Ẹkọ ti onje (tabi onje) ti Arthur Agatston
Eto ounjẹ ti Dr. Agatston da lori ounjẹ ilera. Diet ko ni ipa awọn eniyan lati ni idinwo iye ounje ti a run. Onilish nfunni lati yọ awọn ọja ti o ṣe ipalara fun ara wa. Ni akoko bayi, laanu, "ounjẹ yara" jẹ gidigidi gbajumo, lẹhinna a ti jẹun ati din. Ati awọn eniyan ti o nšišẹ pẹlu iṣẹ wọn, o kan ti ni tẹlẹ lati lo awọn ohun gbogbo ti o wa ni ọwọ. Awọn ọja wọnyi ni awọn carbohydrates, ipalara fun ara, nitori eyi ti afikun poun ti han.
Nitootọ, awọn carbohydrates ara wọn ni pataki fun eniyan, ṣugbọn wọn le dara julọ gba pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun - eso, ẹfọ, ọkà, cereals, akara gbogbo akara.
Dokita. Agatston tun gba imọran apapọ asopọ ti ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ, nitori awọn ọra ti o wa ninu ẹran, dẹkun idinku awọn carbohydrates. A okun ni ọna, faye gba o lati normalize tito nkan lẹsẹsẹ.
Ṣaaju ipọnju, dokita ṣe iṣeduro ṣe ero nipa otitọ pe ounjẹ yii le fun ara. Ni iṣura awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ti o jẹ dandan fun ara lati ṣiṣẹ daradara tabi awọn kalori pupọ, awọn afikun ounjẹ ti o dara, ati awọn carcinogens?
Awọn ọjọ 14 akọkọ, o gbọdọ tẹle ara ti o rọrun, lati inu ounjẹ ti ounjẹ rẹ yoo ni lati yọ gbogbo "yum" kuro. Lẹhin akoko, iwọ ko fẹ awọn eerun ati awọn didun lete, bi ara yoo ṣe atunṣe eto agbara ti a pese.
Awọn akojọ aṣayan ounjẹ
Awọn ounjẹ ti Arthur Agatston ti pin si awọn ipele akọkọ.
Ipele akọkọ jẹ 14 ọjọ, ni akoko wo ni o yẹ ki a jẹ atẹle yii:
Ọjọ kan - fun ounjẹ owurọ, jẹ awọn eyin ti o lagbara-boiled (awọn ege meji), awọn ege meji (ko gbọdọ jẹ ọra), mu gilasi ti kofi pẹlu wara (ti kii ṣe ọfẹ), o le mu omi tomati ni dipo kofi (gilasi kan). Saladi "Kesari", ọpọn igbi ati ọti ewe. O le turari rẹ pẹlu epo epo tabi lẹmọọn. Laarin ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati gbigba ni ounjẹ ọsan o jẹ ki a jẹun kekere kekere warankasi pẹlu tomati kekere ati ọya (koriko warankasi ko yẹra). Awọn napliknik le jẹ kanna. Fun alẹ iwọ yoo nilo lati jẹ ẹja okun, broccoli tabi eso ododo irugbin bi ẹfọ, saladi ti cucumbers, awọn tomati, pẹlu afikun ohun elo ti o dun.
Ọjọ meji - jẹ eyin pẹlu awọn tomati, je kekere warankasi (ọra-kekere) ati mu tii lai gaari. Ṣaaju ki o to ọjọ ọsan, mu omi kan ti oje (nigbagbogbo laisi gaari) ati ki o jẹ 100 gr. Ile kekere warankasi tabi warankasi, nikan titẹ si apakan. Ọsan - a jẹun fun awọn ọmu ti adie, ni afikun, jẹ gourd pẹlu ọya. Ajẹjẹ - a mura lati jo ẹran ati saladi Ewebe. Palẹ aṣalẹ-illa awọn warankasi ile kekere pẹlu oyin lulú, ya awọn warankasi kekere kekere-ọra.
Ọjọ mẹta - ni owurọ fun ounjẹ owurọ a mu kekere kan kofi, jẹun kekere ẹran-kekere ati ẹran ti a fi oju tutu. Keji keji - a jẹ warankasi tabi warankasi kekere ati mu gilasi kan ti oje tomati. Oṣun ọsan - ṣaṣe ẹja-kekere ti o sanra ati ki o mura ipẹtẹ onjẹ. Ni alẹ a jẹ awọn ẹyẹ ti perke ati awọn ẹfọ ti a yan. Fillet ti wa ni sisun ni sisun. Ojẹ alẹ - jẹun bakanna fun ale.
Ọjọ merin - a jẹ eso omelette kan pẹlu wara ti a dawe (a gba awọn eyin 2). Ni aarọ keji ti a jẹ kanna. Ojẹ ọsan - a jẹ ẹran onjẹ ti a ko ni unboiled, ṣetan bunkun ati saladi ewe. Laarin ounjẹ ọsan ati alẹ iwọ le ni ipalara ti warankasi kekere kekere kan pẹlu iye kekere ati saladi ti awọn tomati ati awọn cucumbers. Awọn akojọ ounjẹ jẹ bi wọnyi: eja, steamed, ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi broccoli, saladi-salted saladi, tomati, ọya ati awọn cucumbers.
Ọjọ marun. Ounje - Awọn ọdun 1-2 fẹrẹ jẹ-wẹwẹ, jẹ ounjẹ kekere kan ti o kere pupọ, a mu kofi laisi gaari. Ṣaaju ki o to ọjọ ọsan, a ni ipanu pẹlu gilasi kan ti oje ti oje ati koriko warankasi kekere. Awọn akojọ ounjẹ ọsan: saladi Giriki ati obe ẹja. Saladi le kún fun epo epo. Laarin ounjẹ ọsan ati ale jẹ ounjẹ kanna. Ajẹ - a pese igbaya adie pẹlu ẹfọ, ni afikun a jẹ saladi lati awọn cucumbers.
Ọjọ kẹfa. Fun ounjẹ owurọ, ṣe itọju ẹyin, jẹ ẹran ara ẹlẹdẹ kan, o le mu tii tibẹ tabi kofi. Mimọ keji jẹ kanna. Akojọ akojọ ajẹun: a mura bimo ti asparagus, ati pẹlu aṣọ pẹlu epo epo, tomati, adie adie, letusi, warankasi. Awọn ipanu jẹ kanna. Nauzhin ngbaradi fun ẹja fun tọkọtaya ati ẹṣọ alawọ ewe.
Ọjọ keje. Omelette pẹlu awọn olu ati ewebe fun aroun, ati pẹlu laisi gaari. Ṣaaju ki o to ọjọ ọsan, a ni ipanu pẹlu oje ti oṣuwọn ati warankasi kekere kekere pẹlu alawọ ewe. Ounjẹ ọsan - ẹbẹ oyinbo, ṣeun fun tọkọtaya ti broccoli tabi eso ododo irugbin bi ẹfọ, akoko pẹlu epo epo. Fun alẹ, a ṣe ẹran eran lori gilasi, ki o si ṣetan awọn ohun-ọṣọ ti o wa fun awọn ounjẹ.
Ni ọsẹ keji jẹ gangan kanna bi akọkọ. Esan le ṣee rọpo, fun apẹrẹ, kofi le paarọ pẹlu tii, paapaa ti o ko ba mu kofi kan rara.
Nisisiyi lọ si ipele keji, lakoko akoko akọkọ ti ajo rẹ ni akoko lati yipada si ounjẹ ilera. A bẹrẹ lati ni pẹkipẹki ni awọn ounjẹ ti awọn berries, awọn eso, kekere awọn poteto, awọn juices, awọn diẹ ati awọn oju-omi. Ipele yii yoo tẹsiwaju ni deede bi o ṣe pataki fun lati gba awọn iyipada ti o fẹ ni iwo ara. Nigbana ni a tẹsiwaju si ipele kẹta.
Ipele kẹta ti onje - o le fere ohun gbogbo, ṣugbọn pẹlu eyi, o gbọdọ ranti awọn ilana ipilẹ.
O ko le overeat! Lati ṣe alaipa onjẹ, o le jẹun ni igba diẹ.
O ko le jẹ ounjẹ yara, awọn didun lete, awọn akara, awọn ohun elo fizzy! Gbe sokuro lilo awọn ohun mimu ọti-lile.
Je ounjẹ ti o ni ilera nikan, ti a pese sile lati awọn ọja adayeba! Ounjẹ dara julọ lati jẹun fun tọkọtaya kan. Mimu ati sisun si nyorisi kilo kilo.
Nlọ nipasẹ gbogbo awọn ipele wọnyi, o le jẹun nigbagbogbo lori eto yii nigbagbogbo, nitori ara yoo "beere" fun ounjẹ ilera. O yoo lailai gbagbe nipa awọn eerun, awọn hamburgers ati awọn lemonades.