Awọ oorun ti o ni ilera ati ti nmu, laisi iyemeji, jẹ pataki fun ẹnikẹni. Ati pe ti a ba sọrọ nipa obirin ti o loyun, lẹhinna fun u, a nilo ilọra meji, nitoripe isinmi ti o dinku ni alẹ yoo ni ipa lori ipo obirin kan ni gbogbo ọjọ keji. Ti iya iya iwaju ko ba sùn ni alẹ, lẹhinna ni owurọ owuro yoo ni irẹwẹsi ati irunu, eyi ti a ko le ṣe pataki. Ni afikun, ara ti obinrin aboyun ti ko ni isunsi bẹrẹ si ṣiṣẹ lori aṣọ ati fifọ, ati eyiti o buru julọ - oyun naa ni iriri awọn ifarahan kanna ati awọn imọra bi iya. Ti o ni idi, ki insomnia ko ni ipa ni ilera ti Mama ati omo rẹ, o jẹ pataki lati ja ipo yii.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ailera ti oorun le šẹlẹ tẹlẹ ninu ọsẹ akọkọ ti oyun. Gegebi awọn amoye kan sọ, ipo yii, sibẹsibẹ, gẹgẹbi ipo irora, jẹ ami ibẹrẹ ti oyun ati idi fun eyi jẹ awọn ayipada homonu. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ igba insomnia bẹrẹ lati torment obirin ni kẹta trimester ti oyun. Gẹgẹbi awọn akọsilẹ ṣe fihan, nipa iwọn 78 ninu awọn aboyun ti o ni awọn iṣoro ni sisun nigba oyun, nigba ti o kere ju ogbon ninu ọgọrun ninu awọn obinrin n jiya lati ṣagbe ni ọdun kẹta.
Awọn okunfa ti ailera larin oyun
Awọn idi fun ipinle yii le jẹ awọn iṣaro-ọkan ati imọ-ara-ẹni.
Awọn idiyesi nipa imọran:
- Awọn Nightmares
- Afẹju ti opolo nigba ọjọ
- Idunnu nitori iyabi ti nbo
Awọn okunfa ti ẹkọ ti ara:
- Awọn aṣiṣe ni alẹ
- Heartburn tabi ikuna ninu ikun
- Awọn stuffing ninu yara
- Imọlẹ nigbagbogbo ni igbonse
- Ideri afẹyinti
- Ipo ti ko ni
Bawo ni o ṣe le baju pẹlu insomnia lakoko oyun?
Ohun akọkọ lati ṣe ni ṣeto ipo naa. O ṣe pataki lati lọ si ibusun ati ki o ji soke ni nipa akoko kanna. Ni ọna yii o le ṣatunṣe iṣeto ti ibi rẹ. Rirun sisun ni kiakia le ran wara wara. O dara lati mu gilasi kan ti ko wa fun wara, nitorina ki a má ṣe dide ni alẹ si igbonse, bibẹkọ ti o yoo tun ni igbiyanju pẹlu insomnia lẹẹkansi.
Obinrin aboyun gbọdọ bojuto ounjẹ rẹ. Obinrin kan nilo lati dinku ohun mimu ati awọn ounjẹ ti o ni awọn kanilara, paapaa wakati mẹfa ṣaaju ki o to akoko sisun. A ri kafiini ni awọn ọja bii kofi, awọn ohun agbara, tii (pẹlu awọ ewe), chocolate, cola.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o yẹ ki o ma jẹ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ati ounjẹ, bibẹkọ ti ni alẹ, o le ni iriri brownburn tabi inirakujẹ. Biotilẹjẹpe aboyun ti o loyun yẹ ki o bojuto awọn lilo omi lati yago fun gbigbona, ṣugbọn ni awọn aṣalẹ o dara lati dinku awọn mimu, lẹhinna oru lọ si ile igbọnsẹ kii ṣe pe o jẹ obirin niya.
Oran pataki miiran ni isinmi. O le gbiyanju lati ya iwẹ gbona. Atunwo yoo tun ṣe itọju nipasẹ ifọwọra, gbigbọ si idakẹjẹ ati orin idakẹjẹ, yoga.
Iranlọwọ lati kọ oorun kan n ṣe iranlọwọ ati imọ awọn imuposi ti isinmi ni ibimọ. Ni afikun, iru awọn adaṣe bẹẹ, ti o ba ṣe deede, yoo pese obirin kan fun ibimọ.
Maṣe gbagbe nipa ayika ayika. Ni yara iyẹwu ko yẹ ki o jẹ TV, kọmputa tabi tẹlifoonu. Iyẹwu yẹ ki o jẹ aaye lati sun tabi ni ibalopọ.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o tọ lati ni oye - boya iwọn otutu jẹ itura ninu yara. Boya ile-iyẹwu ko ni idakẹjẹ tabi imọlẹ ju? Ti ariwo ba dènà, lẹhinna o le lo awọn ikoko eti, ati lati ina to pọ, o le fipamọ awọn aṣọ-ikele ati iboju-boju.
Fun oorun sisun, o tun dara lati yọ aago kuro lati inu yara, niwon ibusun sisun yoo dabaru pẹlu awọn ọwọ tricking ti aago.
Ti sisun ti o dara ba jẹ ki iṣan ipo ti ara jẹ, lẹhinna o le lo awọn irọri. Awọn olulu ni a le fi ki o ṣe atilẹyin fun ikun ati ki o pada. O dara lati sun lori apa osi, fun ipese ti o dara ju ẹjẹ ati awọn ounjẹ lọ si ọmọ.
Ati pe ohun pataki ni lati ṣe aibalẹ nitori ibajẹ-ara, o yoo fa wahala naa mu nikan. Ti o ko ba sùn fun ọgbọn išẹju 30, o le rin ni ayika yara, gbọ orin tabi ka iwe kan titi iwọ o fi bẹrẹ si sùn.
Ati, dajudaju, nigba oyun o ko nilo lati lo awọn iṣeduro ti oorun. Lati yanju iṣoro naa o dara lati kan si dokita kan.
O ṣe akiyesi pe nigbakuugba ibajẹ jẹ ọkan ninu awọn ami ti ibanujẹ pupọ.