Awọn iṣoro ni iṣẹ? Nje o tun ba ọkọ rẹ jà? Ọmọ naa tun ni igbadun? Pẹlu aṣẹ lati lọ si firiji ati ki o ṣofo patapata o le jẹ pipọ, ṣugbọn abajade iru iwa ounjẹ yii jẹ ọkan - afikun kilo ati wahala titun kan ... Awọn iwa ti a gba wahala - itọju ati awọn ọna ti idena idena ni a ti ṣeto ni ori àpilẹkọ yii.
Tani o ni ibawi?
O mọ pe awọn akoriran-oju-iwe jẹ ọkan lati wa awọn okunfa ti gbogbo awọn iṣoro ni igba ewe wa. Ranti, pẹlu ohun ti o wa ni ọjọ jina ni o ṣe ajọ isinmi kan? Pẹlu awọn eclairs iya mi, irun ati saladi olivier? Ati ohun ti nipa awọn iyaafin ká pancakes ati pancakes? Mu wọn - ati gbogbo awọn iṣoro lọ kuro ni ibikan. Ranti, bawo ni o ṣe le fa omije kuro lẹhin awọn akọkọ meji, ṣe iya rẹ fun ọ ni ẹyọkan? Ati pe o ro pe o ni iranlọwọ ati ki o gbagbe nipa iwadi rẹ, bi ẹnipe ko wa nibẹ! Ti o ni idi bayi o jẹ iru agbalagba ati ọlọgbọn - ni gbogbo igba ti o ba wa ni ile ti o korira, binu tabi bani o, lọ si firiji ki o si gba ohun gbogbo (kii ṣe iranti boya itọwo tabi õrùn). Daradara, o n daa si isalẹ. Ṣugbọn ṣe ounjẹ rẹ ṣe idojukọ awọn iṣoro rẹ?
"Fifi okunfa jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ ti neurosis," wi psychoraprapist Marina Gurvich. - Yi pada si ounje, oti tabi siga, o kan yi iṣẹ naa pada, ṣugbọn awọn iṣoro rẹ ko padanu lati eyi. Nitorina, dipo ṣiṣe lẹhin miiran chocolate tabi akara oyinbo, ronu nipa ohun ti o ṣaṣeyọri fun ọ. Ṣe o ṣaná ni iṣẹ? Nitorina, o nilo lati tun ṣe awọn iṣẹ rẹ, sọrọ pẹlu olori tabi ka awọn iwe lori iṣakoso akoko ati ki o lo imoye ni iṣẹ. Oludari gba ararẹ lati kigbe si ọ, onibara ro pe o jẹ ailera-agbara, ati oluranlọwọ bayi o si fi iṣẹ rẹ silẹ lori ọ? O jẹ akoko lati bẹrẹ si ara ẹni ti o ni ara rẹ ati ki o kọ ẹkọ lati sọ "Bẹẹkọ", pinpin awọn ojuse ati ki o ṣe kii ṣe "ẹgbẹ oni-iwe" nikan, ṣugbọn o tun jẹ ọjọgbọn gidi, ti o lagbara lati ṣe atunwi, ibawi ati awọn ti o nso. Ibasepo rẹ pẹlu ọkọ rẹ ba gbona titi de opin? Ṣe o maa n jiyan nigbagbogbo lori awọn ẹtan, ati "ọkọ oju-omi" rẹ tun n gbiyanju lati "ṣinṣin nipa aye"? Daradara, lẹhinna o jẹ akoko lati sọrọ pẹlu ayanfẹ rẹ, ṣeto awọn isinmi "ti ara ẹni", ṣe awọn ipinnu lati pade ati bakanna ṣe igbesi aye rẹ. "
Lati aaye ti ijinle sayensi
Ni otitọ, ohun gbogbo jẹ irorun. Nigba iṣoro, ara wa ko ni iṣuu magnẹsia ati ki o gbìyànjú lati fọwọsi pẹlu awọn ounjẹ giga-kalori gẹgẹbi chocolate, awọn eso ti o gbẹ ati awọn agekuru funfun. Eyi ni ounjẹ ni kiakia di, ati ni awọn ọjọ ti o din ju, a tun ra ara wa ni igi ti chocolate ati ipanu pẹlu eso ati raisins. Abajade jẹ afikun pauna, iwọn titun ti awọn aṣọ ati iṣesi tuntun ti o nipọn, eyiti o nilo lati ni kiakia lati jẹ pẹlu awọn akara ati awọn didun lete. Agbegbe buburu, ati pe nikan! Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo wa ni idojuko awọn iṣoro wọn nipasẹ ounje. Diẹ ninu awọn gbiyanju lati "tú" ibinujẹ wọn lori kofi, oti tabi lati lo awọn siga bi sedative. Daradara, Mo gbọdọ sọ, kofi, oti ati taba jẹ agbara ti o lagbara lati yi ifojusi wa fun igba diẹ ati fifalẹ ipele ti cortisol - homonu wahala. Sibẹsibẹ, awọn eniyan diẹ ti o ranti pe kofi ṣe idaduro omi ni ara, ọti-waini kan jẹ gidigidi ni awọn kalori, ati siga, paapaa pe wọn fa diẹ ninu awọn isaṣe ti iṣelọpọ, mu ki awọn ibanujẹ pọ. Lonakona, ṣugbọn nitori abajade wahala ko ti lọ nibikibi, ṣugbọn awọn iṣoro nla ati awọn iṣoro pọ pẹlu iwuwo pupọ.
Kini o yẹ ki n ṣe?
"Itọju" jẹ ọkan: itumọ ọrọ gangan ma ṣe jẹ ki ara rẹ si firiji. Bẹrẹ apẹrẹ onjẹwe, gbe e lori firiji, ti ko ba si titiipa, lẹhinna ikilọ fun ararẹ ati ki o rọpo ounje pẹlu omi gbona. Ronu nipa gbogbo awọn ofin banal ti o dabi ẹnipe o ṣe alaafia: ṣe atunṣe ounje, jẹun diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo, mu diẹ sii ki o si fiyesi si itọwo ati õrùn ounje. Ti o ba jẹ pe agbara ipinnu kii ṣe ipinnu agbara rẹ, lo ofin "kuro ni oju oju". Ma ṣe gbe ọkọ alaisan sinu apamọwọ ni irisi suwiti. Ma še ra tabi lọ kuro ninu awọn ọja ti a ko ni itọju aifọwọyi gẹgẹbi awọn akara, yinyin ipara, awọn akara, bananas, awọn onibara ati bẹbẹ lọ. Rii daju pe o mu awọn vitamin, ati nigba awọn apọju ti o lagbara ni iṣẹ ati ni ile - awọn olutọju itọpa (fun apẹẹrẹ, da lori ewebe). Ati pe ti o ba tun nilo lati tun ara rẹ niyanju lati ṣe iyipada si iṣọfu, jẹun apple alawọ kan tabi eso pia (glucose ati fructose ni ipa lori iṣesi rẹ), kukumba (eyi ni o ni "kalori ti ko dara" ati iranlọwọ lati padanu iwuwo) tabi mu gilasi kan kefir (kiakia Awọn ohun elo ti o dapọ fun iyara lati koju pẹlu wahala ati pe ko ni ipa lori iwọn).
Ayanfẹ iyatọ
Ti o ba le ṣagbe ati ṣe ipinnu kan, o nilo pe a npe ni iṣiro ti ara ẹni, nitorina nigbati o ba pada si ile, maṣe lọ si firiji ...
Iṣe deede fifun iwẹ wẹwẹ le tun fi aaye naa pamọ. Paapa pẹlu awọn epo ati awọn ewebẹ ti oorun didun (melissa ati mint daradara fọwọsi ara rẹ). Tii ti egbogi ṣe iranlọwọ pupọ (fun apẹẹrẹ, pẹlu chamomile tabi St. John's wort).
Ṣe alabapin si ibaraẹnisọrọ (oluranlowo yii nṣiṣẹ tabi ṣiṣẹ lainidi ati, nipasẹ ọna, o ni ipa lori ẹya kan). Ṣiṣẹ (tan-an orin naa ki o si lọ si bọọlu iṣesi rẹ: ọna ọna wọnyi ti awọn iṣoro pẹlu wahala jẹ ọkan ninu awọn julọ igbadun ati munadoko).
Ṣe isinmi (wo fiimu ti o dara, ka iwe kan, lọ si aaye itura ati ki o tun ṣe si rere).
Bawo ni a ṣe le "kikọ" kikọ silẹ
O le mu iṣesi rẹ dara sii kii ṣe pẹlu awọn iyọgbẹ. Fi ninu awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ti o jẹ ọlọrọ ni vitamin A, C ati E, ati awọn microelements ti selenium ati sinkii. Fi ayọ ṣe idunnu soke awọn ẹfọ awọ ati awọn eso. Saladi alawọ ewe, ata ti o nipọn, awọn tomati pupa, awọn oranran osan ... - gbogbo eyi, gẹgẹbi awọn onisegun ati awọn oniroakiriran, le ṣe iranlọwọ fun ọ ni wahala.
Ọkan ninu awọn okunfa ti o fa ibanujẹ, le jẹ ipele gaari ninu ẹjẹ. Lilo awọn ounjẹ ti o n ṣe iṣeduro iṣeduro iṣelọpọ ti awọn carbohydrates gbogbo ọjọ, iwọ yoo yago fun awọn irọra lojiji ni awọn ipele suga ẹjẹ. Je ounjẹ diẹ sii ti o ni awọn carbohydrates ti eka (gbogbo eso ati ẹfọ), ati ẹrin ni igba pupọ.
Bawo ni awọn irawọ wa
Ni otitọ, kanna bii a ṣe. Ranti Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Gbogbo wọn ni awọn akoko ti o nira "ti ṣẹ" nipasẹ iwa ti gba wahala - lẹhinna itọju ko ni ri gbogbo. Sibẹsibẹ, awọn irawọ ati awọn ọmọbirin ti o jẹ "apẹẹrẹ" wa. Nitorina, Julia Roberts ati Jerry Hall fẹ lati mu awọn iṣoro wọn pẹlu awọn ẹfọ lati inu ọgba wọn. Ati Alicia Silverstone ati Drew Barrymore paapaa ti n ṣalaye fun awọn ti nrin wọn pe awọn legumes ni ọwọ nigbagbogbo ni akoko sisẹ. Alicia ati Drew jẹ veggie ati ki o fẹ lati ṣe abojuto awọn eegun pẹlu Ewa, kii ṣe awọn hamburgers.
TESTIJI: NI O NI ỌBA RẸ?
Ṣe o ni ifẹ lati jẹ nigbati:
1. O jẹ inunibinu .....................................................
2. O ni nkankan lati ṣe ......... □
3. O ti wa ni titẹ tabi ailera ............ □
4. O lero ni ọkan ................ □
5. Ẹnikan ti jẹ ki o sọkalẹ ......... □
6. A ti ni idena, nlọ ni ọna, isubu tabi awọn ohun kan kuna ................ □
7. O ni iṣeduro ti iru iṣoro kan ............. □
8. Ẹru, ṣàníyàn, ẹru □ □
10. Ṣe o bẹru ............. □
11. O ni igbadun, binu ............. □
12. O ti rẹwẹsi ............ □
Ṣe akọjuwe ohun kọọkan ni awọn ojuami. Ti o ba ṣe eyi jẹ gidigidi - 1 ojuami ; nigbami - awọn ojuami meji ; nigbagbogbo - 3 ojuami , pupọ igba - awọn ojuami 4 . Idahun odi kan ni ifoju ni awọn ojuami 0 .
Ti o ba gba diẹ sii ju 20 awọn ojuami - o ni idi pataki lati ronu ki o tun tun wo oju rẹ si ounjẹ.