Pilates jẹ ere-idaraya ti a ṣe pataki lati ṣe okunkun awọn iṣan ti awọn eniyan ti, nitori aisan, ko le ṣe alabapin ninu awọn idaraya. Pilates ni itọnisọna ti amọdaju ti a npe ni Ọlọhun Alaye. Ikẹkọ Pilates tumọ si ibasepọ pataki si awọn isan, lakoko lilo ọna pataki kan si iṣoro ati isinmi ni awọn kilasi. Ni akoko kọọkan ti ikẹkọ, iṣakoso ti mimi ati ifojusi lori iṣẹ iṣe ti ara ni a ṣe.
Titi di oni, ọpọlọpọ awọn eto pilates wa fun sisinkuwo ti o pọju. Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju jẹ diẹ julọ lati yan awọn isin gymnastics ti o lọra ju awọn aerobics rhythmic. Jẹ ki a ṣe apejuwe rẹ, ṣe o le padanu ni Pilates?
Pilates fun abajade ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o n wa lati mu yara iṣelọpọ. Awọn olutọju Gymnastics Pilates ṣiṣẹ ni ọna pupọ:
- Ṣe okunkun awọn isan ti aarin ara;
- Sise lori ipo ti ko tọ;
- Gbọ ohun orin ti ara;
- Imudarasi ti isopọ iṣan.
Awọn Pilates ti kilasi jẹ ikẹkọ agbara, iṣẹ eyiti a ni lati mu okun awọn ẹhin pada, ẹgbẹ, ẹsẹ ati ọwọ, ati fun sisẹ tẹ. Gegebi abajade fifuye yii, a mu awọn iṣan lagbara, ati pe apẹrẹ ara ṣe tunṣe. Lati ṣe aṣeyọri esi to dara julọ ni iwọn apọju iwọn, o jẹ dandan lati darapọ awọn pilates pẹlu awọn ihamọ ti o ni ijẹun niwọn.
Ọkan iṣẹ ti Pilates Burns soke to 380 kcal. Dajudaju, rhythmic ati awọn eerobics ti ijó le ṣe aṣeyọri ti o tobi julo lọ, ṣugbọn ipa ti awọn pilates ni a tọka si ọna ti awọn isan ati awọn inawo agbara ni isinmi. Ilana yii mu anfani pupọ diẹ si ara, niwon a ti gbasilẹ si igbimọ ọna pipẹ.
Pilates ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti ko le ṣe iṣeṣe awọn iṣẹ afẹfẹ ati awọn iṣẹ agbara. Awọn ile-idaraya ti Pilates ti yan fun awọn idi pupọ:
- Awọn ipalara ti ọpa ẹhin;
- Ṣẹṣẹ iduro;
- Awọn iṣoro pẹlu ọkàn ati awọn isẹpo;
- Iwọn iwon ju 20 kilo.
Awọn Pilates Modern jẹ ilana ti gbogbo agbaye fun fifi ara rẹ han ni apẹrẹ nla. Awọn ipilẹ pataki ti awọn adaṣe pilates wa fun awọn aboyun ati awọn eniyan ti ọdun ti fẹyìntì. Ni afikun, awọn akoko aerobic ti awọn pilates to lagbara, eyiti o jẹ ki sisun to 600 kcal fun kilasi. Pilates jẹ ṣiṣẹ lori ilẹ-ilẹ ati ni awọn simulators pataki, awọn kilasi lori fitbole, pẹlu awọn dumbbells ati awọn ti nfa mọnamọna caba.
Pilates jẹ apẹrẹ ti o tayọ fun awọn ti ko ni igbiyanju lati kọ iṣan, ṣugbọn o lepa ifojusi ti wiwa nọmba kan ti o kere ju ati ki o yọkuwo ti o pọju. Awọn ilana Pilates jẹ ki o padanu iwuwo ni kilasi. Irẹwẹsi pipadanu ilera le waye nipasẹ idinku deede ni awọn kalori run ati awọn pilates ikẹkọ mẹta fun ọsẹ kan. Ilana yi jẹ oṣuwọn fun pipadanu iwuwo fun awọn eniyan ti ọjọ ori ati iwulo iwuwo.
Awọn ògo ti awọn ipele pilates ti o tọ jẹ iṣaṣe igbesẹ-ni-ni-ipele ti papa naa. Rii daju lati bẹrẹ pẹlu eto fun awọn olubere. Ohun akọkọ ti o wa ninu awọn pilates ni ipo ti o tọ ti ara ati fifun agbara.
Njẹ Mo le padanu iwuwo, n ṣe awọn pilates, awọn ti o ti ṣiṣẹ ni awọn eerobics tabi awọn bẹtiroli awọn isan ni idaraya? Dajudaju. Gẹgẹbi abajade ti awọn ikẹkọ pilates ṣe iṣan awọn iṣan inu, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn didun ara. Mimu awọn iṣan inu inu ohun orin ṣe iranlọwọ lati dinku igara lori ọpa ẹhin ati awọn isẹpo. Ni afikun, ikẹkọ pilates n pese akọọlẹ to lagbara.
Fun pipadanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti awọn Pilates, o nilo lati fi awọn adaṣe kun ninu eto naa lati se agbero ifarada cardio. Eyi ni o ṣe pataki lati mu ki eto ilera inu ọkan ṣe.