Ijoba Ilera ti gbogbo awọn orilẹ-ede gba pe mimu ati ọti-lile mu ilosoke ti iṣaisan oyan aisan sii. Ki o má si ranti awọn ara Europe ti o nmu ọti-waini kan ni alẹ. Isẹlẹ ti akàn ni awọn orilẹ-ede wọnyi jina lati jije kẹhin. Awọn onimo ijinle sayensi ni imọran pe nicotine ati ọti-ipa ni ipa carcinogens, lakoko ti o nmu ilọrogeli pọ.
Ṣe atẹle abawọn ati nitorina dinku ewu ewu igbiyanju ọgbẹ igbaya. Awọn obinrin, ti iwọn wọn jẹ 40% ti o ga ju deede, iṣeeṣe ti aarun igbaya ti o nmu ni alekun nipasẹ awọn igba meji. Atọka ọra ṣe alabapin si iṣeduro ti estrogen ni ara. Gegebi American Society for Iwosan Iwadi, 30-50% awọn iku lati ọgbẹ igbaya jẹ ninu awọn iwọn awọn obirin ti o ni awọn ọmọde.
Wọle fun awọn ere idaraya lati dinku ewu ewu idagbasoke oyan. Ni awọn elere idaraya awọn obinrin, oyan aisan ni 35% kere si nigbagbogbo ju awọn obirin ti o jẹ sedentary lọ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede dinku iwọn ila-ije ti estrogen, nitorina o din ewu ewu oyan aisan. Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Amẹrika ti Ilera ti Awọn Obirin, wakati meji ti nrin ati ṣiṣe ni ọsẹ kan dinku ewu ewu idagbasoke ti oyan ni 20%, ati idaraya ti ara 10 wakati ni ọsẹ - nipasẹ 45%.
Kọ ara rẹ ni awọn iṣoro ti o dara
Gẹgẹbi awọn amoye, ọkan ninu awọn idi fun ifarahan awọn èèmọ le jẹ ibanujẹ ẹru nla. Gbiyanju lati ko bi o ṣe le jade kuro ninu iṣoro kuro ni inu. Fun eyi, ṣiṣe iṣaro, iṣaro, iṣẹjẹ aṣalẹ, igbasilẹ aromatherapy, bbl Gbiyanju lati ri apa ti o dara ninu ohun gbogbo, yọ diẹ sii ni rere ti awọn eniyan ati ẹwà ti iseda. Ni gbongbo, da gbigbọn ninu ikorira ọkàn, ikorira, ikorira. Mu ara rẹ ni rere, igbagbọ, idariji.
Ewebe dipo homonu ti dinku ewu ewu igbàniko oyan. Yẹra fun itọju ailera apọju ti pẹ. Lati ṣe itọju ailera ti menopause, lo phytotherapy dipo awọn oogun homonu. Gbiyanju kan ọgbin iwosan, fun apẹẹrẹ, okọ ni pupa. Awọn ilọsiwaju laipe fihan pe lilo oògùn lori ilana rẹ dinku ewu ti oṣuwọn buburu nipasẹ 60%.
Ṣe idaduro ara ẹni ni osù ni gbogbo osù fun ọjọ 3-4 lẹhin opin iṣe oṣu, ṣe idanwo ara ẹni.
Ṣabẹwo si dokita rẹ deede
2 igba ọdun kan o nilo lati ṣe monograph (olutirasandi), ati lẹhin ọdun 40 - mammogram kan ni gbogbo ọdun meji.
Fi ninu ounjẹ rẹ bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ ti o le jẹ ki o dẹkun idanileko ti awọn èèmọ ki o dinku ewu ewu idagbasoke ti oyan. Ni idi eyi, ṣe idinku iye ni iye awọn ẹranko eranko, awọn ounjẹ ti a fi nmu ati awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo. Exrogen estrogen fe ni yọọda cellulose, Vitamin C ati beta-carotene.
Awọn ọja ti o wulo:
1. Broccoli
Ni broccoli, ọpọlọpọ awọn sulforaphane, ohun ọgbin nkan ti o ni idena fun idagbasoke awọn ẹyin sẹẹli. Awọn oniruru eso kabeeji miiran tun wulo.
2. Tii ti alawọ
O jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, eyi ti o ṣe lori amuṣan amuaradagba cellular ti o ni ipa ninu awọn ayipada kemikali ni ibẹrẹ tete ti akàn.
3. Salmoni
Iwadi ọdun marun ni Ile-ẹkọ giga ti Gusu California fihan pe lilo ojoojumọ ti ẹmi salmoni nfa ewu ewu idagbasoke ti oyan nipasẹ 30%.
4. Awọn almondi
Orisun ọlọrọ ti awọn koriko ti o ni idaniloju, eyi ti o dẹkun idanileko ti awọn oṣuwọn free. Lilo wọn dipo awọn opo eranko ti a dapọ lo dinku ewu ewu igbadun oyan.
5. Olifi olifi
Awọn akoonu ti o ga julọ ti awọn ọmọ ti o ni idaniloju, hydroxytyrosol ati oleuropein - awọn alagbara antioxidants.
6. Awọn Soybe
Ọlọrọ ni isoflavones - "awọn estrogens ọgbin", eyiti o daabobo awọn ara ara lati awọn estrogene topo. Abajọ ti awọn obirin ti Ila-oorun ni o ṣe deede ko ni akàn ati ki wọn ko ni jiya lati inu abojuto.
7. Awọn tomati
Ati awọn Karooti ati awọn ẹfọ pupa-osan miiran, ati awọn eso ni o jẹ ọlọrọ ni beta-carotene, eyiti o dabobo awọn keekeke ti o wa ni mammary, idaabobo iṣelọpọ ti akàn.
8. Gbogbo ọkà
Ọlọrọ ni okun, eyiti o kọ lati isrogens intestines, lai ṣe iyasọtọ ti igbasẹ ti ara wọn, ti o si ṣe apẹrẹ awọn bibẹrẹ acids.
9. Awọn eso eso igi
Awọn ohun ti o ga julọ ti Vitamin C n se idiwọ iyipada sẹẹli ti o waye lẹhin gbigba si awọn nkan ti o fa ilọsiwaju iṣan aarun igbaya.
10. Owo
O ni ọpọlọpọ awọn beta-carotene ati lutein - awọn alagbara antioxidants meji.