Dajudaju ko! Gbogbo nkan ti o nilo fun iṣesi ti o dara julọ ni homonu serotonin ti ọpọlọ ṣe nipasẹ awọn titobi ti a beere. A overeat nitori a jẹ awọn ounjẹ ti ko tọ. Lori awọn shelves ti awọn ile itaja tọka awọn irugbin ati awọn ẹfọ ti iṣan ti a ṣe, ti a ṣe lati awọn ọja ifunra awọn ẹfọ, awọn ọja ti o ti pari-pari fun sisun ni igbirowefu. Iru ounjẹ yii ko dara ni awọn eroja ti o jẹun, nitorina, jẹun, a ko ni tan patapata. Bawo ni a ṣe le rii daju pe a ṣe serotonin ni ara ni titobi topo ni gbogbo ọjọ? Ounjẹ ni ilera, ounje ti o wulo jẹ bi o ṣe le jẹ daradara - gbogbo eyi ni akọsilẹ wa.
Lati bẹrẹ pẹlu, faramọ ararẹ lati ṣe ibẹrẹ ni imọ-ẹrọ-tete fihan pe ọpọlọ nṣiṣe lọwọ pupọ ni sisọ serotonin laarin wakati meji lẹhin õrùn. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide, mu mimu omi ti a mu ṣiṣẹ. Mura simẹnti: iwọ yoo nilo oje ti idapọ oyinbo kan, teaspoon ti oyin, 30 giramu ti aloe oje ati 200 milimita ti omi ti o wa ni erupẹ ti o dara pẹlu kalisiomu, iṣuu magnẹsia, litiumu, bicarbonate, manganese, iodine ati irin. Rii daju pe o jẹ ounjẹ owurọ! Ounjẹ aṣalẹ, ọlọrọ ni awọn ounjẹ, yoo ṣe iwuri fun ara rẹ lati sun excess sanra. Je ounjẹ ounjẹ kekere-kalori - eyi kii ṣe deedea bi fifun ni kikun. Ti o ko ba ni ounjẹ owurọ, nigbanaa ara yoo fa fifalẹ ilana ilana iṣelọpọ lati le fipamọ agbara. Bayi, nibẹ ni idiwọ fun sisun sisun. Ti o ba jẹ pe iwuwo rẹ to kere ju 61 kg lọ, jẹun 200 kcal fun ounjẹ owurọ; ti o ba ju 90 kg, lẹhinna 300 kcal. Ti oṣuwọn ti o n wa ni laarin awọn nọmba meji, ṣe afikun o nipasẹ 3.3 ki o si gba nọmba ti o fẹ. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ilera: awọn ẹfọ titun ati eso, ẹran-ọra kekere. Ohun akọkọ ni lati ṣetọju iwontunwonsi ni lilo awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates run jakejado ọjọ: nọmba wọn yẹ ki o jẹ to dogba. Ni aṣeyọri serotonin yoo ni idagbasoke gẹgẹbi gbogbo awọn ofin. Awọn olupese ti o dara julọ ti serotonin jẹ awọn carbohydrates. Ṣugbọn awọn carbohydrates yatọ. Awọn carbohydrates ti eka - wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ọja ti a ṣe lati iyẹfun ti o nipọn (pasita, akara), cereals, poteto, awọn eso - ṣe pataki si gbigbe gbigbe suga ninu ọpọlọ ati mu ikunjade serotonin. Lilo wọn ni ipa ipa lori awọn nọmba mejeeji ati iṣesi. Ohun ti a ko le sọ nipa awọn carbohydrates ti o rọrun, ti o kún fun gaari ti a yan, chocolate, gbogbo iru candy ati awọn didun lete, awọn eso didun.
Awọn carbohydrates simẹnti n gbe suga sinu ẹjẹ ni kiakia. Ni idahun si ilosoke ninu ẹjẹ gaari, pancreas yarayara fun insulin - ati pe bi gaari inu ẹjẹ ba bẹrẹ, lẹhinna iṣesi rẹ yoo fo. Awọn ọlọjẹ ti o njade lọ lodi si idena serotonin ninu ara. Ni ibere lati ṣe eyi, o nilo lati jẹ awọn koriko pẹlu awọn ọlọjẹ ni ounjẹ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo ni ọna kan, ṣugbọn wulo. Iwadii lori awọn ọdun marun ti o ti kọja to fihan pe pe o pọju iye ti Omega-3 ti o jẹunjẹun ni ounjẹ jẹ ounjẹ si idasile iwontunbawọn homonu ninu ara, yoo mu ki iṣọn serotonin, eyiti o jẹ, fun apẹẹrẹ, idinku ninu awọn ifihan ti iṣaisan premenstrual ati irẹwẹsi ti ibanujẹ. Fun ara, awọn iṣiro ilana jẹ ipalara. Wọn fa ipalara ti awọn sẹẹli, iṣeduro ti awọn aarọ ati awọn aisan degenerative. Ni afikun, a gbagbọ pe awọn onibajẹ wọnyi ma nfa ara wọn pẹlu ara lati ṣe ayẹwo awọn ohun to wulo julọ, ati, nitorina, wọn dabaru pẹlu sisẹ serotonin. Lori awọn akole ti awọn ọja, awọn ọlọjẹ wọnyi ni a darukọ bi "hydrogenated". O yẹ ki o ranti pe labẹ agbara ti otutu otutu - fun apẹẹrẹ, nigba frying - gbogbo awọn omujẹ ti wa ni hydrogenated, nitorina ni ounjẹ jẹ ti o dara jinna, ndin, ti a da lori irun-omi, ti o ni irun. Maṣe jẹun, jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin diẹ.