Sausages adie pẹlu eso kabeeji funfun
Igbaradi: iṣẹju 15
Igbaradi: ọgbọn iṣẹju
• 450 g ti eso kabeeji funfun, ge sinu awọn ila kekere;
• 4 teaspoons ti epo olifi;
• 450 g awon sausage adie adie;
• Iboju alabọde alabọde, peeled ati ki o ge wẹwẹ sinu awọn abuku ti o kere;
• 1/2 ago adiye adie adie;
• 2 cloves ti ata ilẹ extruded;
• 1/4 tsp of flakes "dried" Chile ";
• 2 teaspoons ti finely grated lẹmọọn zest;
• 1h. kan spoonful ti lẹmọọn oje;
• 1/4 tsp ti iyọ.
Sise 2 agolo omi ni apo nla frying. Fi eso kabeeji kun, bo ati ki o ṣetan lori ooru alabọde fun iṣẹju mẹwa 10. Sisan omi ki o si yàtọ. Ninu apo nla frying ti kii-igi, ooru 2 teaspoons ti epo lori ooru alabọde. Fi awọn sausages ati awọn alubosa ṣe, din-din fun iṣẹju mẹẹjọ. Gbigbe sausages si awo kan. Ni bakan kanna frying tú awọn broth, fi awọn ata ilẹ ati awọn flakes ti "Chile" ṣe. Ṣe inagbara ina, lẹhinna fi eso kabeeji kun. Cook, igbiyanju lẹẹkọọkan, fun iṣẹju 10. Fi awọn sausages kun, bo ki o tẹsiwaju sise fun awọn iṣẹju diẹ meji. Pa ina ati ki o fi kun, stirring, 2 teaspoons ti grazed zest, 1 teaspoon ti lẹmọọn oje, iyọ ati awọn ti o ku 2 teaspoons ti epo.
Iye onjẹ ti ipin kan kan ti satelaiti (1 soseji ati 1/4 obe lati eso kabeeji):
• 46% sanra (13.5 g, 3.8 g awọn eniyan ti a ti daru)
• 20% carbohydrates (12.8 g)
• 34% awọn ọlọjẹ (22.3 g)
• 1.9 giramu ti okun
• 227 iwon miligiramu ti kalisiomu
• 3.7 iwon miligiramu ti irin
• 980 miligiramu ti iṣuu soda.
Fọọmu festive
Igbaradi: iṣẹju 20
Akoko sise: iṣẹju 45
• Epo epo fun frying;
• 340 giramu ti nudulu jinna laisi ẹyin yolks;
• 2 awọn ẹyẹ ati awọn apple ti a ti diced ti iwọn alabọde;
• 1 le ti awọn cranberries ti a fi sinu akolo (450 g);
• 1 le ti awọn ege oyinbo ti a fi sinu akolo (570 g);
• 3 tbsp. spoons ti unsweetened apple mousse;
• 1 tsp ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun;
• 1/4 tsp ata dudu;
• Awọn eniyan alawo funfun 5 ti wọn sinu ikun;
• 1/3 ago gaari;
• 1/3 ago gaari brown;
• 1/3 ago awọn walnuts ti a ge
Ṣiyẹ adiro si 175C Girisi kan dì dì pẹlu iwọn ti 23x30 cm pẹlu epo ati ṣeto akosile. Cook awọn nudulu gẹgẹbi awọn itọnisọna lori package; ṣigbẹ ki o lọ kuro. Ni ekan nla kan, darapọ awọn eso, apofọ oyinbo, awọn turari, awọn eniyan alawo funfun ati suga. Diėdiė, ni awọn ipin kekere, fi awọn nudulu ti a ko ni ipari, ki o le ṣopọ ni kikun. Tú ife náà sinu apo ti a pese sile ki o si fi wọn wọn pẹlu gaari brown ati awọn eso. Beki fun iṣẹju 45 titi oke ti kugel ti wa ni browned. Itura fun iṣẹju 10 ṣaaju ki o to gige. Awọn kugel le wa ni iṣẹ mejeeji gbona ati tutu.
Iye onjẹ ti ipin kan ti kan satelaiti (1/12 kg):
• 78% carbohydrates (43 g)
• amuaradagba 11% (6 g)
• 45 giramu ti okun
• 14 iwon miligiramu ti kalisiomu
• 44 miligiramu ti iṣuu soda.
Egbogi Juu aṣafọdi kugel - jẹ ayẹyẹ ti o dara julọ fun akoko isinmi ti o bustling, nitori a le ṣeun ni ilosiwaju.
Adie pẹlu awọn tangerines
Igbaradi: iṣẹju 10
Igbaradi: iṣẹju 15
• 2 teaspoons ti epo Sesame;
• 450 g adiye adie laisi awọ ati egungun, ge si awọn ege ti o to 2.5 cm;
• teaspoons 1/4 ti iyọ;
• 1/4 tsp ti ilẹ dudu ata;
• 2 agolo ti awọn tangerines titun laisi awọn irugbin tabi awọn agolo meji (300 g) ti awọn tangerines ti a fi sinu awọn iṣọ (laisi oje);
• paprika pupa ti o gbẹ, ge sinu cubes;
• 1 tbsp. oṣun ti a fi ṣetan ṣe "Peking";
• 2 agolo iresi brown;
• 1/4 ago ge alubosa alawọ ewe.
Ninu apo nla frying, epo gbigbona lori ooru alabọde. Fi adie naa ki o si din-din fun iṣẹju 3 - titi ti o fi di brown. Fi iyo ati ata dudu kun ati ki o dapọ daradara. Fi awọn ege osan, paprika ati "Peking" obe ati mu ṣiṣẹ. Din ooru si kekere, bo ki o si simmer fun iṣẹju mẹwa, titi ti a fi n mu ounjẹ naa ni sisun patapata, awọn obe ko ni rọra, awọn ọlọjẹ kii yoo ni fifọ. Nibayi, ni alabọde kan, sise 2 agolo omi. Fi iresi naa ṣe, ṣe ina ti ko lagbara, bo ki o si fun ni iṣẹju mẹwa 10, ie, titi gbogbo omi yoo fi gba. Yọ adie pẹlu awọn oranges lati ina ati ki o dapọ pẹlu alubosa alawọ. Sin nipa sisan lori iresi.
Iye onjẹ ti ipin kan ti satelaiti (200 g adie pẹlu awọn tangerines ati obe ati 1/2 ife ti iresi):
• 15% ọra (7 giramu, 1 g opo ti a ti daru)
• 54% carbohydrates (57 g)
• 31% awọn ọlọjẹ (33 g)
• Giramu ti okun
• 21 miligiramu ti kalisiomu
• 2 miligiramu irin
• 168 iwon miligiramu ti iṣuu soda.
Ni igba otutu igba otutu, awọn eso awọ ti o ni imọlẹ lori awọn ipamọ ti awọn fifuyẹ n yanilenu titun. Awọn ologun, ti o wa ni gbogbo Oṣù, jẹ iru kanna pẹlu awọn oranges kekere, ṣugbọn awọn mandarini jẹ diẹ ekikan ati nigbagbogbo ni diẹ sii awọn meji. Awọn iṣuwọn ti awọn mandarini ti wa ni rọọrun lati ya ara wọn kuro, nitorina wọn rọrun lati peeli ati ki o jẹun ni ibi, ati lati lo awọn tangerines nigbati o ba ṣiṣẹ - ani rọrun. Ti o ko ba le ra awọn mandarini titun, o le paarọ wọn pẹlu fi sinu akolo, yọ omi ṣuga oyinbo. Fi eso imọlẹ wọnyi kun si akojọ igba otutu rẹ, pẹlu lilo ohunelo wa.
Saladi Sicilian
Igbaradi: iṣẹju 15
• 4 pipẹ ti awọn oranges ti a yan ni orisirisi Clementine;
• kukumba kukuru 1/2, ṣedede sinu awọn ege ege;
• 1 tbsp. kan spoonful ti olifi afikun afikun-wundia;
• iyo ati ilẹ dudu dudu titun lati ṣe itọwo;
• 1/4 ago pupọ alubosa pupa ti a fi ge wẹwẹ;
• 1/4 ago ti ya si awọn ege leaves mint titun;
• 12 olifi dudu ti ko nira ti a ti ge sinu awọn ẹya mẹrin
Ge awọn halves ti awọn oranges sinu awọn ege julọ ti o rọrun ki o si fi wọn sinu ọpọn kan pẹlu kukumba. Wọpọ pẹlu epo ati akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu. Ṣiran laiyara. Fi sinu sisẹ sita. Pé kí wọn alubosa, Mint ati olifi. Lati lenu gbogbo awọn eroja ti o dara ju adalu, sin saladi yii ko lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn ni awọn iṣẹju diẹ lẹhin ti o ba ṣiṣẹ.
Iwọn ounjẹ fun lilo:
• 48% sanra (5 giramu, 1 g fats ti a lo)
• 47.5% awọn carbohydrates (11 g)
• Iwọn amuaradagba 4,5% (1 g) »2.5 g okun
• 49 iwon miligiramu ti kalisiomu
• 0,7 iwon miligiramu ti irin
• 117 iwon miligiramu ti iṣuu soda.
Ni akoko yii ti ọdun, ronu awọn oranges ti o fi orun-oorun ati pupọ ti awọn ounjẹ ti o wa pẹlu awo rẹ pẹlu saladi! Lati osan kọọkan iwọ yoo ni Vitamin C, eyi ti o mu iṣẹ ti eto mimu naa ṣe, ṣe igbesẹ ilana imularada ati iranlọwọ fun ara ni dida irin. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyi ti o ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ, ti o si fun ọ ni Vitamin B-folic acid - fun okan ilera. Orilẹ-ede ti o gbajumo julọ jẹ Clementine, tabi "Navel" (lati navel navel - "navel"), ti o ni orukọ rẹ nitoripe apa oke rẹ dabi navel navel. Osan yii jẹ rọrun lati nu; o ti wa ni ibamu nipasẹ apapọ harmonious ti didasilẹ ati ki o dun itọwo. Ni ohunelo yii ti o rọrun fun saladi Mẹditarenia ti oorun, awọn oranges ṣe pẹlu awọn olifi. Jọwọ ṣe akiyesi pe saladi yii ni itọwo ti o wulo nigbati a nlo awọn olifi lai ṣe afikun ọra.
Awọn eso gbigbọn ti a fi gbigbẹ pẹlu eso-ajara ati ikẹkọ
Igbaradi: iṣẹju 10
Igbaradi: iṣẹju 10
• 2 funfun alabọde tabi eso-ajara Pink;
• Gilasi kan ti couscous lati alikama wheat;
• 2 teaspoons ti epo olifi;
• 2 awọn Isusu alawọ ewe;
• 1 clove ata ilẹ ti a squeezed;
• 1h. kan sibi ti ilẹ cumin;
• 450 g ti o tobi (awọn tutu tabi tutu tio) awọn ẹkun, ti o yẹ lati inu ati ita;
• 1/4 ago ge titun cilantro;
• 2 tbsp. spoons ti oje orombo wewe;
• teaspoons 1/4 ti iyọ;
• 1 kikun oyinbo, peeled ati ti ge wẹwẹ sinu awọn ege;
• teaspoon 1/4 ti ata ilẹ dudu.
Peeli eso-ajara ati, pẹlu ọbẹ ti a fi ẹṣọ, ge o sinu awọn ege, yọ apa funfun ti peeli naa. Fi ẹ silẹ. Sise 1% kan gilasi ti omi ni alabọde saucepan. Fi si ẹbi, bo ki o yọ kuro ninu ooru. Gba laaye lati duro fun iṣẹju 5 - titi ti omi yoo fi gba. Nibayi, ninu apo nla frying, mu epo naa kọja lori ooru ooru. Fi alubosa alawọ ewe ati ata ilẹ ati ki o din-din fun iṣẹju 1. Akoko pẹlu kumini ati ki o ṣe itọ fun išẹju 1 (titi ti ifarahan adun ti a leri). Fi awọn prawns ati kọn fun iṣẹju 3, ṣe igbiyanju nigbagbogbo titi ti o fi ni irun sisun ti o ni imọlẹ tutu. Fi awọn eso eso ajara jọ, coriander, oje orombo wewe, iyo ati ata. Tan awọn couscous sinu awọn farahan, oke pẹlu ede ati ki o ṣe l'ọṣọ pẹlu awọn ipọn oyinbo.
Iwọn ounjẹ fun ijẹ (1 ago ida adalu, 1/2 ago couscous ati 1/4 piha oyinbo):
• 24% ọra (12 g, 1,7 g awọn ọmọde ti a ti daru)
• 52% awọn carbohydrates (58 g)
• Amuaradagba 24% (27 g)
• G 11 g
• 89 iwon miligiramu ti kalisiomu
• 5 miligiramu irin
• 345 iwon miligiramu ti iṣuu soda.
O jasi wo awọn irugbin eso igi kan meji - "funfun" (gangan nini awọ-ara-awọ) ati "Pink" (pẹlu ẹran pupa) ni akoko ọdun. Awọn mejeeji mejeeji jẹ dun, sisanra ti o dun pupọ. (Nigbagbogbo yan iwuwo ni iwuwo, eso eso ajara ti o ni awọ ti o ni mimu ati ki o yago fun awọn ti o ni erupẹ ti o ni irora ati ti o ni idoti.) Bonus: ninu eso eso ajara, 74 awọn kalori ati 91 miligramu ti Vitamin C. Paapa ti o ko ba fẹ eso-ajara, eyi ti o nlo ohun-ini wọn lati darapọ daradara pẹlu awọn apadasi, awọn ẹfọ ati awọn ẹja-ika (eso eso-ajara tun dara fun adie, ẹbẹ ati iru ẹja).