Akoko igbaradi : iṣẹju 15.
Akoko sise : wakati 2 iṣẹju 5.
Awọn kalori : 210 fun iṣẹ
Ọra - 14 g
Awọn oniṣẹ:
• 1 zucchini laisi awọn apa oke ati isalẹ
• Awọn ege poteto meji ti ge si awọn ege
• 250 giramu ti karọọti ti ge wẹwẹ
• 3 tbsp. l. epo epo
• 15 g ti bota
• alubosa kan ti a ge 1
• Awọn eso igi seleri ti a fi ge wẹwẹ
• 50 g ti awọn ege ti a ti ge wẹwẹ
• 1 tbsp. l. itemole titun tabi 1 tsp. parsley gbẹ
• 150 milimita ti wara
• 1 ẹyin
• 50 giramu ti awọn breadcrumbs titun
• 50 gr grated grated warankasi
Igbaradi:
1. Gbẹ zucchini pẹlú ni idaji. Sibi awọn irugbin ati awọn okun. Ni omi ti a fi omi ṣan, sise poteto ati awọn Karooti (10-15 min.). Jasi omi ati ki o tutu.
2. Tẹlẹ lọla si 180 ° C. Ni ọna, gbona awọn ewebe ati bota. Ṣe awọn alubosa ati ki o seleri lori alabọde ooru titi alubosa jẹ asọ (iṣẹju 5). Fi olu ati ki o din-din fun miiran 1 min. Fi ẹ silẹ. Ge awọn poteto ati awọn Karooti pẹlu awọn cubes 5 mm, fi awọn ẹfọ ati parsley sinu apo frying. Whisk awọn eyin pẹlu wara. Tẹ ninu awọn ounjẹ ati warankasi. Tú sinu pan ati ata.
3. Nkan ti awọn ohun elo ti o kun pẹlu zucchini halves. So wọn pọ ki o fi ipari si wọn ni wiwọ ni bankanje. Fi atẹ ti yan ati beki fun wakati kan ati idaji kan. Yọ wiwọn naa ki o si yi lọ si zucchini si satelaiti ti a ti warmed. Oje ti a fi silẹ lori irun, fi sinu inu awọ ati ki o sin pẹlu egungun koriko.
Iwe irohin "Ikanjẹ ati rọrun" Ofin No. 3