Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, ounjẹ owurọ jẹ idasi gidi kan. Bi o ṣe le ṣaja tositi kan, omelette tabi porridge ninu ara rẹ, nigbawo ni o ko ni akoko lati ji? Ago ti kofi, pechenyushka - gbogbo rẹ ni. Ati pe lakoko ti o jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ounjẹ akọkọ fun ọjọ kan, eyiti o wa ni ilera wa, agbara iṣẹ ati, dajudaju, ẹwa dara.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pẹ to ri pe owurọ jẹ akoko ti o dara julọ lati ṣe ara. A ti ṣeto titobi inu wa lati jẹ ki gbogbo nkan ti o jẹ ni ọsẹ kẹfa ni a ṣe itọsọna patapata sinu agbara. Ati pe ni ibẹrẹ ọjọ ko ni "fọwọsi" pẹlu nọmba ti a pese fun awọn ounjẹ, ṣe akiyesi pe o sùn idaji miiran ni ọjọ kan. O ti ṣe ipinnu pe awọn ti o ni ounjẹ owurọ, iṣelọpọ jẹ 3-4% diẹ intense ju apapọ. Ati awọn ti o ma jẹ ounjẹ ounjẹ owurọ nigbagbogbo - 4-5% sita.
Nigba ọdun, awọn alaiṣere ko le gba 4-7 kg ni iwuwo. Ati pe ti o ba jẹ pe "kii-arounra" wa ni iwuwasi ati ṣiṣe fun ọdun? Nitorina, fun awọn ti o tẹle nọmba naa, ounjẹ ni ibẹrẹ ọjọ jẹ pataki julọ. Ati lo to 10 am o nilo ni o kere ju kẹta, ati idaji to dara ju oṣuwọn kalori ojoojumọ. Nipa ọna, nikan ni akoko yii o le ni igbadun, paapaa joko lori ounjẹ to muna.
Yato si, ti o jẹ ounjẹ ti o dara, o rọrun lati bawa pẹlu ifẹ lati jẹ ni alẹ! Nitorina, jiji ni owurọ iwọ yoo ni ebi npa, ati pe o ko ni ipa ara rẹ. Eyi ni algorithm ti njẹ ounjẹ.
Awọn ounjẹ ti o dara julọ ni:
• lati awọn ounjẹ ounjẹ - fun agbara igba pipẹ agbara;
• lati awọn eso - fun tu silẹ ti agbara ati awọn vitamin lẹsẹkẹsẹ;
• lati awọn ọja ifunwara - fun "kikun" pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ohun alumọni.
Jẹ ki a sọ pe lati eyi o ko fẹ lati igba ewe, fun apẹẹrẹ, porridge tabi wara. Jẹ ki a yọ: akojọ ti o wulo fun ibẹrẹ ọjọ ipese ko ni opin si wọn. Paapa fun ọ Top-10 "awọn ọja" owurọ ". (Biotilẹjẹpe, eyikeyi ounjẹ owurọ jẹ laiseaniani dara ju isansa lọ).
• Oje osan. Awọn atọwọdọwọ ti mimu ni gbogbo owurọ alabapade ọgbọ osan ni a gbe ni gbogbo awọn orilẹ-ede Europe ati America. Ati ki o ko ni asan. Oje fun iwọn lilo ti Vitamin C fun gbogbo ọjọ. Iwọ yoo ni idunnu ati ki o yara pẹlu ọkàn.
• Rye akara . O ni iṣupọ ọlọrọ ti awọn carbohydrates, okun, Vitamin B, awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe.
• Wara . Awọn anfani ti ẹwà yii ni o mọ fun gbogbo eniyan. Alekun resistance si wahala nitori ọpọlọpọ awọn amuaradagba digestible ati calcium ti o rọrun ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun imuni. Eto eto ounjẹ naa nṣiṣẹ bi aago kan.
• Warankasi . Ti darapọ daapọ pẹlu akara akara, ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati kalisiomu.
• Onjẹ adie . Ninu apo ti igbi adie lai si awọ ti o ni iwọn 85 giramu ni 24 giramu ti amuaradagba ati nikan 2 giramu ti ọra pẹlu aini aini ti awọn carbohydrates. Nutty ati ailewu ailewu fun nọmba rẹ.
• Honey . Fructose yoo pese iṣan agbara iṣan, ati oyin ti o wa ninu acetylcholine iranlọwọ lati baju pẹlu wahala.
• Kofi tabi tii dudu . Awọn orisun ti cheerfulness. Ṣugbọn ṣe iranti pe ọkan ninu ọja yii ko to lati mu jade fun idaji ọjọ kan.
• Bọdi funfun, tositi . Dun, ọpọlọpọ awọn carbohydrates. Ṣugbọn awọn ko dara vitamin ati microelements.
• Marmalade, Jam . Tun dun, ọpọlọpọ agbara. Ṣugbọn ko ni awọn ohun alumọni, bẹ si awọn ọja wọnyi o jẹ wuni lati fi nkan kan kun lati inu akojọ loke.
• Eyin . Ọlọrọ ni Vitamin A ati amuaradagba, ṣugbọn igbẹkẹle.
Bi o ti le ri, aṣayan naa jẹ nla. Nitorina, owurọ owurọ ko ba jade kuro ni ile pẹlu ikun ti o ṣofo. Ronu nipa rẹ, nitori pe kekere igbiyanju lori ara rẹ jẹ igbesẹ nla si ọna idunnu, ilera ati ẹda dara julọ.