Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pẹlẹpẹlẹ pe ounjẹ onje ti o ni kikun fun awọn aboyun yoo ni ipa lori idagbasoke ọmọ inu oyun naa ati abajade ti o dara julọ fun oyun. Pẹlupẹlu, ounje ti ko dara ti iya ni odi ko ni ipa lori ibi nikan, ṣugbọn pẹlu idagba ọmọ naa. Awọn iṣoro ni awọn atẹgun ti atẹgun ati awọn iṣan ti iṣan ni a maa n woye ni awọn aboyun ti o ni iwọn kekere, nitorina awọn iya-ojo iwaju ko yẹ ki o jẹ ti awọn ounjẹ ti o lagbara, ṣugbọn iwọn apọju jẹ ipalara. Awọn obinrin ti o ni iwọn apọju ni o wa ni ewu ti o ni idagbasoke ibajẹ gestation, ati pe wọn le tun ni titẹ ẹjẹ ti o ga. Ni afikun, ọmọ kan le wa bi tobi ju.
Ounjẹ ounjẹ fun aboyun aboyun
Awọn ọlọjẹ nigba oyun
Ni ounjẹ fun awọn aboyun, amuaradagba ṣe pataki, nitori pe abajade idagbasoke idaduro ti oyun naa jẹ paapaa aipe ailopin diẹ. Gegebi abajade, iwọn ọmọ ti ara, ọpọlọ, ẹdọ, okan n dinku.
Idinku ninu amuaradagba ni ounjẹ ti obirin aboyun, nitori iyipada ninu ẹjẹ ti o wa ninu ẹjẹ, pupọ mu ki ewu ibi ti o tipẹpẹ, iṣẹyun ti a ko ni aifọkanbalẹ, alekun iku ti perinatal, farahan ti ẹjẹ.
Iyatọ ti nikan eranko tabi protein amuaradagba le tun ja si gbogbo awọn ti awọn disturbances.
Fats
Iye ti ko sanra ti o wa ninu ounjẹ, yoo ni ipa lori iwuwo ọmọ ara ati akoonu ti awọn ohun elo diẹ ninu ẹjẹ, o le jẹ awọn ayipada pataki ninu idagbasoke ti eto iṣan - nitori aini diẹ ninu awọn acids fatty polyunsaturated.
Awọn carbohydrates
Awọn carbohydrates ti o pọju ni ounjẹ ti obirin aboyun, paapaa ni rọọrun sọtọ, mu ki o ṣeeṣe lati ku iku ọmọ inu intrauterine. Aini tun yoo ni ipa lori idagbasoke ọmọ inu oyun naa.
Vitamin
Nigba oyun ara ti obirin bi ko ṣe nilo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ni akọkọ, awọn ounjẹ vitamin wọnyi bii B (B1) (eyiti o jẹ awọn ọja ẹranko), D. Awọn iṣiro fihan pe ni kiko awọn iya abojuto, ko ni awọn vitamin A, C, B1 ati B2 to.
Awọn ounjẹ ti obirin aboyun
- Awọn obirin aboyun ko niyanju lati overeat. Ohun pataki ni ounjẹ ti aboyun kan ni didara, orisirisi ati awọn digestibility rọrun ti awọn ọja. Aṣiṣe aṣiṣe awọn obinrin aboyun ni pe wọn, n gbiyanju lati "jẹun fun meji," mu diẹ sii ju ounje lọ.
- Maṣe ṣe iyipada ayipada rẹ ni kiakia, ni iṣẹlẹ pe ṣaaju ki oyun o ni ilera ati kikun.
- Ranti pe gbogbo obinrin le ni ounjẹ ara ẹni tirẹ, ohun kan ti o baamu ọkan, ekeji le ṣe ipalara. Nitorina, ṣaaju ki o to tẹtisi awọn imọran ti o yatọ, kan si alamọ.
- Gbọ awọn ifẹkufẹ ati awọn iṣesi rẹ ni ibatan si ounjẹ, o ṣee ṣe pe ara rẹ nilo awọn ohun elo ati awọn vitamin wulo fun o.
- Awọn ounjẹ ti obinrin ni oyun yẹ ki o ni gbogbo awọn oniruuru ounjẹ ti awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn ọja ibi-ọsan, awọn ọja ẹran, eja, akara, eyin, awọn ounjẹ ati pasita, awọn berries, ẹfọ, awọn eso.
- Ṣe ounje pupọ ati ki o ma jẹun ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
- Lo awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ fun eto ọkọ ti ifun: akara (rye), cereals, Karooti, apples, beets, dried fruits, juices.
Ipo igbasilẹ: ounjẹ ounjẹ kan ni a ṣe iṣeduro lakoko idaji akọkọ ti oyun. Akọkọ ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ 30% ti iye agbara ti ojoojumọ, keji - 15%, ọsan - 35% ati fun ale - 20%.
Ni idaji keji ti oyun o jẹ pataki lati jẹun nigbagbogbo (5-6 igba ọjọ kan), ṣugbọn ni awọn ipin kekere.
O tun ṣe pataki lati ṣafihan awọn iru awọn ọja ni kiakia ni gbogbo ọjọ naa. Nitori otitọ pe awọn ọlọjẹ nilo iṣẹ aladanla ti ikun, o dara lati lo wọn ni owurọ. Ni ọna, ale yẹ ki o jẹ ibi ifunwara ati awọn ounjẹ ounjẹ.
Awọn omiiran yẹ ki o wa ni mu yó gẹgẹbi ara rẹ nilo. Ṣugbọn maṣe gbe awọn kidinrin lopo, mu diẹ diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo.