Awọn adaṣe fun awọn idoti

Kii ṣe asiri pe awọn iwo ti awọn ọkunrin ti awọn olugbe ni a maa n riveted si awọn ohun-ọṣọ daradara ati rirọ. Ati gbogbo obinrin yẹ ki o fiyesi ifarabalẹ si apakan yii ti ara rẹ. Ni isalẹ wa awọn adaṣe adaṣe fun awọn apẹrẹ, iṣeduro ojoojumọ ti eyi yoo ni ipa ti o ṣe akiyesi.

1. Dù sẹhin rẹ, na ọwọ rẹ pẹlu ara rẹ, fi ẹsẹ rẹ si apa igun-apa ati ki o tẹlẹ ni awọn ẽkun, lakoko ti o ba fi ara mọ gbogbo ẹsẹ. O ṣe pataki lati gbe awọn idoti, fun pọ, duro fun awọn iṣeju diẹ ni ipo yii, lẹhinna rii si ilẹ-ilẹ ki o tun tun ṣe ohun gbogbo ni igba mẹjọ lẹjọ laisi mu awọn asomọ ni apa ilẹ.
2. Duro ni ikun rẹ, fi ọwọ rẹ si abẹ igbasilẹ rẹ, ẹsẹ osi ti o wa ni atẹsẹ wa lori ilẹ, ati pe ọtun rẹ ti yàtọ. Ọsẹ ẹsẹ ẹsẹ laiyara nyara si ṣubu. Ṣe idaraya ni igba mẹwa. Lẹhin iyipada ipo awọn ese, tun tun ṣe kanna. Ikọlẹ ko yẹ ki o dide lati ilẹ.
3. Duro lori ikun rẹ, gbe irọri kan labẹ rẹ. Pa ọwọ rẹ ni awọn ọwọ ati ki o fa wọn siwaju, gbe agbalagba die die. Ti ifunra ni irọrun, fa ọwọ rẹ pada ki o fi ọwọ kan awọn akọọlẹ rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ ati exhale. Tun 10 igba ṣe.
4. Ipo naa jẹ kanna. A ti fi ami naa sinu awọn ọpẹ, ọpẹ ti ṣe apẹrẹ lori ara wọn. Gbe ẹsẹ kan ni ẹsẹ laiyara, laisi atunse, ki o si ṣe awọn iyipo lilọ kiri nipasẹ rẹ. Tun 10 igba ṣe, lati oriṣiriṣi awọn ese.
5. Duro ni inu rẹ, fi ọwọ rẹ si abẹ ibadi rẹ, awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn loke ilẹ. Lati jẹun ati lati dinku awọn ese laiyara, awọn iṣọdi ti o nro. Tun 10 igba ṣe.
6. Duro si alaga pẹlu ẹhin rẹ, tan awọn ẹsẹ rẹ si iwọn awọn ejika rẹ. Bọ lati fa. Tẹ awọn ẹsẹ naa laiyara, tẹnisi ara siwaju, pada sẹhin, buttocks pada, bi ẹnipe o gbiyanju lati joko si isalẹ. Ni igbẹhin iṣẹju, ti o ti fi ọwọ kan alaga, awọn ese tun tun wa ni titọ, titari igigirisẹ wọn ni akoko kanna ati fifa awọn isan ti awọn agbekalẹ. Tun 10 igba ṣe.
7. Fi ese rẹ pọ, awọn ọwọ rẹ pẹlu ara rẹ. Fi ibinu jẹ ki o bẹrẹ si nṣiṣẹ ni ibi, nigba ti awọn apa ti o wa ni awọn igun-ọrun naa ti rọ, awọn igigirisẹ lu lori awọn apẹrẹ. Muu lọra lakoko ṣiṣe eyi. Tẹsiwaju fun iṣẹju kan.
8. Joko lori ilẹ, ọpẹ ni isinmi lori ori ori, awọn ẹsẹ diẹ ni iyatọ. Ṣiṣe lori awọn iṣiṣan "nrin" nihin ati siwaju, afẹhinti jẹ tọ. Ṣe idaraya fun iṣẹju meji.
9. Rù lori rẹ pada ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ. Tún awọn igun-ọwọ rẹ ki ọwọ rẹ ba wa nitosi ori rẹ. Mu ẹsẹ ọtun rẹ mu ki o si gbe pelvis laiyara, ki o si isalẹ. Tun 10 igba ṣe pẹlu ẹsẹ kọọkan.
10. Duro lori afẹhinhin rẹ ki o na na pẹlu apa. Tẹ awọn ẹsẹ ni ipele, fi ẹsẹ si ilẹ, ki o si fi ẹsẹ ọtún si ori orokun osi. Gbé ati ki o dinku awọn pelvis laiyara. Idaraya yẹ ki o tun ṣe ni igba 10-15 fun ẹsẹ kọọkan.
11. Ni ipo duro gbe awọn ẹsẹ rẹ jọ, ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Ṣe ijinlẹ jinlẹ ni iwaju pẹlu ẹsẹ kọọkan, ti o nmu jinlẹ ni igba mẹta. Awọn ti o ku sile yẹ ki a gbe ni igba mẹta ni ẹsẹ ni kikun, ati kii ṣe lori atampako. O ṣe pataki lati mu diẹ sii ni kikun lati marun si mẹwa ni iye awọn ikolu nipasẹ ẹsẹ kọọkan.
12. Duro ni gígùn, awọn ẹsẹ pọ, ati ni ọwọ awọn dumbbells. Mu ẹsẹ ọtun rẹ pada, gbe ọwọ rẹ soke ni akoko kanna, tẹ lori. Pada pada si ipo ibẹrẹ. Mu ẹsẹ osi rẹ pada. Ṣe awọn igba mẹjọ pẹlu ẹsẹ kọọkan.
13. Duro lori gbogbo mẹrẹrin, ntoka si awọn ẽkun ati awọn ihamọ. Gbé ẹsẹ, tẹ ni orokun, si iga ti pelvis, lẹhinna isalẹ rẹ, ṣugbọn aṣe fi ọwọ kan ilẹ. Ṣe awọn igba mẹjọ pẹlu ẹsẹ kọọkan ni ilọra lọra.
14. Sii lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ gbe soke nipasẹ iwọn 45, simulate rirọ keke. Tun 8-10 igba ṣe.
15. Duro lori ikun rẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ekunkun rẹ, gbe pọ, ori rẹ ni awọn ọwọ rẹ. Awọn igigirisẹ "wo" ni aja. Mu awọn iṣan ti ikun, iṣọ ati ese. Tẹ awọn ẹsẹ rẹ jọpọ ki o si gbiyanju lati gbe awọn mejeji mejeeji lati ilẹ-ile nipasẹ centimeter kan. Lọ pada laiyara si ipo ti o bere. Egungun nilo lati gbera laiyara. Ṣe awọn igba mẹwa.