Ni gbogbo ọdun awọn ounjẹ orisirisi ati siwaju sii han lori Intanẹẹti. Pese kọọkan yoo ṣe ipinnu idaniloju kan, ati diẹ sii ju gbogbo awọn ti tẹlẹ lọ. Ṣugbọn ti wọn ba jẹ gbogbo awọn ti o munadoko, nigbanaa kini idi ti o fi wa siwaju pẹlu siwaju sii, yoo jẹ to ati ọkan? Boya, kii ṣe ohun gbogbo jẹ rọrun, ati awọn esi ko ni han bi o ti fẹ.
Iye akoko
Gbogbo awọn ounjẹ ni a ṣe iṣiro lori otitọ pe iwọ yoo faramọ wọn lati ọjọ pupọ si ọpọlọpọ awọn oṣu, ṣugbọn ko si siwaju sii. Ṣugbọn ti o ba lẹhin igbesẹ ti ounjẹ naa lati pada si ounjẹ igbesi aye wọn, lẹhinna poun ti o padanu yoo pada. Eyi jẹ kedere. Ṣugbọn a ko ni idiwọn ti o dinku nikan lati ṣatunṣe abajade kan lori awọn irẹjẹ, ṣugbọn tun lati wa titi diẹ lẹhin eyi. Awọn ounjẹ ko kọ nkan yii. Wọn nikan fun eto kan fun akoko kan, ko si si ẹnikan ti o sọ nipa ohun ti o le ṣe lẹhin. Nitorina o wa ni pe pe bi o ba n ni golifu - a ni iwuwo, lẹhinna a joko lori ounjẹ ti o tẹle ati dinku. Ati pe a ko ni alaafia pẹlu ọna yii.
Ration
Kọọkan ounjẹ ko ni ifilelẹ fun agbara ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ tabi awọn carbohydrates, ṣugbọn o tun ṣe apejuwe awọn ọja kan pato, eyi ti ko ṣe deedea wa pẹlu awọn itọwo awọn ohun itọwo wa. Fun igba diẹ, dajudaju, o le rubọ awọn iwa rẹ nitori idi pataki kan, ṣugbọn awa ko setan lati jẹun kanna, ati paapaa kii ṣe olufẹ julọ, si ailopin. Ti o ni idi ti gbogbo eniyan n wa ni ireti n duro de nigbati idẹjẹ dopin ati pe o le san fun ararẹ fun ijiya naa. Ati pe esi naa jẹ kanna - atunwo iwuwo pọ.
Iwọn caloric
Idinku to lagbara ati didasilẹ ti gbigbemi caloric yoo dajudaju ijanu pipadanu. Ṣugbọn ipo yii ni a fiyesi nipasẹ ara wa bi iṣoro. O wo ipo naa, ninu eyiti o ṣubu, bi awọn igba lile ati ki o ranti rẹ. Ni kete ti a ba funni ni anfani, ara yoo bẹrẹ si ni pipaduro sanra paapaa diẹ sii ni ifarahan ni igba ti awọn igba lile le pada. Bi o ṣe mọ, ni iru ipo bayi, kii ṣe iwọn nikan silẹ, ṣugbọn awọn tuntun ni yoo gba kopa. Igbiyanju igbiyanju kọọkan lati padanu iwuwo yoo fun awọn esi ti o kere si kere si kere, ati awọn kilo kilo ti o kọja yoo pada si yarayara ati yarayara. Ki o ma ṣe ṣẹ lori ounjẹ ti o yan. Ko ṣe pe ẹniti o wa ni ara rẹ ko dinku, eyi ti o ni imọran ti o ni idamu fun ounje. Lehin ti o ti ṣe apejuwe awọn idi pataki fun ailewu ti awọn ounjẹ ni igba pipẹ, jẹ ki a beere ara wa ohun ti o ṣe lẹhinna? Ohun gbogbo ni o rọrun to. O ṣe pataki nikan lati tun tun wo iwa naa si iṣẹlẹ.
Nkan ounjẹ
Ti o ba fẹ lati ko padanu nikan, ṣugbọn tun lati fi abajade pamọ, kọ ẹkọ ni ẹẹkan ounjẹ ounjẹ. O ba ndun alaidun, ati kii ṣe ni igba akọkọ. Ko si ẹniti o fẹ lati ronu nigbagbogbo nipa ohun ti o jẹ ati iye. Bẹẹni, ati pe ko ni lati ni oye ilana, ṣugbọn nigbana ni ohun gbogbo yoo lọ nikan. Ati awọn ilana jẹ rọrun ju ti a ti onje. Nkankan wa, ibeere naa jẹ pe o wa. Lati padanu iwuwo, lilo kalori yẹ ki o kere si agbara. Ni apapọ, eniyan nilo nipa 2000 kcal fun ọjọ kan, ati lati padanu iwuwo ti o nilo lati jẹun diẹ ẹ sii ju 1400 - 1500 awọn kalori fun ọjọ kan. Yan awọn ọja ti o fẹran, ṣe ayanfẹ si awọn kalori kere ju ati kawe ni awọn kalori bẹrẹ. Lori akoko, iwọ yoo kọ ẹkọ lati ṣe nipasẹ oju.
Awọn idiwọ ko tẹlẹ
Ti o ba pe si keta tabi aworan pikiniki kan, iwọ yoo bojuwo ajeji ti o ba kọ lati jẹ ati pe yoo jẹ ki o pa ẹsin karọti nigbati gbogbo eniyan ba jẹun idẹ oyinbo ti o ni irọrun. Jeun ati iwọ, ṣugbọn kii ṣe pupọ. Ti o ko ba le pa awọn kalori 1400 - 1500 ti o niyanju fun ọjọ kan, lẹhinna ni ọjọ keji jẹ kere ju ibùgbé. Awọn olutọju onjẹ sọ pe ẹnikẹni kan nlo awọn nọmba kaakiri ti awọn kalori lati ọjọ de ọjọ, nitorina o nilo lati ṣe iṣiro nọmba apapọ. Ṣe iṣiro iye apapọ awọn kalori fun ọsẹ kan ki o pin nipasẹ 7. A gba iye ti a ṣe iṣeduro, eyi ti o tumọ si pe gbogbo nkan dara, ilana isinku wa labẹ iṣakoso.
Mu yara iṣelọpọ
Ni ki ara ko ba ni akiyesi awọn ihamọ lori ounjẹ, gẹgẹbi ipo iṣoro, awọn amoye kan ṣe iṣeduro ni ọjọ oriṣiriṣi lati jẹ oniruru awọn kalori. Fun apẹẹrẹ, ọjọ kan ti o jẹ deede, n gba nipa 2000 kcal, ati awọn atẹle nikan 1000 kcal. Iye apapọ jẹ 1500 kcal, eyiti o ṣe ibamu si awọn iṣeduro. Nitorina o le ṣe awọn ọjọ miiran niwọn igba ti o ba fẹ laisi wahala eyikeyi. Ni akoko kanna, iṣelọpọ agbara ko fa fifalẹ, ati ara ko lọ si ipo aje, bii o ṣe pẹlu ounjẹ deede.
Iranlọwọ lati ita
Ti o ba nira lile lati tẹle awọn ilana titun ti ounjẹ, paapa ti o ba jẹ pe o ga julọ ni awọn kalori tabi o kan gourmet, eyiti o jẹra lati fi awọn ounjẹ kalori-julọ kaakiri rẹ ṣe, o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ nipa lilo awọn oògùn lati dinku igbadun rẹ, bi Goldline Plus. Diẹ ninu awọn onisegun ṣe iṣeduro lati lo wọn ni idi ti o ba jẹ igbiyanju igbiyanju lati padanu iwonba laarin osu mẹta ko mu abajade ti o fẹ. Awọn onisegun miiran ṣe gbagbọ pe pipadanu iwuwo yẹ ki o bẹrẹ pẹlu apapo awọn ounjẹ ti o ni awọn hypocaloric ati awọn oogun itọju pipadanu. Pẹlu ọna yii, wọn ṣe idaniloju, o rọrun lati lo fun eto ounje titun, lati dagba awọn iwa idaduro deede ati lati tọju abajade ti o ṣe fun igba pipẹ. A ti fi idi rẹ mulẹ pe awọn igbasilẹ pipadanu ti o ni awọn idiyele ti o ni idiyele lati dinku awọn kalori akoonu ti ounje nipasẹ 25% ati iye ounje jẹ nipasẹ 20%. Pẹlu ṣiṣe daradara, awọn iṣeduro fun ihamọ kalori jẹ rọrun rọrun lati tẹle. Ohun miiran ti o dara ni pe ni abẹlẹ ti mu aarin-ọmu, thermogenesis (iran ti ooru nipasẹ ara) ti wa ni pọ, nitori eyi ti a ṣe afikun 100 kcal ni afikun ọjọ kan.