Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti a ṣe pataki fun awọn ọkunrin. Lati ni oye boya ounjẹ ti o dara julọ fun awọn ọkunrin, a yoo ṣe iranlọwọ ninu àpilẹkọ yii. Nipa ọna, lati padanu iwuwọn lori awọn ounjẹ jẹ rọrun pupọ fun ọkunrin kan ju fun obirin, ati pe kii ṣe nipa awọn iṣe iṣe iṣe nipa iṣe nipa iṣelọpọ ti ibalopo ti o lagbara, ṣugbọn pe bi ọkunrin kan ba ni ounjẹ, lẹhinna o tẹle awọn iṣeduro rẹ pẹlu ipinnu ati ipinnu, ṣiṣe awọn esi ti o fẹ. Ṣaaju ki o to yan onje fun ara rẹ ati ki o faramọ awọn ilana rẹ, o nilo lati dawọ mọ pẹlu ti ebi, nitorina o ko ni lati pa ara rẹ ni akoko ounjẹ. Ọkunrin ti o tẹle onjẹ yẹ ki o jẹun ni igba mẹta ọjọ kan, ounjẹ naa yẹ ki o yatọ ati ni iye ti o yẹ fun amuaradagba, sanra ati awọn carbohydrates. Lati pese ara pẹlu agbara ti o yẹ, ounjẹ ounjẹ dara julọ pẹlu ounjẹ ti o wa ninu carbohydrate, ounjẹ ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba, ati ale jẹ rọrun bi o ti ṣee. O ni yio jẹ iyanu ti ọkunrin kan ba mu nkan ti a npe ni "ẹlẹẹkeji keji" sinu ounjẹ rẹ, ni irisi gilasi ti oje tomati tabi ọra-wara kekere. Ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, lilo ọja jẹ eyiti a ko, ṣugbọn eyi ko le ṣe lo si ara ọkunrin, nitori ọpọlọpọ awọn ọkunrin ṣiṣẹ ni nkan ṣe pẹlu iṣaju agbara nla. Ounjẹ si awọn ọkunrin ko ni ewọ, ṣugbọn o dara lati kọ ẹran ti a fi sisun pẹlu ọpọlọpọ epo ati epo ni onjẹ. A ṣe iṣeduro lati fi ohun ọti-ọti silẹ, ọti-lile nmu igbadun naa mu, nfa imoriri ati aifọwọyi ti ko dara ni inu. Ọti le jẹun ni ilọtunkuwọn, kii ṣe diẹ ẹ sii ju igba kan tabi lẹmeji lọ ni ọsẹ. Nipasẹ jijẹ eyikeyi ounjẹ jẹ dara ki a má ṣe ṣe overeat, ni ọpọlọpọ igba o jẹ ailopin agbara ti ounje ati pe o jẹ okunfa ti o pọju. Awọn ọkunrin, ti iṣẹ wọn ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o ga, nilo lati jẹun awọn ohun kalori 2000 ni ọjọ kan, awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ ati awọn ọkunrin ti o ni iṣẹ isinmi nilo awọn kalori 1500. Ounjẹ ti o dara julọ fun ọkunrin kan ni yoo jẹ ounjẹ ti o tọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu agbara ara ati agbara ilera ti ara dara.
Yẹra si asọdi saladi pẹlu mayonnaise ati ekan ipara fun eso-lẹmọọn tabi kekere iye epo olifi. Eyi kii ṣe dun nikan, ṣugbọn tun wulo. Fi ori ododo irugbin bibẹrẹ, asparagus, saladi alawọ ewe, ata didùn, akara alikama-alikama, awọn ọja ifunra kekere-ara rẹ ni ounjẹ rẹ. Ounje yẹ ki o yatọ, ni awọn vitamin, okun, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia. Ti ọkunrin kan ba yan ounjẹ kan ti yoo ṣe ifojusi iderun daradara ti tẹtẹ rẹ, lẹhinna ko si ọna lati ṣe laisi ere idaraya nibi. Ni apapọ, ti o ba tẹle ounjẹ eyikeyi, idi ti eyi jẹ pipadanu iwuwo, a ni iṣeduro lati lo deede. Odo, tẹnisi, ijakopọ tabi awọn iṣẹ ti ara miiran yoo yorisi awọn esi ti o yarayara. Ṣugbọn lati ọjọ yii a n yan awọn ounjẹ ti o dara julo, o ni yio ni ifẹ lati faramọ pẹlu ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn ọkunrin. Mẹditarenia onje . Diet, eyi ti a le ṣe apejuwe, ko ni awọn itọmọ ati pe o le jẹ Egba fun gbogbo eniyan. O ni ọpọlọpọ awọn anfani: o jẹ itura gidigidi - o ni awọn anfani ti awọn ọja "laaye", ati awọn ounjẹ ti onje Mẹditarenia jẹ rọrun ati rọrun lati mura, ni afikun, ounjẹ yii wulo ko ṣe lati ṣetọju nọmba nikan, ṣugbọn o tun ni ipa lori ilera ilera ọkunrin. Awọn ounjẹ jẹ apẹrẹ fun awọn ti o fẹ lati ṣe akiyesi nigbagbogbo ati ti o yẹ laisi awọn ihamọ pataki ounje. Sibẹsibẹ, ma ṣe duro fun awọn ọna iyara lati inu ounjẹ yii, njẹ lori rẹ, o padanu iwuwo, yoo wa ni iyara ti ko ju kilo kilo lorukọ kan lọ. Nitorina, nibi ni awọn agbekalẹ agbekalẹ ti onje Mẹditarenia: 60% ti ounjẹ yẹ ki o wa awọn eso, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn legumes ati awọn cereals. Ni afikun, lilo ti awọn ohun elo giga-carbohydrate - akara, pasita, orisirisi awọn ounjẹ - jẹ igbadun. Ni ounjẹ ti ounjẹ kọọkan, o gbọdọ jẹ kekere iye epo olifi. Ounjẹ yẹ ki o wa ninu eja tabi eja, o ni iṣeduro lati jẹ eja ni ounjẹ yii ni igba 4-5 ni ọsẹ kan. Akara ẹran ati awọn didun lete ko yẹ ki o lo ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. Awọn ẹran funfun, eyin, ati ekan ipara ko ni ewọ, ṣugbọn paapaa nibi o nilo idiwọn kan. 1-2 eyin 2-3 igba ọsẹ kan yoo jẹ ti o to, ẹran funfun ni a ṣe iṣeduro ki a ko ni run diẹ ẹ sii ju igba mẹrin lọ ni ọsẹ kan, ati ipara ekan le ṣee jẹ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere ati pelu ṣaaju ki ọsan. Wara waini pupa jẹ iyọọda lati mu diẹ sii ju 1-2 gilaasi ọjọ kan fun ounjẹ ọsan tabi ale. Iye ti a beere fun lilo gbigbe omi ojoojumọ jẹ 2 liters. Awọn ọja ti o jẹ deede fun onje Mẹditarenia jẹ epo olifi, awọn eggplants, awọn tomati, awọn olifi, awọn ata ṣeli, awọn ẹfọ, awọn eso citrus, saladi alawọ, akara, pasita, ẹja, brynza, waini. O le jẹ akara, cereals, warankasi, wara, eyin. O ṣe ounjẹ ọsan ni ounjẹ akọkọ, nitorina ni o le jẹ ounjẹ tabi broths, eja, eran, ipọnlẹ koriko, iresi, "pasita", ale le jẹ awọn eso ati saladi eso. Iwọn ogorun awọn ounjẹ jẹ to awọn wọnyi: nipa 10-12% awọn ọlọjẹ, 25-30% ti awọn ọlọ ati 60% ti awọn carbohydrates. Idena onje Mẹditarenia jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ diẹ ti a le fiwewe pẹlu eto ti o dara fun ounje. Lo diẹ sii ni isuna, jẹ lọwọ, lọ si awọn ere idaraya, mu apẹẹrẹ lati awọn olugbe ilu Mẹditarenia.
Ẹyin eniyan, ni ifojusi isokan ati ilera, ko yẹ ki o fi ara rẹ si awọn ounjẹ ti o nira, ti o jẹ ara rẹ si igbesi aye ti o jinde. Fun iṣẹ-ṣiṣe to dara ti ara rẹ, o nilo lati ni awọn ounjẹ ati awọn vitamin to ni gbogbo ọjọ. Jeun ọtun ati orisirisi, pẹlu awọn ere idaraya ni akojọ awọn igbadun rẹ ati ni kete laipe o yoo ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Ilera fun ọ!