Je eso ati ẹfọ
Awọn ẹfọ ati awọn eso ni awọn antioxidants ati awọn eroja, wọn fa fifalẹ ilana ti ogbo ati o le dẹkun ọpọlọpọ awọn aisan. Lati din ewu arun aisan nipasẹ 60%, o nilo lati jẹ diẹ ẹ sii ju 5 awọn ounjẹ eso lojojumo. Ti awọn ẹfọ mẹta wa ni ọjọ kan, lẹhinna o yoo mu iwọn yi pọ sii nipasẹ 10%. Awọn ẹfọ ati awọn eso ni o niyelori ni pe wọn ni awọn antioxidants, gẹgẹbi awọn ata pupa bell, akara, strawberries, blueberries, plums. Eyi jẹ ọna ti o dara lati pẹ igbesi aye.
Nrin
Awọn adaṣe ti ara ṣe dinku ewu ibanujẹ, osteoporosis, diabetes, heart heart and cancer. Ilana idaraya n dinku iku iku ti o ti kújọpọ nipasẹ 27% ati ipari gigun. Ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 30 fihan iṣẹ ṣiṣe ti ara, kii ṣera lati ṣe. Gbiyanju lati rin ṣaaju ki ounjẹ, dipo ti gùn oke pẹtẹẹsì ni ẹsẹ, nigbati o ba ṣeeṣe.
Fun ounjẹ owurọ, jẹ oatmeal
Ajẹun ti o jẹ ọlọrọ ni awọn odidi odidi din din ewu ti ibajẹ àtọgbẹ, ọpọlọ ati haipatensonu. Awọn orisun to dara julọ jẹ iresi brown, guguru, ọkà-ọkà tabi akara akara gbogbo. Lati se idaduro awọn aisan ti o ni ọjọ ori bi idibajẹ, aisan okan, osteoporosis, o nilo lati jẹ ẹfọ, awọn eso, awọn ewa, gbogbo oka, wọn ni awọn kalori to kere, wọn ko dinku pẹlu awọn ọlọra. Maṣe yọkuro owurọ, yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Gẹgẹbi awọn amoye, awọn eniyan ti ko kọ ounjẹ owurọ, nigba ọjọ jẹ awọn kalori kekere.
Iwọn Iburanṣẹ
Lati duro ni iwuwo ilera, tabi padanu pipadanu poun pẹlu iwuwo to pọ, o nilo lati se atẹle iwọn awọn ipin. Lẹhinna, iwọn apọju ni o ni ibatan si haipatensonu, tẹ 2 àtọgbẹ, aisan okan ati awọn ọna ti akàn.
Ninu ọkọ ayọkẹlẹ, ṣe atunṣe ijoko rẹ
Ni Amẹrika, ni wakati gbogbo ẹnikan yoo ku, nitori ko ṣe igbẹnilẹ igbimọ rẹ. Imọlẹ fifẹ jẹ ọna ti o rọrun lati dinku iku ni ijamba tabi ipalara. Oludari naa nilo lati pa foonu alagbeka rẹ, niwon o jẹ fa awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ. Ni ọna yii, o le ṣe igbesi aye rẹ.
Je eja
Eja jẹ orisun orisun awọn omega-3 ọra, wọn ṣe iranlọwọ lati dojuko orisirisi awọn aarun, pẹlu aisan, aisan okan. Ti o ko ba fẹ ẹja, o nilo lati gbiyanju awọn ọja pẹlu awọn oje omega-3, tabi awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni omega-3 - flaxseed, walnuts.
Pe ọrẹ kan
Iyatọ ti iṣọpọ tabi loneliness ni odiṣe yoo ni ipa lori eto iṣan ati ailera okan, ipele ti homonu. Awọn obirin ti o ni imọran ara wọn jẹ igba meji ti o farahan si iṣoro, ti a ṣe afiwe awọn obinrin ti o ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Paapa ipe kukuru si ọrẹ kan yoo mu ki o ni irọrun.
Sinmi fun o kere ju iṣẹju mẹwa
Iṣoro ti asoju gba agbara ti ara ati agbara-ara rẹ kuro, iṣoro yoo ni ipa lori gbogbo awọn ara ati da lori idiyele hormonal ati bi o ṣe jẹ ki iṣan ẹjẹ, aifọkanbalẹ ati awọn eto alaabo. O le dinku awọn ipa ipalara ti wahala. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe yoga mu igbadun ẹjẹ, ifasilẹ insulin, glucose tolerance. Ti o ba dinku ipele ti ibanujẹ, o le dinku ewu ikolu okan ati iku fun awọn eniyan ti o ni arun aisan. Awọn ohun kan ti o mu ọ rẹwẹsi, eyi ni kika, ṣe awọn adaṣe pẹlu manikura, gbigbọ orin, ṣiṣẹ ninu ọgba, ati ọkan ninu awọn adaṣe wọnyi ti o nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati ki o yoo tun koju iṣoro miiran paapaa.
Orun
Awọn eniyan ti ko ni oorun to dara, wọn ni awọn ailera pupọ ti o yatọ, awọn iṣoro iṣesi, wọn wa ni ewu ti idaabobo giga, isanraju, ọgbẹgbẹ. O ṣe pataki lati wa awọn wakati ti oorun ti o nilo, ati boya o sun deede fun awọn wakati pupọ. Ounjẹ ti ko dara ni awọn obirin ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọju ti iṣelọpọ, diabetes, aisan okan. Ṣe yara rẹ laisi awọn foonu, awọn kọǹpútà alágbèéká ati awọn miiran ti awọn ohun iṣoro. Jẹ ki okan ati ara rẹ ṣopọ mọ yara nikan pẹlu orun.
Maṣe mu siga
Mimu jẹ ọkan ninu awọn okunfa okunfa ti iku ati pe o ni ipa lori gbogbo ara ti ara obirin. Ninu gbogbo awọn iku ti akàn, a mu awọn siga ni 30% awọn eniyan. Mimu si mu ewu osteoporosis ati aisan ọkan, ti o ba dawọ siga siga, eyi yoo yọ awọn aifẹ ti kii ṣe. Odun kan lẹhin ti o dawọ sigaga, ewu ti aisan okan jẹ dinku nipasẹ 50%.
Awọn iwa nṣe gigun igbesi aye ti obirin, fun awọn esi ti o niyeye ati ọna ti o dara julọ lati pẹ igbesi aye ati lẹhinna o ya awọn aisan nla. Tẹle awọn iwa wọnyi ti o gun gigun.