Bawo ni lati tọju si onje?
Gbogbo awọn ounjẹ jẹ orisun lori awọn ihamọ ounje. O jẹ gidigidi soro lati gbe ni ayika ti gbogbo eniyan jẹ pupọ ati gbogbo eniyan fẹ lati jẹ. Ati pe igbesi aye yi, nigbati o ba fẹ jẹun, ṣugbọn o ni ipa lile si ara rẹ, o le jẹ ipalara gidi.
Awọn ofin wọnyi yoo ṣe iranlọwọ ko ṣe ya adehun
Sọ fun gbogbo eniyan pe o wa lori ounjẹ. Gbagbọ ninu aseyori rẹ. Sọ fun ẹbi rẹ pe o fẹ padanu iwuwo, lati ṣafihan ati ki o ni ẹwà, ki o jẹ pe ifarahan inu digi nfun iṣesi ti o dara ati inu rẹ dùn.
Kọ ọmọ rẹ lati ṣun. Pẹlu ọkọ rẹ, ko si ohunkan ti yoo ṣẹlẹ boya, ti o ba kọ bi o ṣe le ṣe tii ati ti o le din awọn ẹyẹ rẹ. Gbiyanju lati ṣeto iṣọ kan lori ibi idana, ṣe iṣeto. Jẹ ki ebi rẹ ni o kere ju ọjọ meji ọsẹ kan mura awọn ounjẹ ara wọn. Fun o yoo jẹ awọn ọjọ ti o ṣawari, wọn yoo rọrun lati yọ ninu ewu. Ṣugbọn maṣe sọ wọn si ãnu iyọnu, jẹ ore ati, bi o ba jẹ dandan, fun wọn ni imọran.
O ko ni lati ṣe deede si awọn ohun itọwo ti ile rẹ. Ni ipari ose, ṣeun awọn ounjẹ ti wọn ṣe ayanfẹ, ati ni awọn ọjọ miiran ti ọsẹ, tẹ awọn ounjẹ bẹ, eyi ti o mu igba diẹ ati igbiyanju.
Maṣe gbiyanju lati fa onje ara rẹ lori awọn ibatan, ma ṣe pese akojọ aṣayan diẹ, ko ka kika kan lori ounjẹ ilera ati ilera. O le pin awọn ero rẹ, ṣugbọn aṣe yi awọn ibaraẹnisọrọ wọnyi pada si awọn iwa ibajẹ ti o le fa awọn ọmọde sinu idojukọ, ki o si ṣe alalá ọkọ rẹ fun olutọju ti o ni imọran, ti o mu awọn apoti ti ounjẹ pẹlu awọn ohun itanira ti nfa lati ṣiṣẹ.
Ti ẹbi ba gbiyanju lati ṣe idaniloju ọ pe ki o ma fi ara rẹ si ounjẹ kan ati ki o gbiyanju lati tan ọ jẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o yatọ, sọ fun wọn pe dọkita niyanju lati jẹ ounjẹ lati dinku idiwo. Sọ fun wọn pe o ni iriri idiwo ninu ikun, pe ounjẹ yii jẹ buburu fun ara, irun ati awọ. Ati pe oun nilo ounjẹ lati ṣe atunṣe ti iṣelọpọ agbara ati tito nkan lẹsẹsẹ daradara.
Ma ṣe pin ounjẹ rẹ pẹlu ounjẹ ti awọn eniyan sunmọ, nitori daju pe awọn ounjẹ ti o wọpọ yoo wa. Fun apẹẹrẹ, ifẹ si eso tabi ẹfọ fun ara rẹ, kefir, ya awọn ọja kanna fun ẹbi rẹ. Ṣàdánwò fun ẹbi rẹ pẹlu awọn ounjẹ kalori-kekere. Wọn tun le ṣe itẹwọgba ile rẹ.
Lati igba de igba, jẹ awọn n ṣe awopọ ti o ni akoonu ti kalori ti o ga ju ti o fẹ, ṣugbọn dinku iṣẹ iṣẹ 3.
Nigbati o ba ṣiṣẹ, gbiyanju sẹhin. O ti mọ gbogbo awọn ti o yẹ, ati pe ti eyi, pe ẹbi rẹ, wọn kii ṣe idiwọ fun ọ. Maṣe ni itinu fun awọn ọja ti o kù, ṣe banujẹ nọmba rẹ.
Ma ṣe jẹun ni iwaju kọmputa kan, tẹlifisiọnu. Ni ọna ti njẹ awọn ọpọlọ ti ni itọju lati inu ounjẹ, eniyan kan n gbe iṣeduro ounjẹ.
O dara lati yi awọn farahan pada si awọn ti o kere julọ. Nigbana ni ikun yoo kun pẹlu dinku ounje. Gbiyanju lati fi awọn ounjẹ sori apẹrẹ awọn ohun elo turari.
Isẹ iyọ kere tabi ko si iyọ ni gbogbo. Iru iwa bẹẹ le ṣee ṣiṣẹ. Iyọ n gba omi to pọ julọ ninu ara, ati ni awọn owurọ iwọ yoo kere si fifun.
Ṣayẹwo ibi idana ounjẹ rẹ ki o si ya gbogbo ounjẹ. Nigba ounjẹ kan yọ kuro ninu oju vases pẹlu awọn chocolates, awọn ọja idẹ, awọn lemonades tọju ni tabili kan tabi ni firiji.
Awọn diẹ italolobo to wulo
- Ti o ba jẹun ni igba diẹ fun ọjọ pupọ, bẹrẹ akọwe-ọjọ kan ki o ṣe apejuwe awọn aṣeyọri rẹ ninu rẹ. Iwe ito iṣẹlẹ ojojumọ n ṣakoso ati iranlọwọ lati wo abajade, fun eyi ti gbogbo eyi ṣe.
- Ṣeto awọn afojusun otitọ ati ṣeto awọn akoko lati ṣe aṣeyọri wọn. Fun apẹẹrẹ, o pinnu lati padanu iwuwo ni ọjọ meje si 2 kg. Awọn akoko ipari ati awọn ipinnu to daju le mu opin si opin.
- Ṣugbọn maṣe ṣe awọn ohun ti nlọ. Abajade ti onje ko yẹ ki o yara, nitorinaa ko ṣe ipalara fun ilera rẹ. Awọn deede julọ yoo jẹ lati padanu iwuwo nipasẹ 1 kg fun ọsẹ kan.
- Tọju abalaye ti o ṣe mu omi. Fun apẹẹrẹ, omi onisuga, awọn ohun mimu-kekere kalori nmu igbadun ṣojukokoro. Ṣugbọn awọn nkan ti o wa ni erupe ile tabi omi ti a ti ni omi ṣan ni a le mu yó ni ọpọlọpọ awọn iye.
- O ko ni lati farada nipasẹ agbara ti o ba ni iriri ajun lile. O dara lati jẹ ounjẹ alawọ kan, ko le fọ eyikeyi onje.
- Ma ṣe padanu lẹhin ti awọn wahala. O nilo lati padanu iwuwo nigbati ohun gbogbo ba dara ni igbesi aye rẹ. Ni ibi idana ti o wa nitosi tabili ounjẹ, gbera digi kan, yoo jẹ afihan ounjẹ ati ounjẹ rẹ. O fihan pe eniyan ti o wa niwaju digi naa yarayara ni kikun ati ki o jẹun titi de idamẹrin ti ounjẹ. Ni afikun, digi ni tabili, lati oju ti wo Kannada, mu ki o pọju ni ile naa.
- Lẹhin ti njẹun, fẹlẹfẹlẹ awọn eyin rẹ, nitorina ara rẹ yoo gba ifihan agbara pe ounjẹ ọsan ti pari.
- Ṣakoso nkan kọọkan ti o fa sinu ẹnu rẹ. O le sọ pe ko jẹ lẹhin 18.00, ṣugbọn ti o ba jẹ pe eniyan ṣiṣẹ titi di ọjọ kẹsan 6, kini ki o wa nibẹ rara? Ṣugbọn o ni dandan, ṣugbọn ko si awọn ẹsẹ adie pẹlu akara oyinbo, tii, awọn akara akara, awọn soseji.
- Mase pa ara rẹ, ra awọn ẹmi, awọn creams, awọn ara ti ara fun ara rẹ, tẹ ara rẹ pẹlu awọn ilana itẹwọgbà ni irisi ifọwọra, awọn iwẹ ti aromatic, ati dipo ti awọn didun ati awọn sose tọju ara rẹ si iru eso didun kan akọkọ, ra ara rẹ ti o dara didara ti tii tabi kofi, eso pishi kan.