Nipa awọn anfani ti ounjẹ owurọ.
Irọ oorun alẹ ti eniyan jẹ wakati mẹjọ. Ni akoko yii ara ko ni gba omi ati ounjẹ. Ni akoko yii eniyan kan ni akoko lati ni ebi, ati ni owuro, ara yẹ ki o kun "Reserve agbara". Lati le ṣe afikun ọja yii ki o si ni agbara fun ọjọ gbogbo, iwọ ko le ṣe laisi ounjẹ ounjẹ daradara kan. Abstinence lati ounjẹ le fa didasilẹ didasilẹ ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe kọ lati jẹ ounjẹ owurọ yoo mu ki aifọwọyi iranti, ifojusi ti akiyesi ati ikẹkọ. Ounjẹ aṣalẹ yoo nyorisi ilosoke ninu ipele gaari ninu ẹjẹ ati atunṣe ti iṣelọpọ agbara, eyiti o yọ lẹhin alẹ.
Lati ṣe iyipada awọn iyipada lojiji ni awọn ipele suga ẹjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe akojọ aṣayan ounjẹ deede. Awọn abajade ti o dara julọ ti owurọ to dara:
- Ounjẹ aarọ n ṣe iranlọwọ lati saturate ara pẹlu awọn ounjẹ ti a nilo lati bẹrẹ ọjọ ti o nira;
- Mimu ounjẹ ounjẹ ojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun idiwọn ara ti o dara;
- Gbẹwurọ ojoojumọ yoo nyorisi ilana ti igbadun, eyiti o jẹ ki o ṣe laisi ipanu;
- Ajẹun ounjẹ ti o dinku dinku dinku o ṣeeṣe fun overeating jakejado ọjọ;
- Ojoojumọ ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo dinku ewu ewu aisan inu ọkan, bakanna bi iṣẹlẹ ti igbẹ-ara-ọgbẹ 2;
- Ounjẹ aarọ n ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju idaamu homonu ati ipele ipele ti ẹjẹ;
- Ounjẹ aṣalẹ n mu irora ati owurọ owurọ jade;
- Ounjẹ alekun ṣe iranlọwọ lati mu iṣaro pọ ati ki o nmu ọpọlọ, eyi ti o ṣe ilọsiwaju lakoko iṣoro;
- Ṣeun si ounjẹ owurọ, o le ṣe iṣedanu idiwo ati ki o ṣetọju iwuwo ilera;
- Ounjẹ aṣalẹ mu igbega;
- Bakannaa anfani ti aroun jẹ pe ailewu ati ilera ti eniyan ṣe ilọsiwaju daradara.
Kini ounjẹ ounjẹ daradara?
O ṣe akiyesi pe ounjẹ ti a lo fun ounjẹ owurọ, da lori bi o ṣe ni ireti ati iṣesi, ati awọn ohun ti o gba ati ero. Nitorina, ounjẹ ounjẹ ọtun yẹ ki o yatọ. Ọja kọọkan ni awọn eka kan ti awọn vitamin ati awọn eroja. Awọn apapo ti awọn orisirisi awọn ọja ni bọtini si ounje rational. O ṣe pataki lati yọkuro lati awọn ounjẹ ti a ti sisun awọn ounjẹ ounjẹ, o dara julọ lati paarọ rẹ pẹlu awọn ọja ti o jinna lori imọran.
Ni igba ounjẹ owurọ, ara obirin ma nlo awọn kalori diẹ sii, ṣugbọn eyi kii ṣe ọna ti o ṣe alabapin si iwuwo ere. Fun ounjẹ owurọ, iwọ gbọdọ ma jẹ ounjẹ ti o ni awọn kalisiomu, irin ati B vitamin.
Ko ṣe pataki lati lo awọn idinku ti a ṣe ni imurasilẹ lati awọn ọja ti o ti pari-pari, o dara lati ṣaṣe awọn ounjẹ titun. Fun apẹẹrẹ, awọn onjẹjajẹ jẹ iṣeduro jẹun porridge fun ounjẹ owurọ. O ṣe akiyesi pe awọn obinrin ti o bẹrẹ ọjọ wọn pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ pupọ ju awọn ti o fẹ awọn ounjẹ ounjẹ, eyin tabi eran fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Gbogbo awọn ounjẹ, paapaa oatmeal, jẹ ọlọrọ ni okun. Kashi, ti a da pẹlu wara-ara wara, significantly din ewu ewu aisan inu ọkan, bii diabetes ati ọpọlọ. Nipa idanwo pẹlu orisirisi awọn akojọpọ ti awọn ọja, iwọ yoo ni anfani lati ṣe idajọ ounjẹ kan ti o dara ati ilera fun ọ.
Awọn ọja wọnyi to wa ni akojọ aṣayan ounjẹ ounjẹ:
- Cereals lati awọn irugbin kikun, ti o jẹ ọlọrọ ni orisirisi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni;
- Awọn eso ati awọn ẹfọ titun, eyi ti o ni nọmba ti o tobi pupọ ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ẹda-ipamọ;
- Dun, bi dun porridge, ko yẹ ki o lo;
- O jẹ tọ lati fun soke yan pastries ati awọn omi ṣuga oyinbo.
Awọn oṣuwọn awọn kalori jẹun yoo ni ipa lori ọjọ ori, abo ati iru iṣẹ-ṣiṣe eniyan. Awọn kalori 1100 -1200 jẹ oṣuwọn kalori oṣuwọn ojoojumọ. Ti o ba din iwọn yi si awọn kalori 1000, lẹhinna ara rẹ kii yoo ni awọn nkan ti o yẹ: calcium, iron, vitamin and minerals. Lilo fun ounjẹ ounjẹ ti awọn ọja ti o ni amuaradagba ati okun, yoo jẹ ki o ṣe awọn iṣọrọ laisi ipanu titi di ọsan tabi ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ. Niti kikoro, o ngba ara rẹ jẹ nọmba awọn ohun elo pataki: potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, okun ati folic acid.
Aini-ọti-ṣaju-aṣeyọri ti a ko ni ayẹyẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo deede rẹ. Varya porridge on soy or skim milk, fifi eso titun sinu wọn, o mu ikun ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni si ara. O jẹ wuni si awọn oju-omi miiran. Buckwheat, oatmeal ati iresi perridge ni o yẹ lati bẹrẹ ọjọ naa, bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates.
Gbẹwiti pẹlu bota ati warankasi, bakanna bi ounjẹ ipanu kan pẹlu bota ati ounjẹ awọn tomati jẹ ounjẹ ti o dara julọ. Awọn oniruuru yoo mu akara lati inu irugbin daradara pẹlu margarine. Ranti pe awọn paati ni awọn ohun ti a ti dapọ, nitorina o yẹ ki wọn sọnu.
O jẹ dandan lati ni ninu awọn akojọ osan ati awọn juices lati wọn. Awọn ọja wọnyi jẹ ọlọrọ pupọ ni Vitamin C, ati awọn ohun elo miiran ti o wulo. O gbọdọ ṣe akiyesi pe eso yẹ ki o run ni gbogbo ọjọ, o kere ju igba mẹta.
Eyin jẹ orisun ti o dara julọ fun amuaradagba, nigba ti wọn jẹ kalori kekere. Fun ounjẹ owurọ o dara lati jẹ eyin ti a fi oju wẹwẹ, eyin ti a ti bamu, awọn ọṣọ ti a ti n daba ati awọn ọṣọ ti a fi poached. Ọja yii ni iwọn lilo aiṣanisẹ ti cholesterol - 213 iwon miligiramu.