Imudara ti ẹdun
Iyaliri nbeere ori ori ati idojukọ lori idojukọ kan. Ni ṣiṣe bẹ, o gbọdọ jẹ ki o fẹ lati ni irun omi naa, lati ṣe alabapin pẹlu agbara rẹ ati gbekele igbọran ti ara rẹ. Lo gbogbo opolo ati imolara agbara lati kan si omi. Ni akoko, iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣe iṣiroye iṣan omi paapaa ni oju ojo ti o dara, biotilejepe ni iṣaaju o dabi ẹnipe o jẹ alaiṣẹẹ.
Ibo ni lati bẹrẹ?
Lati le ko eko lati ṣafẹsi igbi daradara, a nilo iṣẹ ti o pẹ. O dara julọ lati ṣe ni awọn ile-iṣẹ idaraya ere-idaraya, ko si beere pe ki o kọ ẹkọ kan lati ọdọ awọn ọrẹ tabi awọn imọran rẹ. Lati bẹrẹ, sise lori ohun elo ti o wa ni ṣiṣu ṣiṣu, nitori pe o jẹ irọpọ diẹ sii ati ki o rọrun lati ṣiṣẹ lori awọn igbi omi ju apọn omi ti o ṣe ti fiberglass.
Iṣẹ iṣe-ara-gigun keke gigun lori opopona
Awọn anfani
Awọn irin-ajo gigun-oke gigun keke keke n ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣelọpọ atẹgun ninu ara. Awọn iṣoro yara, ti o nilo awọn igbiyanju kan, mu ilọsiwaju ọkan sii. Ti o ni itọju, ti o nlo keke keke gigun kan, ti o ni idagbasoke daradara ati iwaju itan, ati agbara ati ore-ọfẹ.
Imudara ti ẹdun
Gbigbọn lori awọn apata, ariwo ni oju awọn oke giga yoo fun ọ ni anfani lati ṣawari ọmọ kan ninu ara rẹ. Bakannaa iru idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati wa iyatọ pẹlu iseda. O le lero awọn taya ti keke gbogbo awọn okuta lori apata, iwọ yoo di ọkan pẹlu aye ti o wa ni ayika rẹ.
Ibo ni lati bẹrẹ?
Bẹrẹ ṣe didaṣe pẹlu ọrẹ kan ti o lo lati gigun keke keke, tabi darapọ mọ akọpọ onijaje ti ere idaraya yii. Rii daju lati ranti ohun gbogbo ti a ti gba ọ niyanju lati ṣe ṣaaju ki o to ikẹkọ: lakoko igbiyanju, maṣe ṣe didasilẹ didasilẹ ti kẹkẹ. Ti o ba sọkalẹ lọ si aaye kekere kan, koju ki o ma fo sinu awọn igi. Lati ṣe deede, ṣe deede gigun keke oke ni gbogbo ọjọ miiran. Ti o ba fẹ ba wa ni osere magbowo ni idaraya yii, yoo to lati lọ kuro ni ẹẹkan ni ọsẹ kan.
Iṣẹ iṣe ti ara - Scandinavian rin
Awọn anfani
Lati ẹgbẹ awọn rinrin Scandinavian n ṣawari rọrun, ani fọọmu. Nigba miran Ọrin Scandinavian ni a npe ni "nrin pẹlu awọn ọpa", nitori nigbati o nrin nibẹ ni awọn ọpa atẹgun pataki, ti pari pẹlu roba. Idaraya yii ndagba iṣeduro ti awọn agbeka ti awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Pẹlupẹlu, ọwọ rẹ, awọn ejika ati iṣẹ afẹyinti - awọn ẹya ti ara ti a ko maa n wọpọ ninu sisọ deede. Ni afikun, Nordic rin iná ni 40% diẹ awọn kalori ju ibùgbé. Ni afikun si eyi, a ṣe ilana iṣeduro ẹjẹ.
Ibo ni lati bẹrẹ?
O le bẹrẹ lati ko ọkọ ara rẹ, fun eyi o nilo lati ra awọn ọpa pataki fun lilo Scandinavian ati DVD kan pẹlu fiimu ikẹkọ. O le wa awọn akọle ti o nfunni lati ṣe ere idaraya yii ati bẹrẹ ikẹkọ ni ẹgbẹ. Lọgan ti o ba kọ bi a ṣe le ṣe awọn iṣoro nrin pẹlu awọn igi, iwọ le fi sii ni iṣẹ-ori rẹ ojoojumọ, fun apẹẹrẹ, ṣeto ara rẹ ni ọgbọn-ọgbọn ilọsiwaju Nordic ni iṣẹju 30 lẹhin ti pari awọn adaṣe ipilẹ.
Imudara ti ẹdun
Lilọrin Scandinavian dara fun eyikeyi ipele ti amọdaju ti ara. Eyi ni ọna ti o ni iyọọda ati ọna ti o rọrun fun idagbasoke iṣeduro, iṣakoso ti awọn iṣoro, agbara ati irọrun. Ati itọju rhythmic ti awọn igi duro, o jẹ ki o ronu ati isinmi.
Iṣẹ iṣe ti ara - Rock climbing
Awọn anfani
Ni akọkọ wo, o dabi pe awọn ọwọ ṣiṣẹ julọ ninu idaraya yii. Ifihan yii jẹ iṣiro, nigbati gígun ba jẹ gbogbo ara, pẹlu ẹgbẹ awọn isan ti tẹ. Gigungun tun ndagba amọdaju iṣẹ ṣiṣe. Eyi tumọ si pe yoo rọrun pupọ fun ọ lati gbe awọn baagi eru, awọn ọmọ kekere tabi ngun awọn atẹgun.
Rock climbing yoo sọ fun ọ bi o ti wo awọn iṣoro atijọ ni ona titun kan. Gigun apata, iwọ yoo ma di ni ibi kan. Ati pe ti o ba ni igbesi aye o fẹ lati lọ kuro ni aaye ti a ti pinnu rẹ, lẹhinna gígun oke yoo kọ ọ lati dawọ, gba ẹmi, wo lẹẹkansi ni ifojusi rẹ ati ki o wa titun, ọna miiran si o. Gigun ni tun ndagba igbekele, nitori gbigbe gun apata kan, o gbẹkẹle gbogbo eniyan ti o mu okun ti o ni asopọ, ti o si ṣe iranlọwọ lati ni igbagbọ. Lẹhinna, ko si ohun ti o dun ju lati lọ si ipade ti o ṣojukokoro ati lati wo aye lati oke.
Ibo ni lati bẹrẹ?
Lati ṣiṣẹ lori awọn ọsẹ pẹlu olukọni jẹ aṣayan ti o dara fun awọn olubere. Bakannaa o le ṣe awọn iwe kilasi ni odi eyikeyi ti nlọ. Awọn apata artificial yatọ si awọn ti gidi, awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn ogbon ti o yẹ fun ki o le gùn ori apata gidi.
Idanileko ti ara - Nṣiṣẹ ni ilẹ-ilẹ ti o dara
Yi ṣiṣe yato si lati ibùgbé ko nikan ni pe o jẹ pataki lati ṣiṣe ko pẹlú awọn sidewalk, ṣugbọn pẹlú awọn mii. O tumọ si ṣiṣe ni ibiti o ti wa ni ibiti o ti wa ni ibiti o ti wa ni ibiti o ti jẹ ki o ṣe agbekalẹ awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ. Ni akoko kanna, iṣẹ naa ni diẹ awọn okun iṣan ati ọpọlọpọ isan ti awọn ẹsẹ ati awọn ekun, nitori pe, ni afikun si iṣiṣe deede, o tun jẹ dandan lati pa ara wa ni iwontunwonsi lori aaye ti ko ni nkan. Nigbati o ba n lọ si oke, awọn ikolu pẹlu ẹsẹ rẹ jẹ diẹ ẹ sii, ati awọn ankeli rẹ ni okun sii. Akiyesi pe hips le ma gbọ nigbagbogbo nigbati o ba gbe ẹsẹ rẹ lati bori awọn idiwọ. Ti o ba lo gbogbo awọn adaṣe ara ti o wa loke fun ara, iwọ yoo mu ilera ati ipo ti ara rẹ ṣe.