Ọpọlọpọ eniyan ni o wa ti orilẹ-ede ti dinku wọn iwuwo. Eyi ni arun ọkan kan ninu awujọ oni-ọjọ. Ṣugbọn awọn eniyan tun wa, ti o lodi si, ko ni iyipada si nini diẹ poun. Dajudaju, nibẹ ko ni ọpọlọpọ awọn ti wọn. Nitorina, ninu àpilẹkọ yii, a yoo ro bi o ṣe le jẹ, ti o fẹ lati ra awọn kilo meji, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o jẹ julọ caloric.
Awọn ọja ifunwara
Kefir jẹ ọra, o ni awọn kalori 59, 3.2% sanra. Wara wa ni die-die kekere - awọn kalori-din-din-din-din-din, awọn iye ti awọn ọmu jẹ kanna: Wara jẹ ti gbẹ - awọn kalori 475, ati tira 25. Wara ti a ti rọ pẹlu awọn kalori -315-gaari. Ipara 20% - 205 awọn kalori. Ekan ipara 20% - 206 awọn kalori. Awọn ọfọ oyinbo ati orisirisi awọn alabọde warankasi ti o ni 340 awọn kalori. Alakoso lori iye to gaju ti o ga julọ laarin awọn oyinbo ni Swiss cheese cheese. O ni awọn kalori 396. Ni ibiti o wa ni ibi keji nibẹ ni warankasi Russia - awọn kalori 371 ati ni ibi kẹta awọn warankasi Dutch. Awọn kalori 361 wa ninu rẹ. Margarine - 746 awọn kalori. Awọn ti o nifẹ mayonnaise, jẹ awọn titobi Kolopin. Fi si awọn ounjẹ ipanu, salads, soups. O ni awọn kalori 627. Ati pe 100 ni giramu. Bota - 748 awọn kalori.
Nisisiyi ro akara, iyẹfun ati ipele kan.
Akara, pastry ati iyẹfun
Olorukọ julọ julọ laarin gbogbo akara akara akara alikama lati iyẹfun akọkọ. O ni awọn kalori 254. Bibẹrẹ - awọn kalori 297, akara - awọn kalori 312, erupẹ ti o ni erupẹ - awọn kalori 397. Iyẹfun alikama ti akọkọ kilasi - awọn kalori 327, iyẹfun alikama ti ikẹkọ akọkọ - awọn kalori 329, iyẹfun rye - awọn calori 326, iyẹfun alikama ti ikẹkọ keji - awọn kalori 328.
A ṣe lọ si awọn ounjẹ ounjẹ. Jẹ ki a ṣe ayẹwo eyi ti wọn jẹ awọn kalori to ga julọ julọ.
Awọn ẹda
Gbogbo awọn calories ti o mọye ni 329, sanra 2,6. Nitorina onje onje buckwheat kii ṣe doko gidi. Mannukrupa ni 0.7 ọra ati awọn kalori 326. Oatmeal - julọ ti o dara julọ ti awọn prodigies - 5.8, o ni 345 awọn kalori. Nitorina, ẹnikẹni ti o ba fẹ lati sanra, o nilo lati jẹ ni oru. Ati awọn ti o fẹ lati padanu àdánù, jẹun ni owurọ. Pearl barley - 1.1 ọra ati 324 awọn kalori. Wheatgrass - 2,9 sanra, awọn kalori 334. Awọn ọra riz ni awọn oṣuwọn 0,7, nitorina akoonu caloric jẹ giga to - 323, eyi jẹ nitori iye to gaju ti awọn carbohydrates, 73.7 ninu wọn ni irugbin na. Barle cereal - 322 awọn kalori. Hercules - 355 awọn kalori ati 6.2 ọra.
Awọn ẹfọ
Pelo alawọ ewe - 72 awọn kalori, eso kabeeji pupa - 31 awọn kalori, poteto - 83 awọn kalori, alubosa - 43 awọn kalori, parsley - awọn kalori 45, radish - 20 kalori, radish - 34 awọn kalori, suga beet ni awọn kalori 48, awọn ewa alawọ ewe - 42 awọn kalori, horseradish - 71 kalori, carories sorrel -28. Olori jẹ ata ilẹ. Awọn akoonu kalori rẹ jẹ awọn kalori 106.
Awọn eso ati awọn berries
Apricots - awọn kalori 46, awọn calories quince -38, ope oyinbo - awọn kalori 48. Ṣugbọn awọn itanran kan wa pe o ṣe iranlọwọ lati fọ awọn olora, nitorina maṣe gbe lọ kuro. Ṣugbọn awọn bananas ni o dara julọ fun ọ, wọn ni awọn kalori 91. Jeun ko ni opin. Ṣẹẹri - 49 grenades - 52 awọn kalori, eso pia - 42 kalori, ọpọtọ - 56 awọn kalori, peaches - 44 kalori, persimmon - 62, ṣẹẹri ṣẹẹri - 52, apples - 46 calories. Olukọni ni ọjọ naa, iye caloric rẹ jẹ 281. Orange-38, calofruit-35 awọn kalori, calories mandarin -38. Ajara ni awọn kalori 69, gusiberi - 44, rasipibẹri - 41, funfun currant - awọn kalori 39, dudu currant -40 awọn kalori ati currant pupa - 38 awọn kalori. Rosehip titun - 101 awọn kalori, ti o dahùn o koriko - 253 awọn kalori. Fipamọ fun igba otutu igba otutu ati ki o fi kún u vchay, akoonu awọn kalori ti iru ọja bẹẹ yoo mu sii ni igba.
Akiyesi, ni awọn eso-ajara ati awọn eso ti awọn ti ko nii, wọn ti gba agbara agbara wọn nitori awọn carbohydrates.
Olu
Wọn san ifojusi pataki julọ, nitori pe wọn jẹ kalori kekere. Iyatọ jẹ funfun sisun sisun. Ni afikun, awọn kalori 209.
Awọn ọja ounjẹ jẹ pataki julọ.
Eran
Ọdọ-Agutan - 203 awọn kalori, meatball - awọn kalori 19, ẹran ẹlẹdẹ - 480 awọn kalori, malu - 187 awọn kalori, eran ẹṣin - 143 awọn kalori. Eran ti awọn egan - awọn kalori 364, Tọki - awọn kalori mẹjọ, adie-165 awọn kalori, pepeye - awọn kalori 364. Gbogbo awọn ọja wọnyi ko ni awọn carbohydrates, ayafi ti adie ati eran koriko. Ni adie - 0,6, ni Tọki - 0,8.
Eja
Pink salmon jẹ awọn kalori 147, ketasoderzhit 138 awọn kalori, bream 105, salmon 210 awọn kalori, awọn ori kaakiri 166 awọn kalori, calories 157, awọn okuta kaakiri 156 ti o ni okuta marbili, ni awọn okun caca 117, awọn ohun kalori 164, saury 262 awọn kalori, ni egugun eja - awọn kalori 242, iyọ - 320, eeli - 333, ẹdọ ti cod - 613 awọn kalori. Eyi ni igbasilẹ laarin gbogbo eja ati eja.
A yipada si awọn didun didun, gbogbo awọn ololufẹ. Ti o ni ibi ti ọpọlọpọ nọmba ti awọn ọlọ ati awọn carbohydrates.
Awọn didun
Honey - Awọn kalori 308. 380 awọn kalori, iris - 387 awọn kalori, jujube - awọn kalori 296, chocolate candy - 396 awọn kalori, halva sunflower - 510 awọn kalori, chocolate dudu - 540 awọn kalori, ati wara wara 548 awọn kalori. Gbogbo akara oyinbo ti o fẹran pẹlu akoonu awọn kalori ti 547, iye agbara agbara ti awọn akara lati 380 si 540 awọn kalori.
Awọn ẹṣọ
Igiṣedisi ti o wa ni ọgọrun 254, oṣuwọn bulu ti o ni obe - 260 awọn kalori, ogede ti o gbona - calories 302, sausage bii ti o fẹlẹfẹlẹ - 253 awọn kalori, sausages Ile ifunni - 333 awọn kalori, osere magbowo - ti awọn kalori 421, adiro-ti a fi paati - 361 awọn kalori, Krakow ti a fi papọ - 467 awọn kalori, mu Moscow - 476 awọn kalori.
Lati le dara ju, o nilo lati jẹ diẹ sii. Paapa ni alẹ ati ounjẹ ọlọrọ ninu awọn fats ati awọn carbohydrates. Ti ko ba si iranlọwọ, o jẹ dara lati ri dokita, nitori aiwọn iwuwo le jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti aisan nla.