlu ọsẹ titun kọọkan ti oojọ mu ẹrù naa pọ sii. O ṣeun si idaraya yii, awọn ibadi yoo di rirọ ati ti o kere ju.
Idaraya miiran fun apoti. Fun u ni o nilo dumbbells, bakannaa ibugbe tabi awọn awo meta, ṣeto ẹgbẹ lẹgbẹẹ. Duro lori ibugbe kan, mu awọn fifun ni ọwọ rẹ ki o gbe wọn si ori rẹ. Mimu bi o ti ṣee ṣe lati gbe ọwọ rẹ ni ẹgbẹ, lẹhinna da ọwọ rẹ pada ki o si yọ. Idaraya tun ṣe 12 igba. Maṣe gbagbe pe ni gbogbo ọsẹ kan pupo ti dumbbells ati fifuye nilo lati wa ni pọ. Idaraya n ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ọmu diẹ sii ni atilẹyin ati rirọ. Lẹhin ti a ba ro ipo ti o wa lori ibujoko, a ma gba ọkankan kan, gbe soke loke ẹhin naa ki o si mu ọwọ wa lẹhin ori, lẹhinna pada si ipo ti o bere. Breathing is kept smooth, not permit intermittence. Tun ṣe ni o kere 15 igba. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ọmu giga ati rirọ.
Igbese keji ni lati ṣiṣẹ lori ẹgbẹ-ikun. A gba ọkọ igi marun-un ni ọwọ wa, a fi si ori ejika wa ki a si mu u ni opin, gbera siwaju, titan torso si apa osi ati si apa ọtun. Ikọlẹ yẹ ki o wa ni titan si idaduro, pẹlu gbogbo agbara rẹ. O ṣe pataki lati ṣe awọn iṣeduro ti o kere ju 25 lọ ni ọna kan, diėdiė o npo idiyele. Idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọ si ẹgbẹ, ati pe diẹ ninu iwọn padanu iwuwo.
Aaye ibi ti iṣoro julọ jẹ ikun. Ni ọpọlọpọ igba nitori rẹ o ko le wọ aṣọ ti o ni imura tabi T-shirt kukuru. Lati mu ikun ni ibere, ṣe iṣeduro wọnyi: ya ipo ti o wa lori ẹhin rẹ, ki o ṣee ṣe lati mu nkan ti o wuwo. A gba ọwọ fun nkan yii, a kun awọn ẽkún wa ati lori imukuro ti a gbe wọn si ori ori wa, a dinku wọn nipa fifun. Tun 10 igba ṣe. Lẹhin eyi, a joko joko ki o le mu ẹsẹ rẹ fun ohun ti o wuwo, tẹ awọn ẽkún rẹ ni awọn ẽkun, fi ọwọ rẹ ati ori rẹ si àyà rẹ ki o bẹrẹ si gbe awọn gbigbe kuro ninu ẹhin. Idaraya naa tun wa ni igba 20-40. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro ti o sanra pupọ ati awọn fifun lori ikun rẹ ki o si ṣe agbekalẹ itaniji daradara kan. Lẹhin ọjọ 14, o le ṣe ilọpo meji.
Fun ilọsiwaju ti o pọju awọn adaṣe ti o wa loke, o nilo lati gbe diẹ sii lati gba nọmba naa ni aṣẹ, awọn rin-rin to gun julọ ni o dara julọ - wọn ṣe okunkun ati fifun ẹsẹ rẹ. Ni onje yẹ ki o jẹ kekere ati iyẹfun ti o ṣee ṣe, o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan tọ lati ṣe awọn ọjọ gbigba silẹ. A ṣe iṣeduro lati mu awọn vitamin, ati awọn ẹfọ ati awọn eso. Ajẹjọ gbọdọ jẹ bi o rọrun bi o ti ṣee ṣe, nitorina bii ko ṣe apọju ikun ni alẹ. Lẹhin ti o ṣe awọn adaṣe, yoo wulo lati mu iwe itansan - o mu ki awọ naa mu ki o ṣe iranlọwọ lati tọju toned rẹ. Awọn kilasi iru iru-idaraya kan yẹ ki o ko ni idilọwọ, iye to kere julọ ti idaraya - ọsẹ meje. Fi agbara ṣe iranlọwọ fun idaraya owurọ, kekere, nipa iṣẹju 10-15 - yoo mu ipa ti idaraya ṣiṣẹ. O le ni ṣiṣiṣẹ lori aayeran, squats, awọn adaṣe lori tẹ. Ranti pe aṣeyọri rẹ da lori rẹ nikan!