Ooru Ọdun

Ooru jẹ akoko lati gba iṣakoso ara rẹ ati lati ṣe abojuto irisi rẹ. Ni akoko ti o gbona, o ko fẹ lati jẹun, o kan ipanu pẹlu awọn ounjẹ imọlẹ ati lo anfani ti onje pataki wa.

Idẹ ooru jẹ awọn ounjẹ meje.

Ounjẹ aṣalẹ (yan ọkan satelaiti lati awọn aṣayan 3).

• gilasi kan ti wara, awọn awoṣe ti o fẹlẹfẹlẹ meji ti akara dudu pẹlu erupẹ kekere ti epo epo;
• kofi pẹlu wara (laisi gaari), akara ọkà ọkà meji pẹlu erupẹ epo kekere ti epo;
• tii (laisi gaari), awọn ẹfọ ajara pẹlu 1 tsp kekere-sanra ekan ipara + kekere ogede.

Keji keji

• apples, oranges or pears (1-2 PC.).

Ounjẹ (yan ọkan satelaiti lati awọn aṣayan 3)

• ọlọjẹ oxalic ewebe pẹlu eyin ati st. kan spoonful ti ekan ipara;
• 300 g ti pothed potatoes pẹlu awọn ẹfọ ajara;
• 100 giramu ẹran ọlọjẹ tabi 150 giramu ti adie tabi 150 giramu ti eja ti a fi pamọ pẹlu ẹfọ ti awọn ẹfọ alawọ (ko ju 300 giramu lọ).

Si ẹẹmeji akọkọ, o le fi awọn ohun elo rye kan kun.

Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ

• Saladi lati eyikeyi ẹfọ ayafi awọn irugbin oyinbo (radish, cucumbers, tomati, alubosa alawọ ewe, ata bẹbẹ, eso kabeeji, Karooti).

Àsè
Ni 17: 00-18: 00 (4 awọn aṣayan lati yan lati):

• 50 g ti warankasi kekere-ọra;
• 100 g warankasi kekere-sanra;
• 1 ẹyin ẹyin;
• 2 poteto poteto (o le ṣe saladi ọdunkun).

Si satelaiti akọkọ, o le fi awọn ohun kan ti akara dudu + 300 giramu ti eyikeyi awọn ẹfọ alawọ.

Lẹhin mefa ni aṣalẹ:

• lẹmeji pẹlu iṣẹju kan ti wakati meji - apples, oranges or pears (1 nkan kọọkan)

Mimu nigba ọjọ

• Green tii, eyikeyi omi ti o wa ni erupe ile, ohun mimu ti o jẹ asọ, kvass. Awọn oomi yẹ ki o wa ni mimu si 2 liters ọjọ kan.

A tun nfun ọ ni ounjẹ ti o din ọjọ meje, eyiti ko nira lati tẹle si awọn igba pupọ ni oṣu kan. Nitorina, yan fun ara rẹ awọn ẹfọ ati awọn eso ti o fẹ julọ, ki o si gba wọn ni gbogbo ọjọ - fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ.

Awọn aarọ

Ọjọ akọkọ ni Ewebe. Jẹ ki a sọ pe o yan cucumbers. O le jẹ wọn ni eyikeyi opowọn: o kere ju 10, o kere ju 20 kg nigba ọjọ, ṣugbọn bii bi o ṣe jẹ pe awọn cucumbers ni o pọju, wọn kii yoo fọwọsi omi inu ara rẹ, nitorina a ni imọran pe ki o mu diẹ omi omi ti o wa ni oni.

Ojoba

Ti ọjọ ti tẹlẹ ba jẹ Ewebe, lẹhinna, lẹhin rẹ, eso gbọdọ tẹle. Fun apẹẹrẹ, apple, osan tabi eso pia. Pin awọn eso fun awọn fifun mẹrin tabi marun ati ki o gba ohun pupọ naa nigba ọsan. Ti o ba ni akoko kanna ti o ba ni irora ti ko ni iyara, lẹhinna mu mimu ti wara tabi kefir.

Ọjọrú

Loni o le jẹ berries. O le jẹ eso eso didun kan ti o tutu pupọ, pupa pupa tabi gusiberi. Mu awọn berries jakejado ọjọ ati mu ninu awọn nkan ti o wa ni erupe ile tabi omi ti a fi omi tutu.

Ojobo

Ni ọjọ yi o yẹ ki o fi ààyò si awọn ọja-ọra-ọra. Yan ohunkan wara - kefir, wara tabi ryazhenka - ki o si mu diẹ kekere ni ọjọ. Ti ikun ti o ba ṣofo nigbagbogbo leti ara rẹ, lẹhinna jẹun kekere kekere warankasi pẹlu kekere gilasi lai ipara ipara. Pari ọjọ oni dara julọ pẹlu gilasi kan ti kefir.

Ọjọ Ẹtì

Tun awọn ẹfọ naa. Yan wọn ni oye rẹ - o le jẹ eso kabeeji, elegede, poteto (ṣugbọn kii ṣe sisun, ati boiled) tabi awọn didun tomati. Je onjẹ nikan ni gbogbo ọjọ ati mu pẹlu omi ti o wa ni erupe.

Ọjọ Satidee

Loni yii, fi fun diẹ ninu awọn berries: cherries, apricots or peaches. Nigba ọjọ, jẹ awọn eso ti o ti yan, ati ni oru ko ni gbagbe lati mu kikun gilasi ti wara.

Sunday

Awọn julọ, boya, lile ati ki o soro. Ni ọjọ ti o yoo nilo lati mu diẹ ninu awọn eso eso - apple, eso ajara tabi osan.

Ati nikẹhin ọkan diẹ onje ooru ni awọn ẹya meji.

Nitorina, aṣayan akọkọ . O yẹ ki o ṣe itẹwọgbà ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan fun osu kan.

• Ounje: gilasi kan ti wara wara (omi ti a fi sita) tabi omi gbona ti o dun pẹlu oyin.
• Mimọ keji: gilasi ti oje eso tabi diẹ ninu awọn eso, tabi awọn ẹfọ alawọ.
• Ojẹ ọsan: saladi lati awọn ẹfọ alawọ (saladi alawọ ewe, alubosa, ata ilẹ, awọn radishes, cucumbers, parsley, Dill, spina, kabeeji ati awọn omiiran), gilasi ti oje eso.
• Iribẹ: Mura muesli - kan tablespoon ti oat flakes (kọ-wọn fun wakati 12 ni meta tablespoons ti omi tutu), kan tablespoon ti oyin, idaji oje tabi kan gbogbo lẹmọọn, meji grated apples tabi awọn miiran eso. Illa ohun gbogbo daradara. Wọpọ muesli pẹlu kan tablespoon ti itemole walnuts, almonds tabi awọn peanuts.

Aṣayan keji, ti a ṣe apẹrẹ fun ọjọ meje.

• Ọjọ akọkọ - o le jẹ eyikeyi ẹfọ alawọ, fun apẹẹrẹ, 1 kg ti cucumbers, ni owurọ ati ki o to lọ si ibusun - gilasi kan ti kefir.
• Ọjọ keji - eyikeyi eso tabi berries, lẹẹkansi ni owurọ ati ni aṣalẹ kan gilasi ti wara.
• Ọjọ kẹta jẹ amuaradagba. Ni owurọ - kefir, fun ounjẹ ọsan - ounjẹ ti warankasi kekere, fun ale - gbogbo kanna kefir.
• Ọjọ kẹrin - Ewebe. O le jẹ poteto poteto ati mu awọn gilaasi meji ti kefir.
• Ọjọ 5 - eso + kefir.
• Ọjọ kẹfa - eso okuta: ṣẹẹri, ṣẹẹri, peaches, apricots. Ma ṣe gbagbe nipa wara.
• Ọjọ 7 - ounjẹ omi ọti oyinbo + ti omi.