Gbogbo awọn alalá ti awọn obirin ti awọn ẹsẹ ti o dara ati giguru. Lẹhinna, awọn ọkunrin fẹ lati ṣe ẹwà awọn ẹsẹ ẹsẹ ti ọmọbirin ti o kọja. Ṣugbọn kii ṣe asiri pe iseda ti ko ni gbogbo awọn ẹsẹ ti o gun ati ti o kere ju. Eyi jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ti agbaye julọ julọ ti idaji abo.
Bawo ni, leyin naa, awọn ọkunrin le ja awọn ọkunrin wọn ja pẹlu awọn ẹda wọn ti o tanned, awọn ẹsẹ kekere "lati eti"? A ni lati wa ọna lati mu wọn gun. Ọpọlọpọ awọn obirin ko paapaa jẹ ki wọn dubulẹ labẹ apẹrẹ ẹsẹ lati di eni to ni awọn ẹsẹ pipẹ. Lẹhin isẹ naa, iwọ yoo ni lati lọ nipasẹ atunṣe fun igba pipẹ. O jẹ ilana ti ko dara julọ. Ko gbogbo eniyan ti šetan lati lọ fun u, diẹ sii ni ọna ti o rọrun lati mu ẹsẹ rẹ gun. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn oriṣi awọn adaṣe ti yoo le ṣe idanwo pẹlu iṣoro naa. Awọn italolobo wulo fun awọn ọmọbirin
O tọ lati ṣe akiyesi si ipo rẹ. Eleyi ṣe pataki. Ti eniyan ba n rin kiri, nigbana ni gbogbo awọn igbasilẹ igbiyanju ẹsẹ yoo jẹ rọrun lati ri. Scoliosis ndagba nitori ipo ti ko tọ. Nitorina, o tọ lati ṣe idaraya fun idaduro ati ipo to dara. Ati pe o nilo lati jẹ awọn vitamin. Vitamin D jẹ pataki fun eniyan fun idagba deede ati idagbasoke awọn egungun. Nitorina, o ṣe pataki lati rin diẹ sii ni ọsan ati ki o wa labẹ õrùn gbigbona.
Nisisiyi lori Intanẹẹti o le wa ọpọlọpọ awọn iwe "ti o wuni". Wọn polowo pe wọn le ṣe iranlọwọ lati mu ẹsẹ pọ siwaju pẹlu ọna pataki kan tabi paapaa hypnosis. Nitorina o le di ẹtan ati san owo ti o pọ fun iyan. Awọn adaṣe ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ẹsẹ jẹ ẹwà.
Bawo ni lati bẹrẹ ohun gbogbo?
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe ti awọn adaṣe, o wulo lati ṣawari pẹlu dokita rẹ. Lẹhinna, o ṣee ṣe pe ilera ko gba laaye lati ṣe gbogbo awọn ẹru ara ti o yatọ. Ohun akọkọ ti yoo ran eniyan lọwọ lati gbe ẹsẹ rẹ soke jẹ ṣiṣe deede. Nitori naa, jogging deede jẹ ọna lati lọ si ẹwà kan ti o dara ati awọn ẹsẹ ti o kere ju.
A ṣe iṣeduro lati lọ ni ayika o duro si ibikan nibiti awọn ọna wa. Ti o pọju ẹrù naa, ti o dara julọ esi. Nṣiṣẹ ni a gbọdọ ṣe ni o kere ju 30-40 iṣẹju ojoojumo. Running should be fast, o le yipada si a jog. O ṣe pataki lati yan awọn bata itura, eyi yẹ ki o jẹ awọn sneakers tabi awọn sneakers. Die e sii ju ẹẹkan o ṣee ṣe lati wo bi diẹ ninu awọn eniyan ọtọtọ ṣe nṣiṣẹ ni alarinrin tabi apẹrẹ. Nitorina o le ṣe laisi awọn ẹsẹ ni gbogbo.
O wa ni wi pe lẹhin igbasilẹ ti o dara ninu àsopọ ati igun-ara ti awọn ẹsẹ, folda microcracks. Ni kete laipe awọn isakolo wọnyi yoo pada. A nilo awọn dojuijako wọnyi fun awọn adaṣe wa. Nitorina o ṣiṣẹ lile!
Awọn adaṣe fun awọn gun-legged
Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti nṣiṣẹ, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ẹsẹ. Nigbati o ba pada si ile, o gbọdọ bẹrẹ ni kiakia lati ṣe wọn. Awọn adaṣe wọnyi na isan awọn isan.
Ẹkọ akọkọ
Mo nilo joko lori alaga kan. O gbọdọ jẹ giga ki ese ko ba fi ọwọ kan ilẹ. Awọn òṣuwọn nilo fifunwọn. 1 kg yoo to fun igba akọkọ. Ni ojo iwaju, o le ṣe alekun iwuwo. Wọn le ra ni itaja itaja kan tabi lori ibere nipasẹ Intanẹẹti. Gigọpọ ti o tobi ju kii ṣe. Awọn diẹ lagbara ni imọlẹ, ti o tobi ni iwuwo. Iwọn wọn ti o pọ julọ gbọdọ jẹ 4 kg. N joko ni ipo yii gbọdọ jẹ iwọn idaji wakati kan, ti o ba jẹ agbara, lẹhinna wakati kan.
Awọn aṣoju iwuwo ko gbọdọ mu ẹsẹ kekere mu, o le fọ ẹjẹ silẹ. Ti awọn aṣoju idiwọn jẹ wuwo pupọ, yoo fa ibanuje ati irora ninu awọn ẹsẹ. Fun itunu, o nilo lati gbe iwaju ọlẹ kekere tabi fi irọri alara kan. O nilo lati sinmi awọn isan rẹ ati ki o joko si ipo yii. Ronu nipa bi ẹsẹ rẹ yoo ti pẹ to.
Idaraya keji
Awọn ẹsẹ ti o tẹ ni ona si pipe. Apa keji ti awọn adaṣe nrọ sii. Laisi o, nibikibi. Awọn adaṣe ti o munadoko wa. Idaraya naa ni a npe ni "labalaba". O nilo lati joko lori pakà ki o si so awọn ẹsẹ rẹ. Nisisiyi, fọwọsi ẹsẹ pẹlu ọwọ rẹ, ṣi wọn wọn bi awọn iyẹ ti rogodo kan. Lẹhinna da duro ati gbiyanju lati ṣagbe ni sisẹ ni ẹsẹ rẹ. O le lero irora iṣan.
A gbiyanju lati ṣafọ awọn ese wa siwaju sii. Ọwọ ni akoko yii tẹ si isalẹ ilẹ ki o si gbiyanju lati ṣalẹ si isalẹ. Lati bẹrẹ, a duro fun fun ọgbọn-aaya 30. Ni igbakugba ti a nilo lati mu akoko yii pọ sii.
Idaraya pupọ. A gba ni gígùn, awọn ese pọ. Tọju awọn ese paapaa, o nilo lati na ọwọ rẹ si pakà. Lẹhin ti o ba kan ilẹ, o yẹ ki o duro fun ọgbọn-aaya 30 ni ipo yii. O le ṣe paapaa nigba ti o ba kan simi ni iwaju TV.
Awọn ipalara nla pẹlu dumbbells - idaraya ti o dara julọ, kii ṣe fun irọra nikan, ṣugbọn fun awọn idoti. Nitorina, o nilo lati ṣe awọn mẹwa 10 lori ẹsẹ kọọkan. Awọn ijinlẹ ikolu, awọn esi to dara.
Fun iṣẹ-ṣiṣe miiran, o nilo lati dubulẹ lori ikun. Nisisiyi, pẹlu ọwọ rẹ, mu awọn ẹsẹ mu ki o tẹ ẹhin rẹ pada, ki o si gbe ori rẹ soke. Ipo yi gbọdọ wa ni agbara fun ọgbọn-aaya 30.
Ni otitọ, eyi kii ṣe gbogbo awọn idaraya ti o le ṣee lo. Ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi wa ti o le fẹ. O kan nilo lati yan awọn adaṣe awọn adaṣe fun irọlẹ rẹ.
Idaraya kẹta
O fẹrẹ ki o to lọ si ibusun o nilo lati ṣe itura awọn iṣan ẹsẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, fo lori okun. Bayi fi weighting lori 1-2kg. A bẹrẹ si fifun ese wa ni igbadun yara. Idaraya nla fun sisun awọn isunku ti o san.
Gigun ni iwaju, sẹhin, sọtun ati osi fun awọn atunṣe 8. O dara lati ṣe ọpọlọpọ awọn ọna. Bayi o ti ṣetan fun apakan ikẹhin. Lẹhin awọn adaṣe, o to wakati kan ni pipa. Ni akoko yii, o jẹ kika kika tabi wiwo fiimu ti o nipọn.
Ni opin wakati kan, o to akoko lati lọ si ibusun. Akoko ti orun. Ati lẹhinna fa awọn ese ni akoko fun awọn ala. A nilo lati ṣe aṣeyọri kuro ni ibusun, ati labẹ awọn ẽkun, a gbọdọ gbe irọri to rọ. Boya ko gbogbo eniyan le sunbu ni ipo yii, ṣugbọn ẹwa fẹ ẹbọ.
Idaraya kẹrin
Nrin lori awọn ibọsẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o rọrun julọ ati ti o munadoko fun ipari awọn ẹsẹ. A duro lori ika ẹsẹ ati ki o rin bẹ lori iyẹwu naa Niyi o jẹ dandan lati gbiyanju lati gbin ẹsẹ rẹ si oke ati afẹyinti lati tọju gangan ati daju. O le fi iwe miiran si ori ori rẹ fun ipo to dara julọ.
Ẹkọ kẹrin
Fifi awọn ese ṣe alabapin si elongation ti egungun egungun. Eyi jẹ idaniloju dipo ati ṣiṣe idaraya. Ti ẹnikẹni ba ṣe akiyesi, lẹhinna awọn eniyan ti o ni igbọran Thai ni o ni awọn ẹsẹ pipẹ. Awọn idaraya lati ṣe yẹ ki o wa ni idaraya pẹlu ẹlẹsin rẹ, ṣugbọn ti o ba ni pear ti afẹfẹ ni ile, lẹhinna eyi jẹ ẹya apẹrẹ pipe.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o nilo lati na isan ara rẹ bẹrẹ. Lẹhin ti o rọrun itanna-oke o le ṣe awọn adaṣe kan. A ṣe awọn ọgọrin 200 pẹlu ẹsẹ kan, lẹhinna miiran. A sinmi fun iṣẹju diẹ ati pe a ṣe ọna kan diẹ sii. Ni apaoye yẹ ki o jẹ 1000 awọn fifun. Ni akọkọ o yoo jẹ gidigidi nira ati ese rẹ yoo jẹ aisan pupọ. Sugbon o jẹ.
Pẹlu iranlọwọ ti eka ti awọn adaṣe o le di eni to ni awọn ẹwà daradara ati gun. Dajudaju, wọn kii yoo dagba 10 inimita, ṣugbọn 3-4 igba. Iru iṣẹ naa yoo san ère. Ati pe o nilo lati ṣe awọn ẹsẹ daradara nikan, ṣugbọn gbogbo ara. Nitorina, o tọ lati lọ si ibi-idaraya tabi ipinnu lati ṣe amọdaju.