Laanu, milionu eniyan ni orilẹ-ede wa ni titẹ ẹjẹ giga, ati pe gbogbo eniyan keji ni idaabobo giga. Eyi kii ṣe fun awọn agbalagba nikan. Iru awọn ipalara iyara yii ma nfa ni sedentary, sedentary igbesi aye. Ṣugbọn kii ṣe awọn nkan wọnyi nikan yorisi ikolu okan tabi awọn arun inu ọkan miiran. Ailera wa ni ipa ti o ni ipa ti awọn ohun-ara, awọn ẹda-ile ati paapaa awọn nkan inu ẹmi. Ki o maṣe ṣubu sinu ẹgbẹ ewu, ṣe akọsilẹ awọn àbínibí eniyan fun irora ninu okan. Eyi ni ohun ti o le ṣe lati ko ni aisan.
Ranti aroarọ naa. Gẹgẹbi a ti le rii lati awọn iroyin ijinle tuntun, awọn alaisan ti o padanu breakfasts ni ipele ti o ga ti "idajọ" buburu. Nitorina, gbiyanju lati jinde ni owuro iṣẹju diẹ sẹyin, ki o le ni ipanu ṣaaju ki o to lọ ṣiṣẹ ati ki o pese ounjẹ ounjẹ daradara fun awọn ibatan rẹ.
Maṣe mu siga! Awọn siga ti di ọta nla ti okan ati awọn ohun elo ẹjẹ. A ti ṣe ipinnu pe awọn ti nmu siga ti wa ni ewu ti ipalara iṣọn-ara ẹni ni igba mẹta diẹ sii ju awọn ti kii nmu taba. A fihan pe nigbati eniyan ba n mu siga, lẹhinna lẹhin ọdun meji ewu ti ikun okan yoo dinku nipasẹ idaji. Ati ni ọdun mẹwa yoo jẹ bakannaa ni awọn eniyan ti wọn ko ti mu taba.
Je eja. Je onje eja ni o kere lẹmeji ni ọsẹ. Eyi yoo gba ọ la kuro ninu irora ninu okan rẹ. Nitori pẹlu pẹlu bota, ẹdọ, eyin ati wara, wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin D. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe akiyesi pe aipe ti Vitamin yii ṣe afihan ikuna ailera. Vitamin D jẹ ọlọrọ pupọ ninu ẹja sanra, gẹgẹbi awọn eja makereli, egugun eja ati iru ẹja nla kan.
Ṣe o jẹ iwọn apọju? Lorun ti padanu iwuwo! Eyi jẹ pataki, nitori pe kilogram miiran ti mu ki okan ṣiṣẹ ni iyara pọ. Ọkan ninu awọn eniyan ti o dara ju awọn eniyan ni itọju jẹ ohun kalori-kekere kalori ọlọrọ ni awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn oka. Ṣọra ti awọn eranko ati awọn didun lete.
Tetera laiyara. Nigba ti o ba n gbe inu ẹdọta igbagbogbo, ara rẹ nmu iwọn ti adrenaline ati cortisol pọ sii. Awọn oludoti wọnyi ni ipa lori okan, ṣiṣe ki o ṣiṣẹ ni yarayara, ti o lodi si ọna rẹ. Nitori eyi, ati pe o le jẹ irora ninu okan. Ti o ba lero ailera rirẹ, fa fifalẹ igbesi aye rẹ. Bẹrẹ pẹlu oorun sisun deede. Gbiyanju lati ṣe yoga tabi iṣaro.
Lọ si fun awọn idaraya. Duro, kii ṣe nipa awọn ere idaraya. To dara julọ dede, ṣugbọn ṣiṣe deede ti ara. Awọn atunṣe eniyan eniyan ti a fihan ni a le pe ni ojoojumọ ni wakati wakati-aaya, omi, tabi gigun kẹkẹ ni akoko apoju rẹ. Paapa awọn igbiyanju kekere bẹ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ "idaabobo" buburu (LDL), ati pe o dara julọ (HDL). Pẹlupẹlu, ko si ewu ti haipatensonu - ifilelẹ ti o ni arun arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Yẹra fun awọn jamba ijabọ. O ṣòro lati gbagbọ, ṣugbọn gbogbo irọ-ọkan okan mejila ni o wa ninu awọn ijabọ iṣowo. O kere julọ, awọn wọnyi ni awọn ipinnu ti awọn oogun European. Ati ninu eyi ko si nkan ajeji. Ijabọ ijabọ nmu irun eniyan gidigidi. Ni afikun, a ti fi iwakọ ati awọn awakọ lo lati mu afẹfẹ ti o kun pẹlu awọn ikun ti nfa tu. Ati ni akoko ooru ni ipo naa ti wa ni ibanuje nitori idijẹ. Gbiyanju lati ma rin kakiri ilu naa nigba wakati ti o pọju lai nilo. Kilode ti o ko ni anfani?
Ṣabẹwo si ọhin. O kii ṣe apewo kan nikan fun ẹrin didùn. Lilọ fun awọn eyin rẹ ṣe aabo fun okan. A fihan pe awọn obinrin ti o n jiya lati aisan atẹgun ni o le ni lati jiya lati arun aisan ẹjẹ ọkan ju awọn obinrin ti o ni awọn ti o ni ilera. Ṣe ileri funrarẹ ni o kere ju lẹmeji ọdun lati gba iṣakoso ti onisegun.
Lo epo olifi. Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe iṣiro pe lilo ti ani iye diẹ ti epo olifi ni gbogbo ọjọ dinku idaabobo nipasẹ 10 ogorun.
Awọn ọya ti o wulo. Ọbẹ, oṣuṣu, letusi jẹ aabo ti o munadoko julọ lodi si homocysteine - amino acid ti o fọwọsi ninu ara rẹ nigbati o ba jẹ ounjẹ pupọ, mu diẹ agolo kofi ti o lagbara ni ọjọ kan, ati siga siga. Iwọn giga ti homocysteine (loke 10 μmol fun lita ti ẹjẹ) jẹ bi ewu si okan bi "buburu" cholesterol.
Rirọpo ewi. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe kika (sọ) awọn ewi jẹ dara fun okan! Ibaba itunnu yii n ṣe itọju imunra, bi abajade kan, afẹfẹ inu-ara pọ. Sibẹsibẹ, fun idiyi lati ṣẹlẹ, ọkan gbọdọ sọ awọn ewi pẹlu ikosile ti o kere ju ọgbọn iṣẹju.
Awọn iwadi iwadi deede. Ọkàn, bi ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ, nilo ayewo deede. Eyi ni awọn olufihan ti o gbọdọ wa ni abojuto nigbagbogbo lati ṣe ayẹwo iwadii ti akoko ati pe o ni itọju arun aisan:
Ipele x ti idaabobo awọ. O ti ṣayẹwo ni ọdun kan ti o ba ti o ju ọdun 35 lọ. Iduro rẹ ninu ẹjẹ ko yẹ ki o kọja 200 mg%. "Idaabobo awọ" ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 135 miligiramu%, "o dara" idaabobo jẹ wuni lati ni diẹ ẹ sii ju 35 mg%.
- Ipa ẹjẹ. Ṣe o ni o kere ju igba meji lọdun kan. Ṣugbọn o jẹ wuni lati tọju rẹ nigbagbogbo! Ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ, titẹ sii "aṣiṣe" ti n ṣetọju sii ni ọdọ awọn ọdọ. Iwọn titẹ ẹjẹ to gaju - loke 140/90 mm ti Makiuri - jẹ ewu fun okan.
- Electrocardiogram (ECG). Ṣe ẹ lẹẹkan lọdun. Ẹrọ elekitiro kan le fi ifarahan iṣọn-ara-ẹni ti ko dara julọ han.
- Igbeyewo CRP. Ni awọn eniyan ti o ni ewu atherosclerosis, o jẹ dandan lati ṣayẹwo ipele ti amuaradagba C-reactive. Awọn ẹjẹ rẹ ti o ga ni itọkasi ipalara ti awọn iṣọn iṣọn-ẹjẹ, eyi ti o mu ki ikolu ikọlu ọkan maa n mu.
Ṣeun si awọn atunṣe awọn eniyan fun irora ninu okan, o le mu igbesi aye ati didara rẹ di pupọ.