Bawo ni lati mu awọn kalori kiakia?
Ti o ba ti padanu awọn ogbon iṣaaju rẹ, o nilo lati tun diẹ ninu awọn iranti si iranti:
- Igbese lori arin okun, ti awọn ọwọ ba de ipele awọn ejika, lẹhinna okun naa wa fun ọ.
- Mase lo agbara naa, bibẹkọ ti awọn isẹpo ati irora yoo wa ninu awọn isan. Awọn kalori ti wa ni ibanujẹ, o ko nilo lati ṣaju ara rẹ lẹhinna wọn yoo gbẹsan fun ọ nigba itọju awọn isan.
- Sii ẹsẹ ti jẹ oṣuwọn ti o dara julọ, o n mu awọn arun inu ọkan ati ọkan ninu awọn ọna atẹgun naa lagbara, o ko nilo lati ni ipa ninu awọn iṣamulo iṣoro. O dara lati gun kekere, titari gbogbo awọn ẹsẹ. Ilẹ lori awọn paadi ti awọn ika ọwọ rẹ ati bi iṣọra bi o ti ṣee.
- Awọn okun onigbagbọ ti o ni "awọn ẹrẹkẹ ati awọn agbọn" jẹ olokiki, eyi ti o le ka awọn kalori ti o lo ati awọn fo. Aṣayan yii jẹ diẹ han nigbati o ba ṣe idiwọn.
Bi a ṣe mọ, awọn kalori ti lo lori ohun gbogbo ti a ṣe. Lori awọn iṣẹ isonu agbara ni ile itaja ati fifọ ni o yatọ, ṣugbọn a ni lati ṣe iṣiro ati yọ kuro fun ọjọ, ati lẹhinna, ati siwaju sii. Awọn kalori melo ni o ya awọn iṣẹ iṣowo, ati bi o ṣe le lo wọn pẹlu anfani fun nọmba naa. Elo ni ọjọ kan ti a nlo awọn kalori nigba ti a ba n ṣe awọn ohun elo, ti ko ṣiṣẹ ninu ọgba ati pe ko wa si idaraya.
Okun
A lo awọn kilokulo 31 fun wiwu ati fifọ. Ti a ko ba jẹ ounjẹ owurọ, lẹhinna awọn kilologilo mẹjọ ti lọ. Iwọn irun ori gba 35 kilogilori. A irin ajo ni kẹkẹ ti ọkọ ayọkẹlẹ lati ṣiṣẹ ati ile yoo fipamọ lati 101 kilogilories. Ṣiṣẹ ni kọmputa kan yoo gba jade kanna, ati fun wakati mẹjọ ọjọ kan o le padanu awọn kilokalori 808.
Ounjẹ ọsan
Lẹhin ti ọsan, a padanu awọn kilo kilogiloorun 16. Ti cafe ba jẹ iṣẹju diẹ lati rin iṣẹ, lẹhin ti o ba wa pẹlu awọn ọrẹ ni kafe gbogbo ounjẹ ọsan, a padanu kilo kilo 70.
Lẹhin ti iṣẹ, a wa ni ipade, pese ounjẹ kan ti o rọrun, ṣe ounjẹ ati ki o mu iwe kan. Eyi gba 90 kilogilori. Ninu iṣẹ ojoojumọ wa pẹlu kika iwe kan, sọrọ pẹlu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ, wẹ awọn n ṣe awopọ, fifun ibusun, gbogbo ti a gba 1309 kilokalori.
Fun awọn iṣẹlẹ ti ojoojumọ ni a yoo ṣe afikun idaraya ti owurọ, o jẹ 150 kilokalori, iṣowo irin-ajo fun ounjẹ ọsan, eyi ni kilo kilolori 100. Iyẹ-ami ami, yoo sọ di erupẹ nibẹ, ti a ba gba o, o yoo gba kilogiloorun 80, ironing yoo gba 70 kilogilori. Paapa ti o ba jẹ ọsẹ kan lati ṣe wakati kan ti awọn eerobics, lẹhinna xo 1600 kcal.
Awọn kalori ati irọlẹ
Gbogbo awọn iṣiro fun awọn ti o jẹ oluṣekeke, ati paapa fun ẹnikan ti ko ni ọmọ, ebi kan, ati pe o kan gbe fun ara rẹ. Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ, ifunkun pipẹ kan yoo gbà ọ lowo 50 kilogilori, ati ibaraẹnisọrọ yoo gba 200 kilogilori. Bi abajade, o wa ni jade, tọkọtaya kan ti awọn ifẹnukonu ni ọjọ ati fun oru ti ife, a yoo bo oṣuwọn ojoojumọ ti awọn kilo kilogilogi 2,000. Ti ko ba si ayanfẹ kan, lẹhinna ko si ohun ti o buruju, awọn 200 tabi 400 kilocalories le ṣee lo ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ọrẹ ni ọgba fun wakati kan ati idaji, tabi o le wa ayanfẹ kan nibẹ.
Agbara kalori ati ọmọde
Obinrin na ni ayipada aye pẹlu ilọsiwaju ọmọ naa. Fun iya abojuto, o nilo awọn kilokalogi 500 siwaju sii ju ṣaaju lọ, ṣugbọn awọn iṣoro ti o ti ṣubu lori awọn ejika rẹ yoo bo idapada yii. Lati tọju ọmọ naa yoo gba awọn kilogilora 141, ati ni ibẹrẹ ọjọ, awọn ọmọde ma n jẹun nigbagbogbo.
Ti o ba n rin pẹlu ọmọde ninu ohun-ọṣọ kan, iwọ yoo padanu awọn kilocalo 151, ati ti o ba wọ ọmọ ni ọwọ rẹ fun wakati kan, iwọ yoo pa awọn kilocalo 188. Nigbamii, nigba ti o ba ṣiṣẹ pẹlu ọmọde dagba, lẹhinna gbogbo iṣẹju 30 yoo padanu kilo kilologika 150. Ati diẹ ogbo, awọn ere yoo jẹ diẹ lọwọ ati lọwọ, o yoo ni lati fo ati ṣiṣe pẹlu awọn ọmọ, ṣugbọn gbogbo idaji wakati ti o yoo pin pẹlu 200 kilogilories.
Ni akoko naa, fifẹ ọmọ yoo da, nitorina o nilo lati din awọn kalori kere ju pẹlu ounjẹ. Gbogbo eyi ni a gbọdọ gba sinu rẹ, ki o má ba ni yà, ati bi a ṣe n ṣe igbesi aye igbesi aye ṣiṣe, ṣugbọn fun idi kan a ko ni idiwọn. O nilo lati ṣe iṣiro ati dinku awọn kalori akoonu ti akojọ aṣayan ojoojumọ. Nisisiyi a n ṣe abojuto ọmọ naa, maṣe lọ lati ṣiṣẹ nibẹ ati sẹhin, maṣe lo awọn kalori, eyi ni awọn kilocaloji 909. Awọn aaye ayọkẹlẹ yoo wa fun awọn ere idaraya ati awọn ohun tio wa. Awọn irin-ajo, awọn ibaraẹnisọrọ tẹlifoonu, ati bẹbẹ lọ yoo dinku. Ṣugbọn akoko fun ironing, sise, wiwu, fifọwẹ ọmọ yoo wa ni afikun, diẹ sii igba yoo jẹ dandan lati sọ di mimọ. Nibi gbogbo wa ni awọn kalori ti ko lo lori iṣẹ.
Awọn Kalori ati Ọra Awọn Inu
Ti irọra fun ojo iwaju ti o sunmọ julọ jẹ ipinnu imọran tabi afojusọna nikan fun ọjọ iwaju to sunmọ, lẹhinna awọn kalori yoo wa ni onjẹ fun ipari ose. Ni owurọ Satidee a yoo bẹrẹ si wẹ ninu iyẹwu ati fun wakati kan ti iṣẹ yii a yoo pa awọn kilocalo 203. Eyi yoo jẹ igbimọ ti o nipọn, eyi ti a yoo ṣe ni aṣalẹ. Yiyọ ti ipọnru, fifọ Windows ati awọn ipakà, awọn fọọmu ati awọn digi, sisọṣọ digi, bayi, awọn ọrọn ti o sanra yoo yo, ati awọn kalori miiran yoo jẹ ina. Lẹhin ti ọsan, lọ si ile itaja ati pe a yoo ra ounje fun gbogbo ọsẹ, wakati ti iṣẹ yii gba 150 kilogilori. Ni ọjọ Sunday, rin lori ẹsẹ, fun wakati kan ti irin-ajo yii, a yoo pa 200-250 kcal, tabi a gbe kẹkẹ kan ni iyara ti 14 km fun wakati kan, nitorina a yoo yọ awọn kilo kilologika 300 lọ fun wakati kan. Ọmọbinrin kan to iwọn 60 kg nilo 1440 kilokalori.
Ti o ba ni ọgba, kan dacha, ọgba, lẹhinna a yoo gbe awọn eto Sunday lọ si awọn abulẹ orilẹ-ede. Ti o da lori iru iṣẹ ti a n ṣe ati lori iṣẹ-ṣiṣe, fun wakati gbogbo iṣẹ yi a padanu 100-300 kilokalori. A ṣe itumọ gbogbo awọn iṣẹlẹ ni awọn kilokalori, eniyan le fa awọn iṣoro rẹ tabi diẹ ẹ sii, o nilo lati dinku awọn akoonu caloric ti ounjẹ tabi gbe diẹ ẹ sii, lẹhinna ilana ilana idibajẹ bẹrẹ. Ati ẹniti o fẹ lati padanu àdánù, o nilo lati jẹ ounjẹ ti amuaradagba.
Nisisiyi a mọ bi a ṣe le mu awọn ọra ati awọn kalori pọ ni kiakia. Gbe diẹ sii, gba agbara, jẹ ẹfọ ati awọn ounjẹ amuaradagba, ka awọn kalori pọ.