Kini o wa ninu awọn onibajẹ?
Gbogbo eniyan mọ pe jijẹ awọn onibajẹ yẹ ki o wa pẹlu akọsilẹ glycemic kekere kan. Nitorina, ọkan ko gbọdọ jẹ awọn didun lete, suga, oyin, awọn kuki, omi ṣuga oyinbo ati oka amọjade.
O yẹ ki o gbiyanju lati ma jẹ awọn juices ti a ko ni aifọwọyi, ti o ba jẹ pe ipele ẹjẹ suga ga gidigidi. Yẹra fun awọn ounjẹ onjẹ, wọn ni awọn gaari pupọ, paapaa ti wọn ba ṣe alaiye.
Gbiyanju lati jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ipara, agbado, ẹja okun ati awọn legumes.
Awọn ẹfọ alawọ ewe
Awọn ẹfọ ati ọya le ati ki o jẹun ni gbogbo ọjọ. Ni Dill, seleri ati Parsley, maṣe kọ. Parsley le dinku ẹjẹ ẹjẹ, ati tun ntọju ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri.
Ninu ẹfọ, ọpọlọpọ okun ati fere ko sira. Wọn ni diẹ ninu awọn carbohydrates, nitorina jẹ wọn ki o ko ronu ohunkohun: cucumbers, eso kabeeji ti gbogbo iru, radish, Karooti, radish, bbl Ni ibere lati mu ipele glucose pọ ninu ẹjẹ, o jẹ dandan lati jẹun pupọ ninu wọn. Fun apẹẹrẹ, 10-12 g gaari ti wa ninu 200 g ti Karooti ati awọn beets, 350-400 g ti eso kabeeji, 600-700 g ti elegede tabi kukumba, 400 gm.
Seleri ati awọn Karooti jẹ ọlọrọ ni naprovitamin A ati awọn carotenoids miiran pataki. Wọn yoo dinku ipalara ti myocardial infarction.
Ni awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso (Ewa, akara, broccoli, ata, eso kabeeji China, kiwi, asparagus, seleri, pears ati apples, awọn ewa alawọ ewe, Brussels sprouts, artichokes, leeks, zucchini) ni awọn alailẹgbẹ ati awọn luteins ti o mu ilera nipasẹ antioxidizing awọn ini.
O ṣeun si awọn olulu ati awọn ẹkun, eyi ti a ri ni ata ilẹ ati alubosa, awọn platelets ko dapọ pọ. Ni afikun, awọn nkan wọnyi ni idaduro awọn abawọn ẹdọforo. Ata ilẹ ṣalara idaabobo awọ "buburu" ninu ẹjẹ ati fifun titẹ titẹ ẹjẹ.
Poteto jẹ Ewebe ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati sitashi, nitorina awọn eniyan ti o jiya lati inu àtọgbẹ nilo lati lo laiṣepe, diẹ sii, daradara. Iduro wipe o ti ka awọn Bọtini ti o dara ni irun imulo glucose ninu ẹjẹ, ju awọn ti o ni irun ni gbogbo fọọmu.
Awọn ẹfọ bulu ati awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn anthocyanins ati awọn resin phenolic, eyiti o dẹkun ara lati ogbologbo ati pe o jẹ awọn antioxidants.
Walnuts
Meji ti awọn walnuts ni 2 g ti okun didara ati 2.6 g ti alpha linolenic acid Awọn nkan wọnyi jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ati imularada ara.
Dipo awọn ounjẹ ipanu, o le jẹ eso ti o wulo ni irisi ipanu tabi o le fi wọn kun awọn ounjẹ ti o ṣe deede ti awọn isinku. Awọn irun rin jẹ pataki fun ọkàn, bẹ ni igba atijọ, ko ṣee ṣe lati jẹ wọn nitori nwọn ro pe ọkàn wọn ko ṣe pataki fun ẹnikẹni.
Awọn alarinrin, mejeeji pẹlu alekun ati pẹlu dinku acidity le ṣe titobi awọn alabọde acid. Ni afikun, lilo ọja yii, o ko funni ni atherosclerosis nikan, ṣugbọn o le ṣe iwosan rẹ ti o ba jiya lati inu rẹ.
Alaye pataki julọ fun awọn eniyan ti o jiya lati inu àtọgbẹ ati awọn ibatan wọn - walnuts ni awọn iṣuu magnẹsia ati zinc, bi o ṣe nilo lati mu iwọn gaari din. Ni afikun, wọn ni awọn nkan ti o le dènà isanra ti ẹdọ.
Lo gbogbo ọjọ kernels oka meje, ati pe o le yọ alaini ailera ailera ati ṣe awọn ohun elo diẹ rirọ, eyi ti o ṣe pataki fun awọn onibajẹ. Cobalt, iron, zinc imed, eyi ti o wa ninu awọn eso, mu awọn aami aisan ti o ni aisan kuro, ti kii ṣe wuni.
Eso jẹ ọlọrọ ni iodine, awọn epo pataki nipasẹ awọn ohun elo ti kii ṣe digestible ti o nilo fun gbogbo ohun-ara, ati awọn onibajẹ ni o wa ninu aṣẹ.
Agbe oyinbo
Avocado jẹ ohun ti o niyelori ti o niyelori ti o jẹ pataki fun awọn eniyan ti o jiya lati inu àtọgbẹ. O tun wulo pupọ fun awọn eniyan ti o ni awọn cataracts, awọn iṣọn inu ati iṣesi-haipan.
Iru eso yii ni nkan ti o niyelori - mannoheptulose, eyi ti o dinku gaari ninu ẹjẹ.
Ẹjẹ ti awọn ara ti ara, pẹlu ọpọlọ, n mu glucose fa, ati eyi yoo nyorisi ilọsiwaju ti ṣiṣe, iṣesi-ara ati ifojusi ti akiyesi.
Vavocado ni ọpọlọpọ awọn vitamin, ọkan ninu eyiti B6, ọpẹ si gbogbo awọn ilana ti ara wa. Ọja yi wulo julọ fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Fun oyinbo suga aisan bi ọwọ ọtún, nitori akoonu rẹ ti potasiomu ati Ejò, o ṣe itọju idiwọn kemikali ninu ara.
O le ge eso naa sinu saladi lati fun u ni ounjẹ ati ounjẹ. Ni afikun, avocado jẹ orisun ọgbin ti amuaradagba.
Okun okun
Awọn àtọgbẹ oniduro jẹ pataki pupọ lati jẹ ẹja okun, nitori pe o wulo pupọ nitori iye amuaradagba, vitamin, microelements ati awọn ounjẹ miiran ti ara nilo pupọ.
Anfaani nla ti ẹja ni pe o ti dara ju digested ju eran ti eranko ati awọn ẹiyẹ, bii awọn icicles, ẹja jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, eyiti o ni awọn amino acid pataki.
O ṣe pataki lati mọ pe akoonu ti amuaradagba da lori iru eja. Awọn ohun elo amuaradagba giga ninu ẹja salmon, whitefish, ẹja, stellate sturgeon, beluga. Awọn ọjọgbọn sọ pe o wa diẹ sii amuaradagba ninu perke perch ju ni adie, ati ni sazan - diẹ sii ju ni eran malu.
Ni afikun si amuaradagba ninu adabẹgbẹ, o ṣe pataki pe ẹja ni o ni iye to dara julọ nitori ti awọn ohun ti o ga julọ ti awọn acids fatty Omega-3, Omega-6. Ọpọlọpọ wọn jẹ ọlọrọ ni iru ẹja nla kan ati oriṣi ẹja. Awọn acid acids yi ni nọmba awọn anfani:
- dinku iwuwo
- dena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ
- pataki fun awọn igbesẹ intercellular
- ni ipa ihamọ-iredodo.
Si gbogbo awọn ohun miiran, ẹja jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ, fluorine, magnẹsia, potasiomu, iodine, ati awọn vitamin A, E, D ati B.
Pẹlu àtọgbẹ, o dara julọ lati lo ẹja ti o ti jinna, jellied ati ndin.
Awọn ewa
Lentils, awọn ewa, awọn ewa jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo julọ ti o jẹ pataki fun àtọgbẹ. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, ti wọn ba jẹ alabapade, daradara, tabi o kere freshened.
Awọn idẹmu ni opo pupọ ti sitashi (soy, Peas, lentils, beans), ati awọn ohun alumọni (calcium), awọn phytoestrogens, awọn vitamin ati awọn nkan miiran ti o wulo julọ ti o le daabobo ara lati arun na. Yan ounjẹ ọsan fun awọn ewa - akoko ti o ba dara julọ fun wọn.
Awọn Legumes ṣe fọọmu kan ninu ifun, nitori eyiti glucose ti ounjẹ n lọ si sisẹ sinu awọn sẹẹli.
Awọn ewa jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti awọn acids eruga-3. 7 giramu ti okun ti a tuka, 17% ninu gbigbe ti irin-ajo ojoojumọ ati 63% ti ọjọ-ọjọ ti folic acid ni idaji ife ti awọn ewa.
Niwon ọja yi jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, ṣugbọn o ni awọn ọra kekere, o jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun awọn onibajẹ.
Ti o ba ra awọn ewa awọn iṣọ, lẹhinna ranti pe nipasẹ iṣeduro o nilo lati wa ni irun daradara lati yọ awọn iyọọda ati iyọ. Ni igbaradi, ranti pe awọn ẹẹkemu naa ni idapo pọ pẹlu awọn ẹfọ.
Ohun pataki julọ ti o nilo lati ranti nigbati o nṣe itọju àtọgbẹ - ounje kii ṣe idunnu, itọju kan. Nitorina, o nilo lati rii daju pe o ni iwontunwonsi ati ni gbogbo awọn eroja ti o wulo ati awọn vitamin.