Fifiranṣẹ akara oyinbo miiran ni ẹnu rẹ, o wo nipasẹ awọn oju-iwe Ayelujara nipa idiwọn idiwọn? Ṣaaju awọn oju ti awọn ọgọrun ti awọn ajeji ajeji - bi o ṣe yan julọ ti o munadoko? A ṣe ipinnu lori atejade yii. Ijẹẹjẹ Buckwheat jẹ ọkan ninu awọn eto iṣẹ-kalori-kekere kalori to wulo julọ fun pipadanu pipadanu pipadanu.
Bawo ni iṣẹ ounjẹ ti o wa ni buckwheat ni ile?
O mọ pe ounjẹ lori buckwheat ko ni ipalara fun ara, ati paapaa ti o ti jẹun alade niwon igba ewe. Ninu imọ iwadii, a ṣajọpọ awọn irugbin buckwheat fun awọn ohun elo ti o wa ati pe ohun ti porridge ni ati idi ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Nitorina, nibi ni akojọ awọn ohun alumọni ati awọn vitamin buckwheat:
- Vitamin ti ẹgbẹ B: nọmba ti o pọju B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamin E
- Calcium, irawọ owurọ
- Potasiomu, iṣuu magnẹsia
- Iron, Ejò
- Iṣuu soda
- Iodine, zinc
- Lecithin, rutin
- Sitashi
- Ero amuaradagba
- Lipids (Ewebe lopolopo fats)
- Organic acids: citric, maleic, sorrel
Ṣiṣẹ pẹlu ọti oyinbo pẹlu wara ni awọn igba mu ki idaniloju si aisan, o mu ki awọn odi ẹjẹ ati okan wa. A ṣe iṣeduro ko nikan lati dojuko isanraju, ṣugbọn tun awọn onisegun ni itọju ti atherosclerosis, diabetes, awọn iṣoro pẹlu awọn ifun ati ikun.
Ṣe Mo le padanu iwuwo lori buckwheat? Dajudaju! 100 giramu ti awọn irugbin gbígbẹ gbẹ jẹ nikan 313 kcal, ati 100 g ti steamed porridge ninu omi nipa 90 kcal, pẹlu kan nkan ti bota - soke to 113 kcal. Ni akoko kanna, 86% awọn eroja ti wa ni run nipasẹ ara fun didara, laisi pipa kuro nipasẹ ọra didara. Nitorina awọn amuaradagba ti ajẹsara ni gbogbo awọn amino acids pataki - awọn kernels buckwheat ti wa ni ibamu pẹlu ẹran. Ati awọn koriko ti o ni idapọ ti o ni idapo ti wa ni kikun lori lilo BJU deede, nigba ti wọn gba 2.5 giramu ti 3,3 giramu ti lipids fun 100 giramu ti buckwheat. Ṣeun si ounjẹ ti o wa ni buckwheat fun idaamu ti o dinku din oṣuwọn idaabobo silẹ ninu ẹjẹ, o mu ki iṣelọpọ agbara mu ati ki o gba awọn apọn ti o sanra lori awọn ọta ẹjẹ. Imikun ti kefir si eto ounjẹ naa ni ipa ti yoo ni ipa lori abajade ikun ati inu oyun - ṣe atunṣe deede microflora, awọn ipele ni pH ti oje ti o wa, iranlọwọ fun iṣesi ounje ati ki o ṣe alabapin ninu sisun sisun. Die, kefir jẹ amuaradagba kan.
Sibẹsibẹ, nitori akoonu ti o ga julọ ti awọn eroja ti a wa kakiri ati awọn vitamin kan, awọn onjẹjajẹ kii ṣe iṣeduro iku fun diẹ ẹ sii ju ọjọ meje lọ.
A darukọ loke pe wọn ti jẹ buckwheat lati igba ewe. Ṣe o mọ idi ti? 18 amino acids, ti o jẹ apakan ninu awọn ọlọjẹ ti jerry, pa ibiti-arara ninu ara, sọ awọn toxins ati ki o mu idagba ṣiṣẹ! Ti iyalẹnu wulo porridge.
Ọdun Buckwheat: itọnisọna slimming
Jẹ ki a sọrọ nipa bi a ṣe le ṣetan buckwheat daradara fun pipadanu iwuwo ati kefir.
O fẹ awọn ounjẹ ounjẹ
Lori awọn selifu fifuyẹ ti ta awọn oriṣiriṣi meji ti awọn ewers: alawọ ati brown. Wọn sọ pe awọn ogbologbo ni o dara julọ, ṣugbọn ti o ni imọran wọn jẹ ohun ti o ṣe pataki, ati pe iye owo naa jẹ agbara ti o ga julọ. O ko le da apẹrẹ fun kúrùpù alawọ ewe, lailewu mu brown buckwheat deede.
Iyatọ:
- Ounjẹ alawọ ewe ni okun diẹ ati awọn okun alawọ, bi ko ṣe jẹ ki o jẹ ikunra. Dara fun germination. O ni itọwo dido kan. Gbiyanju lati ṣawari.
- Brown ti wa ni itun ooru fun aabo to dara julọ nitori ohun ti o ni iboji bẹ. Nitootọ, iye okun ti dinku die, ṣugbọn tẹsiwaju lati ṣakoso laarin awọn ounjẹ miiran. O ni itọwo opo kan. Rọrun lati Daijesti.
Ti yan wara
A ko mọ idi ti ọpọlọpọ nọmba ti awọn aaye nipa onje jẹwe ti o lo nikan 1% kefir . Eyi jẹ iyasọtọ eerie ! Awọn oniwosanwakọ niyanju 2-2.5% sanra akoonu, o jẹ gbogbo nipa acidity ti oje inu. 1% kefir jẹ strongly ekikan fun ayika ti ikun, nigbagbogbo fa ipalara, irora inu. Ti ọmọbirin naa ba ni gastritis pẹlu giga acidity, ati pe o mu ki arun naa ṣe ipalara, o tọ si ulcer.
2-2,5% ni akoonu ti o dara julọ. Gbà mi gbọ, afikun ohun-elo miiran ti sanra ko ni ipalara fun nọmba naa ni eyikeyi ọna, paapaa lori ounjẹ kan. Ko si ẹniti o sọ pe ki o ya 1% ti wara ni gbogbo, mu si ilera rẹ. Ṣugbọn lati joko lori onje ti buckwheat ni ọsẹ kan pẹlu kefir 1% - ti ni idinamọ.
Ni ibere lati ma ṣe aniyan nipa ipinle ti ikun ati awọn calori to gaju, ra 0% ekan-ọra-ọja - ipinnu ti a ko le ṣe atunṣe.
Awọn ọna ti ṣiṣe awọn cereals fun ounjẹ buckwheat
Ilana akọkọ:
- A n gba gilasi ti o ni kikun ti buckwheat ki o si tú u sinu pan pan ti o gbẹ / frying pan. Fẹ si jerry si awọ ti wura pupa ati iyo iyọ. Ti sọrọ ni irọra, din-din ikoko bi awọn irugbin.
- Bayi tú 500 milimita ti omi gbona ati ki o mu si sise pẹlu kan ìmọ ideri. A fi ina si nkan.
- A fi aaye silẹ lati ṣagbe pẹlu ideri ideri fun iṣẹju mẹwa 10-15, titi omi yoo fi fẹrẹ ku nipasẹ 95%.
- Yọ kuro ninu awo, ṣugbọn ko ti ṣe iṣẹ lori tabili. A mu aṣọ itọju terry, ibora kan ati ki o fi ipari si igbadun naa fun iṣẹju mẹwa 10, ki kúrùpù naa n ṣe itọlẹ ati ki o fa gbogbo omi naa.
- Fi 50 g bota ti o si ṣiṣẹ!
Ọna keji:
Fun ounjẹ ounjẹ iyatọ yii ni lilo igbagbogbo, niwon o pọju awọn vitamin ti o ti fipamọ.
- A ṣii irun rirọ patapata labẹ omi ti n ṣan omi ati ki o ṣe ọpa pẹlu omi ti a fi omi tutu.
- A fi si ori pan ti o gbona ati ki o gbẹ ni kekere kan titi ti iboji yoo yipada. Ni irufẹ, sise omi ikoko omi.
- Tú buckwheat sinu inu kan ati ki o tú o pẹlu omi farabale fun 2/3.
- A ṣe ipinnu ibi ti o dara julọ fun aladun ati pe a wẹ ni igbadun, iyẹfun woolen fun alẹ.
- Ni owurọ, omi ti o pọ si ti rọ, ṣugbọn ti o ba ni idiyele pẹlu iye naa, ile-alade yoo fa ohun gbogbo.
Ọna kẹta, kefir:
Ọna ti o dara julọ fun dieting lori kefir ati buckwheat.
- A ṣe awọn omiran daradara, yan awọn ikoro nucleoli.
- Agbo ni kan saucepan ki o si tú 0,5 liters ti kefir.
- A fi ibi yi silẹ fun alẹ ni firiji tabi lori windowsill, ti o ba jẹ itura to wa nibẹ.
- Kofir ti ko gba ni yio jẹ bi ọpọn. Ṣaaju ki o to jẹun, jẹ ki aaye ti o ni lati ṣa gbona si otutu otutu.
Ijẹẹjẹ Buckwheat fun pipadanu iwuwo fun ọjọ 7: akojọ kan fun ọjọ gbogbo
O ṣeun fun awọn alabapin wa, ko si nikan kefir ati awọn ounjẹ die lori buckwheat. A mu ounjẹ ti o dara julọ fun ọsẹ kan fun pipadanu pipadanu.
Idẹ buckwheat: Ọjọ Ajina ati Ojobo
Ti a gbin pẹlu buckwheat, a pin si awọn ẹya ti o dogba mẹrin ni kan iyatọ. Eyi jẹ ounjẹ ounjẹ wa, ọsan ti ajẹ, ounjẹ ọsan ati alẹ. Jeun pẹlu akoko aarin wakati 3-4. Nigba ọjọ ti a mu awọn gilasi gilasi ti omi mimu. Lẹẹkọọkan, a ṣe alawọ ewe tii, ati paapaa gbigba ewebẹ.
Ni akọkọ, awọn ounjẹ naa sọ pe iyo, ata, jẹ ki o jẹun tutu ki o jẹ nkan miiran ọjọ wọnyi, ati ni apapọ ni ọsẹ kan, ko le ṣe. Onígboyà ninu ẹmí ni o le gba ofin yii, ṣugbọn iwọ ti gbiyanju njẹ buckwheat steamed? Eyi ni apaadi, lẹhin teaspoon kan, o korira o ni oṣu kan ni ilosiwaju. Daradara, kini mo le sọ nipa ọjọ meje ti o ṣe deede ẹda kikọ?
Nitorina, a yoo ṣe ipalara akojọ aṣayan ti o buruju diẹ pẹlu awọn ọja ounjẹ, eyi ti kii yoo ni ipa ni ipadanu pipadanu ni ọna eyikeyi. Eyi jẹ apẹrẹ kekere ti bota 75% sanra - 10 giramu, iwukara akara pẹlu bran, ami kekere kan ti iyọ ninu iṣẹ kọọkan. Lori awọn ounjẹ ipanu yoo lọ awọn apples apples, fun apẹẹrẹ, Semerinka. Ati ninu awọn oyin ti o ni ẹrun ti a fi teaspoon ti oyin ṣe.
San ifojusi! Iyẹwẹ iyọ ni akoko igbadun, Mo tumọ si ni wiwa irin, ko ṣeeṣe. Nitorina, ounjẹ titun ti onje jẹ sunmọ awọn kalori 850-900 fun ọjọ kan! O ko paapaa de ẹnu-ọna iyọọda kekere ti 1200 kcal, nitorinaa ko ṣe ifipabanilopo awọn psyche ati awọn itọwo awọn ounjẹ.
Ọdun Buckwheat: Ọjọrẹ ati Ojobo
Ifọwọyi ati iye buckwheat jẹ gbogbo kanna, ṣugbọn nisisiyi a ṣe agbekale omi ati awọn ẹfọ alawọ - awọn beets, awọn tomati, awọn Karooti, awọn ata, cucumbers. Ko ju 200 giramu fun ounjẹ. Mimu omi mimu 2 liters ọjọ kan jẹ oṣuwọn ounjẹ ojoojumọ. Ti o ba fẹ, a fi awọn juices kun si ounjẹ: apple, osan, tomati, pupa buulu, eso eso-igi, karọọti ati seleri.
Ati pe ounjẹ ti o dara julọ: ṣaja saladi-apple saladi laada pẹlu oyin oyin ti o yọ - iwọ yoo jẹ awo naa! Ọtun ti o dara julọ yoo wa lati seleri, apple ati ọya pẹlu ẹyọ iyọ iyo iyo ilẹ ilẹ.
Idẹ buckwheat: Ọjọ Ẹtì ati Ọjọ Satidee
Ijẹẹjẹ gba ohun kikọ saladi kan. A ti jẹun pẹlu alawẹde ti saladi Ewebe, ti akoko pẹlu lẹmọọn lemon ati teaspoon ti epo olifi. Labẹ ọbẹ ti a fi awọn tomati, ata didun, Peking eso kabeeji, cucumbers, alubosa alawọ ewe, parsley, Dill, Karorots. O wulo lati ṣe broccoli ni adiro oyin ati tọju ara rẹ lẹẹkan lojojumọ.
Idẹ ounjẹ: Sunday
A wa lori ẹnu-ọna ti ara tuntun! Ilana ti ipinnu buckwheat, iwulo mimu. Ṣugbọn nisisiyi o le jẹ warankasi ile-oyinbo, ṣe kofi, tii pẹlu wara ati ki o yọ ni idakẹjẹ ni opin ọsẹ ọsẹ kan lori ounjẹ!
Ura-hurray, omobirin! Gbogbo awọn umnichki nla ti o kọja ni ọna yi o si le fi igboya nṣogo nipa awọn esi ninu awọn ọrọ si akọsilẹ.
Ijẹẹjẹ Buckwheat pẹlu kefirti fun pipadanu iwuwo: akojọpọ Ayebaye
Awọn iyatọ ti o wọpọ julọ ti onje jẹ apejuwe ninu awọn ọna ti igbaradi - ropo omi ti a ṣaju pẹlu kefir ati ki o tú fun kúrùpù alẹ. Tabi bẹ: a wẹ alafo kan lori omi pẹlu gilasi kan ti kefir - ko ju 1 lita lọ ni ọjọ kan.
Gẹgẹbi ọran ti o daju ati gbogbo awọn iyatọ ti onje lori wara ati buckwheat. Ranti pe package ti ṣiṣi ọra-wara ko ni ipamọ fun diẹ ẹ sii ju ọjọ mẹta ninu firiji! Agbara ti 1 lita ti kefir fun wakati 24 ko gba ọ lọwọ omi ti o ti mu pupọ - 2 liters.
Akara Buckwheat pẹlu kefir ati eso tabi berries
Jẹ ki a fi kan bit ti exotics si yi onje. Ra agede, raspberries, strawberries tabi kiwi. Fẹ eso tabi awọn berries pẹlu orita ati ki o fi kun si ile-alade pẹlu kefir - oh, ohun ti ounjẹ! Nibi lori iru ounjẹ ti o le joko titi lai. Ati ṣe pataki julọ - ọpọlọpọ awọn ohun elo to wulo ti ara gba, ati kii ṣe caloric gbogbo.
Ọdun Buckwheat fun pipadanu iwuwo fun ọjọ 7: nikan ni awọn agbeyewo gidi
Iwe leta wa ti ni iṣaaju gba awọn lẹta pupọ ti o n beere lati ṣe apejuwe awọn ounjẹ yii, agbeyewo ati awọn iṣeduro ti o ni iru iru ounjẹ bẹẹ. A yoo wa ohun ti awọn ọmọbirin pin.
Katya, ọdun 24
Ni pato ni ọsẹ kan Mo padanu 6 kg 455 giramu. Mo ro pe eyi jẹ afihan ti o dara. Irẹwọn mi ṣaaju ki ounjẹ jẹ, oh jẹ tiju, 63 kilo! Pẹlu ilosoke ti 160 cm, Mo jẹ gidi mammoth. Ṣugbọn awọn ounjẹ naa ṣe iranlọwọ fun mi, biotilejepe ko rọrun lati ṣetọju. Awọn ọjọ akọkọ ti ṣẹ fun dun, iyọ, ekan - ni apapọ fun gbogbo awọn itọwo, ayafi porridge lati buckwheat. O tun woye ailera, eyiti o ni okun sii nipasẹ opin ọjọ.
Mo wa ọna kan jade: ni ounjẹ owurọ Mo jẹ awọn teaspoon 2-3 ti oyin tabi mu igi pẹlu hematogen ninu ile-itaja. Ni awọn iyokù Mo jẹ ẹfọ. Awọn akoonu caloric ti ounje mi ko kọja 1000 kcal. Àdánù ni akọkọ ti lọ ni irọrun, ṣugbọn nipa otitọ pe eyi jẹ deede, Mo ka apejọ na ati ki o mu alaafia. Ni ọjọ 4-5th, bi wọn ti sọ, poperlo! Mo ṣubu ni o kan 3 kg - ṣinyọ dun si aja! )) Ni awọn ọjọ ibẹrẹ o mu 500-700 giramu. Daradara, ni ipari opin ti wa titi. Mo ti sọ tẹlẹ 56 kg 545 giramu. Mo ti yipada awọn titobi meji ti awọn aṣọ ati igbaya.
Awọn fọto ṣaaju ati lẹhin
Юли, 31 ọdun, Ekaterinburg
Awọn ounjẹ dara fun mi. O joko ni isalẹ lẹhin ibimọ o si duro iṣiro kọnputa laisi ohun kan bikita bikita. Lori imọran ti dokita kan, Mo ra eka ti Vitamin kan ati ki o mu nikan teasbal teas, Mo tun ṣubu ni ife pẹlu tea tii pẹlu lẹmọọn. O tun n mu awọn ọmu ati awọn alaisan aisan.
Ni awọn ọjọ to ṣẹṣẹ, awọn eso ti o gbẹ - gbẹ awọn apricots, ọpọtọ, eso-ajara - ti o si jẹ eso eso candia. O ko ni ipa ipadanu idibajẹ, ṣugbọn iṣesi mi dara si. Mo ti ṣakoso lati padanu 4,5 kilo lati 58 awọn nkan akọkọ. Àdánù ṣaaju ki ifiṣẹṣẹ jẹ 49 kg. O dabi enipe pe eyi jẹ nọmba deede, biotilejepe Emi yoo fẹ diẹ sii fun iru irora bẹẹ. Ṣugbọn ọmọbirin naa ko yẹ si onje naa rara. Irun rẹ ṣubu! Mo ro pe, nitori ko mu eyikeyi awọn vitamin, tabi awọn ipilẹ ti awọn egboigi, ṣugbọn o jẹ ọkan ninu awọn ti o wa ni alade.
Ṣeun fun awọn lẹta rẹ!
O jẹ akoko fun awọn esi: ounjẹ ounjẹ buckwheat jẹ ọna ti o dara ati ti o yara lati padanu àdánù ni ọjọ meje. Ni gbogbo ọjọ, ni afikun si awọn ounjẹ ounjẹ, je eso, awọn ẹfọ, oyin, mu awọn teaspoon teas ati awọn ile-ọsin vitamin. Nikan lẹhinna ni ounjẹ ounjẹ dara julọ!