Nipa awọn ounjẹ lori orisirisi ounjẹ ounjẹ ti a ti sọ ati kọ, ṣugbọn awọn ibeere pupọ ni o wa. A gba awọn julọ moriwu ti wọn ati ki o ṣẹda kan kekere itọsọna: "Ekun onje, bi o padanu àdánù lai ipalara si ara." Ọrọ iṣaaju ti sọ nipa awọn ounjẹ buckwheat . Nitorina, jẹ ki a bẹrẹ!
Rice Diet: Ara Itọlẹ ati Ipapọ Alailẹgbẹ
Onjẹ lori iresi fun pipadanu iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ to dara julọ fun ipadanu pipadanu. Idena yii tun wulo fun idi ti oogun: ni idena fun awọn ajẹsara ounjẹ, awọn ara-ọgbẹ, pẹlu awọn aisan okan, eto ipilẹ-jinde. Awọn akoonu kalori ti iresi porridge jẹ gidigidi kekere - fun 100 giramu ti ọja ti a da lori omi, nikan 78 kcal. Ti o ba fi igi epo kan kun 72% ọra, o jẹ 111-120 kcal. Iwọn apapọ fun onje jẹ 100-250 giramu. Ni ọjọ kan iwọ yoo gba o pọju awọn kalori 800. Ni akoko kanna, idiwọn ti ko dinku ko ni iriri ebi, ko si ibọn ni ikun, a ṣe akiyesi ilera.
Eyi jẹ julọ alara-tira-fun 100 giramu ti ọja, nikan 0.1 giramu ti sanra, 17 giramu ti awọn carbohydrates ati 1,5 giramu ti amuaradagba. Ni afikun, awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu akojọ kan ti awọn ounjẹ ti ko ni pataki ti a ko ri ni awọn irugbin miiran. A nfun akojọ kan kukuru ti awọn eroja ti o wulo ti iresi:
- 12 Awọn Amino Acids pataki
- Vitamin ti ẹgbẹ B: B1, B2, B5, B6, B9. Thiamin ati pyridoxine ṣe oke 50% ti awọn vitamin ti ẹgbẹ yii
- A Pupo ti potasiomu ati kalisiomu
- Vitamin H, Vitamin PP
- Vitamin E
- Awọn ohun alumọni ati awọn irawọ owurọ
- Iṣuu magnẹsia ati chlorine
- Zinc, fluorine, irin
- Awọn ọlọjẹ ti o ni irun polyunsaturated ati awọn ẹtan
- Palmitic, myristic, arachic ati acids stearic
- Ohun elo okun to gaju
Imọmọmọ ni igba ewe wọn jẹ ki o jẹ iresi perridge - eyi jẹ orisun abuda ti ohun gbogbo ti o jẹ dandan fun iṣẹ ti o ṣepọ ati idagbasoke ara. Rice porridge jẹ wulo fun awọn elere idaraya nitori akoonu nla ti awọn carbohydrates ti o pọju, eyiti wọn lo fun iṣẹ ti awọn isan ati ki o mu agbara isinmi pada ni igbadun sisẹ. Iresi jẹ orisun akọkọ ti awọn carbohydrates lọra.
Ounjẹ ounjẹ ni a npe ni mimimọ nitori pe o yọ awọn fifun omi, awọn majele ati awọn jijẹ kuro lati inu ara. Awọn ohun ti o ga julọ ti potasiomu ninu croup ṣe igbelaruge ti awọn membranes membranes, ati iresi, bi ọrin oyinbo, n gba omi to pọ julọ. Awọn okun pẹlu iru ounjẹ yii ni a mu nitori awọn okun ounje ti o lagbara, eyiti o jẹ pupọ ninu iresi.
Jọwọ ṣe akiyesi! Ilana iresi ni ipa ipa kan: lilo pẹlẹpẹlẹ ti awọn aladura nfa idiwọ oriṣiriṣi idibajẹ pupọ, bloating, irora nla. Lati yago fun eyi, ma ṣe ounjẹ fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 7 lọ.
Ilana iresi kilasika fun ọjọ meje: akojọ
Jẹ ki a mu apẹẹrẹ apẹẹrẹ ti ounjẹ ọjọ meje pẹlu iresi funfun ibile. O nilo lati wo oju-ewe tabi oblong. Kúrùpù Grinded ko dara.
Ero ti onje jẹ rọrun: ni owurọ, ọsan ati aṣalẹ jẹ iresi. Fun ayipada kan pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ. Jẹ daju lati mu ọjọ kan 2 liters ti omi - omi orisun omi, egboigi tabi alawọ tii lai gaari. Ko si awọn ohun alumọni ti a ti ni agbara ati awọn lemonades!
7 breakfasts fun iresi onje:
- 100 giramu ti porridge lai iyọ pẹlu kan si ṣẹ ti bota, apple dun ati ekan, tii tii
- 1100 g ti porridge pẹlu kan teaspoon ti oyin, osan, tii tii
- 1100 g ti wara porridge pẹlu bota 5 g, tangerine / idaji osan, alawọ ewe alawọ ewe
- 1100 g porridge pẹlu soy sauce 2/3 tsp, ogede, wara tabi kefir 200 milimita (o le lu soke ogede kan pẹlu wara, fi eso igi gbigbẹ oloorun, fanila ati ki o gba igbadun ti o dara ju smoothie)
- 1100 giramu ti iru ounjẹ arọ kan ni wara pẹlu ọwọ pupọ ti awọn eso ajara ati ki o gbẹ apricots, iwukara akara pẹlu oyin ati tii lai gaari
- 1100 g ti porridge lai iyọ pẹlu eso ati apple, sandwich pẹlu bota, tii tii
- 1100 g ti porridge ninu omi pẹlu eso pia ati awọn tangerines, apple juice 200 milimita
7 ase fun ounjẹ iresi kan:
- 200 teaspoon broth ti ko ni awọ pẹlu awọ dudu, ṣugbọn laisi iyọ; 100 giramu ti porridge pẹlu ẹfọ fun tọkọtaya kan
- Bọdi imọlẹ lati inu itọpọ iyẹfun pẹlu kan tablespoon ti ekan ipara 15%, 100 g ti porridge lori omi pẹlu ọya
- Awọn igi gbigbẹ pẹlu awọn ẹran adie adie, saladi tomati, kukumba pẹlu ororo epo ati oje lẹmọọn
- 150 giramu ti porridge ati 150 giramu ti alabapade ẹfọ
- 100 giramu ti porridge, 100 giramu ti ẹja eja, tomati nla kan
Rice onje, akojọ aṣalẹ
Ṣe iṣeduro sisun iru ounjẹ arọ kan ki o si fi wọn sinu ẹfọ fun tọkọtaya kan. Fun ohunero - wara adayeba lai awọn afikun. Tabi o le mu awọn aṣayan fun awọn akojọ aṣayan ounjẹ owurọ, o kan jẹ akara ati iwukara.
Awọn ounjẹ iṣiro kiakia fun ọjọ mẹta: akojọ aṣayan ati eto agbara
Onjẹ fun aiṣedanu pipadanu kukuru ti o to 3 kg fun ọjọ mẹta nilo ifarada ti ara ẹni, bi njẹ iresi ti ko ni itọka ni ayika aago ko rọrun. Awọn ounjẹ ounjẹ ọjọ kan lopọlọpọ gẹgẹbi ọjọ jiwẹ.
Awọn ounjẹ fun iresi ounjẹ fun ọjọ mẹta:
- Cook fun iṣẹju 15-20 200 giramu ti cereals ni omi ti ko ni omi. Abajade porridge ti pin si awọn ipin 4-6 (optimally 5) ati ki o jẹun pẹlu akoko iṣẹju 3 wakati.
- Fun ounjẹ ounjẹ ati alẹ, fi egboigi tabi tii tii pẹlu teaspoon ti oyin lati tun ṣe glucose. Je onjẹ ti awọn vitamin ni irisi eso: osan, apple, kiwi, elegede, ọdun oyinbo, eso pishi, awọn paramu, apricots. Fun 200-300 giramu ni gbogbo ọjọ.
- Fun ounjẹ ọsan, awọn ẹfọ ẹfọ: awọn Karooti, awọn ewa, awọn beets, broccoli. Jeun ọjọ kan fun 300-350 giramu ni eyikeyi ounjẹ lẹhin ounjẹ owurọ
- Mu 2 liters ti omi fun ọjọ kan (omi, egboigi ati alawọ teas lai gaari). Ti ko mu ipo yii ṣe, o mu ki idalẹnu omi-iyo ni ara ati ki o ṣe itọsọna fun ara lati ṣagbẹgbẹ, niwon iresi jẹ omi ti o dara julọ lati inu ara.
- A ti gba awọn onisegun onisegun mu lati mu iṣẹju mẹwa ṣaaju ki ounjẹ ati lẹhin 20-30 lẹhin, ki o le dara kúrùpù ni inu.
Awọn olutọju onjẹ ni imọran mimu ni ẹẹkan ọjọ kan oyin ati lẹmọọn omi fun awọn vitamin. Fun 1 gilasi ti omi gbona (KO KIND) 1 tsp. omi oyin ati 1-2 tsp. lemon oje.
Rice onje: idahun lati awọn onkawe wa
Awọn olukawe ti Allwomen sọ pe o jẹ otitọ lati padanu 10 kilo ni ọsẹ kan pẹlu ounjẹ iresi, ti o ba tẹle ara ounjẹ ounjẹ ọjọ meje ati awọn kilo mẹta, ti o tẹle si akojọ aṣayan ọjọ-igbẹ mẹta.
Akọsilẹ gidi ti oluka naa jẹ Tatiana, 54, ọmọ paediatrician
Iwọn ti o pọju lẹhin fifọ ẹsẹ ti ẹsẹ jẹ 15 kg nitori ti igbesi aye sedentary fun osu mefa. Ọmọbinrin mi funni lati ṣe igbadun onje fun iresi 7 ọjọ. Pelu ọjọ ori, Mo ti padanu 8 kg fun 100 giramu fun ọsẹ kan. Emi ko gbagbọ ninu abajade yii ati pe mo fẹ lati dawọ ni ọjọ akọkọ ti ounjẹ, ṣugbọn ni owurọ, nigbati mo ba ni awọn irẹjẹ, mo ri 700 giramu diẹ ati pinnu lati tẹsiwaju. Awọn ọmọbirin, ounjẹ iresi jẹ ọna gidi ati ailoragbara lati padanu àdánù! Mo lero daradara, ikun mi ko ni ipalara, irun mi ko ṣubu. Lehin ọjọ meje, awọn ounjẹ ti a pin nipasẹ awọn agbegbe Vitamin. Ati ti awọn nọmba awọn nọmba: iwuwo lẹhin pipadanu pipadanu - 61 kg 900 giramu! Mo ti wọ inu sokoto ayanfẹ mi ati yeri!