Agbara afẹfẹ fun awọn obirin ti o wa ni agbalagba

Ninu ooru, ọlọrun tikararẹ paṣẹ pe sisọ ni okun ti o gbona. Tabi ni o kere ju ni ṣiṣan ti o kọja ni ita ilu naa. O le, nikẹhin, kan wẹ ni adagun, ti o ba wa ni ojo iwaju ti awọn isinmi ko ni ewu. Ati pe o dara lati darapo gbogbo eyi pẹlu anfani fun nọmba naa, ṣiṣe awọn eka ti awọn adaṣe ninu omi. Agbara afẹyinti fun awọn obirin ti o wa laarin awọn ọmọde ni ọna ti o munadoko julọ lati mu ilera ati ilera rẹ jẹ ninu ooru.

1

Lori igbesẹ ti gbe ikun ọtun, lori imun - isalẹ rẹ. Lori igbesẹ soke gbeekun ikun osi, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o fa siwaju, mu - tẹlẹkun orokun ki o si isalẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 16.

2

Lori igbesẹ soke gbe orokun osi, lori awokose - isalẹ rẹ. Lori imukuro, tẹ ẹsẹ ọtún ninu ekun, mu ẹsẹ si apa ọtun (fifun si apa), mu - tẹ egungun ati isalẹ rẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 16.

3

Lori igbesẹ soke gbe ekun ọtun, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si fa siwaju siwaju, ni fifun - isalẹ rẹ. Lori igbesẹ ti tẹ egungun osi, tẹ ẹsẹ naa pada ki o si tun tọ, lori imisi - isalẹ ẹsẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 16.

4

Lori igbesẹ soke gbe ekun ọtun, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si fa siwaju siwaju, ni fifun - isalẹ rẹ. Lori imukuro, tẹ apa osi ẹsẹ ni ikun ati ki o gbe e si apa osi, yọ - tẹ egungun ati isalẹ rẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 16.

5

A tun yipada: gbe ekun ọtun, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o fa siwaju siwaju, dinku rẹ. Gbe kẹtẹkẹtẹ osi rẹ, gbe ẹsẹ rẹ si apa osi, isalẹ rẹ. Gún ọtún ọtun rẹ, tẹ ẹsẹ rẹ ni gígùn ki o fa fa siwaju, isalẹ rẹ; tẹ ẽkun osi, gba ẹsẹ rẹ pada, mu, sọ ọ silẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 8.

Lakoko awọn ohun elo afẹfẹ omi, iwọ padanu iwuwo ni kiakia, bi ara ṣe n gbiyanju igbiyanju lati bori igbekun omi ati lati ṣe itura ara. Ati ki o yọ awọn ohun idogo sanra, ki o kii ṣe omi, nitoripe iwọ ko lagun, bi ninu awọn eerobics.

6th

Tẹ awọn igbẹkẹle rẹ si ọpa rẹ. Nisisiyi lori igbesoke eeyọ naa nfa awọn ọwọ ọtun ati ọwọ osi kuro, imita awọn fifun. Ọwọ lori omi. Nọmba ti awọn atunṣe: 16.

7th

Lori igbesẹ soke gbe orokun osi, lori awokose - isalẹ rẹ. Lori imukuro ró ọtún ọtun rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si fa siwaju, yọ - tẹlẹkun rẹ ati isalẹ ẹsẹ rẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 16.

8th

Lori igbesẹ soke gbe orokun osi, lori awokose - isalẹ rẹ. Ni atẹgun tẹ ẹsẹ ọtun rẹ ni orokun ki o si gbe e si apa ọtun, lori awokose - tẹ egungun ati isalẹ ẹsẹ.

9th

Diẹ lati mu support pẹlu ọwọ rẹ (tabi ni laibikita awọn isan ti tẹ), exhale at exhalation and raise both knees, ni nigbakannaa nfa ẹsẹ rẹ siwaju ati ni gígùn, ifasimu - orokun ati knuckle. Nọmba ti awọn atunṣe: 16.

10

Lori igbesẹ soke gbe orokun osi, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o fa siwaju siwaju, ni fifun - isalẹ rẹ. Ni atẹgun tẹ ẹsẹ ọtun rẹ ni orokun ki o si gbe e si apa ọtun, lori awokose - tẹ egungun ati isalẹ ẹsẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 16.

11th

A pada: gbe orokun osi, isalẹ rẹ; ki o si gbe ekun ọtun rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke, fa o siwaju, isalẹ rẹ. Gbé ori orokun osi rẹ, isalẹ rẹ; gbe kẹtẹkẹtẹ ọtun rẹ, gbe ẹsẹ rẹ si apa ọtun, tẹ ẹsẹ rẹ silẹ. Ṣọra ẹmi rẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 8.

12th

Lori igbesẹ soke gbe orokun osi, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o fa siwaju siwaju, ni fifun - isalẹ rẹ. Lori igbesẹ, tẹ ẽkun ọtun, mu ẹsẹ rẹ pada ki o si tan, tẹ ẹsẹ rẹ silẹ pẹlu imudaniloju. Nọmba ti awọn atunṣe: 16.

13th

A tun yipada: gbe orokun ti o ku, gbe ẹsẹ rẹ soke, fa o siwaju, isalẹ rẹ. Tẹ ẹsẹ ọtun ni orokun ki o si gbe, mu ẹsẹ ọtun rẹ gun, tẹ ẹsẹ rẹ silẹ. Gbé ori oro ti o ku, ku ẹsẹ rẹ ki o si fà a siwaju, isalẹ rẹ; tẹ ẽkun ọtun, mu ẹsẹ rẹ pada, sọtun, isalẹ rẹ. Ṣọra ẹmi rẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 8.

14th

Duro si atilẹyin idurosinsin pẹlu ọwọ rẹ (tabi ni laibikita awọn isan ti tẹ), lori imukuro - tẹ ati gbe awọn ẽkun mejeeji, ni akoko kanna pin awọn ẹsẹ rẹ si apa mejeji ki o si gbe soke, mu - tẹ awọn ẽkun ti awọn ẹsẹ mejeeji ati awọn orisun. Nọmba ti awọn atunṣe: 16. Awọn adaṣe miiran 10 ati 15. Tẹle ẹmi. Nọmba ti awọn atunṣe: 8.