A le pe ipin kan nọmba nọmba ti awọn ẹya, pẹlu ọwọ si ọja kọọkan pataki. Awọn ipin ounjẹ Dietitian ti wa ni idagbasoke ki eniyan le lo Iṣakoso lori ounjẹ rẹ. Lẹhinna, igbesi aye deede ti ara eniyan nilo atunṣe ti awọn ọlọjẹ, acids eru, awọn carbohydrates, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ti pese pe gbogbo eyi yoo ni ibamu si awọn ti o yẹ. Awọn olutọtọ ninu awọn iṣeduro wọn ṣe akiyesi awọn aini wọnyi ati imọran pe lilo awọn oye diẹ ninu deede jẹ deede.
Dajudaju, iwọn ipin naa ni a le pinnu nipa lilo awọn irẹjẹ ile kekere, ṣugbọn kini ti wọn ko ba wa ni ọwọ? Ni idi eyi, ipin naa gbọdọ pinnu nipasẹ oju, lẹhinna, kii ṣe fun ohunkohun ti wọn sọ pe o jẹ oju-oju.
Jẹ ki a gbiyanju lati ṣe iṣiro titobi iwọn ilawọn iwọn fun ọpọlọpọ awọn ọja naa:
Eran - eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, adie. Ni ẹka yii ti awọn ipin ko le jẹ ọja ọja nikan, ṣugbọn tun, fun apẹẹrẹ, eja. Nipa ọkan ounwo jẹ ọgbọn giramu, eyi jẹ ipin kan ti eran ati ounjẹ tabi eja. O le jẹ gige kan, eran malu tabi eranko miiran eran, iwọn ati sisanra ti o yẹ ki o wo pẹlu ọpẹ ti ọwọ rẹ (awọn ika ọwọ, ti o daju, ko ṣe akọsilẹ). O le ṣe afiwe pẹlu dekini awọn kaadi awọn ere. Nikan nihin, eniyan jẹun nipa ọgọrun-din-din-din-mẹsan-giramu ni akoko kan, ati eyi ni iwọn iwọn ọwọ meji tabi awọn apo meji. Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro ni ọjọ marun si oṣuwọn ounjẹ ti onjẹ, bakanna steak, eja tabi adie, ati eyi jẹ ibikan si meji tabi mẹta tabi 150-200 giramu. Ti o ba gba kan-porridge ti eran, lẹhinna o le wa ni akawe si tablespoons meji ti epa peanut, ọgọrun-kekere ago ti awọn legumes tabi ẹyin kan.
Awọn ẹyẹ ati awọn iyẹfun awọn ọja ni ọjọ kan le jẹ ọkan tabi meji awọn iṣẹ. Apa kan ti pasita tabi porridge (oatmeal, buckwheat, peali barley, jero) jẹ ago kekere kan, ti o jẹ 250 giramu. Iyatọ le ni a le kà ni iresi - ọkan ti o ṣiṣẹ ni 100 giramu, oju yi iye le ṣe afiwe pẹlu puck.
Ẹka ati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi - apakan kan ti ọja yi jẹ mẹẹta mẹrin ti gilasi kan. Ati pe ti a ba fi adalu yii ṣe adalu pẹlu wara, lẹhinna o yoo yanju, ati idaji gilasi yoo wa tẹlẹ.
Iwọn ti akara ni a le kà ni kekere nkan ti nipa ọgbọn giramu - sisanra rẹ jẹ ọkan ninu igbọnwọ, ati iwọn naa dabi kaadi kirẹditi kan. O dara lati jẹ onjẹ lati awọn irugbin daradara, niwon o jẹ orisun afikun ti okun fiberia, eyiti o jẹ dandan fun eniyan kan. Ninu iṣẹ kan, o le ni kekere bun, akara oyinbo kan, patty, idaji hamburger, awọn ẹja meji tabi mẹta, idẹ kekere, kan-disiki, iwọn CD kan.
Awọn eso ati ẹfọ ni ọjọ kan jẹ wuni lati jẹun lati meji si ipin mẹrin. O yẹ ki o da ara rẹ duro lati jẹun awọn eso didun, gẹgẹbi eso ajara. Okan kan ninu ẹka yii ni awọn ọja le ṣe apejuwe gẹgẹbi eleyi - ọkan apple, banana kan tabi osan, awọn ege croquet tabi elegede, idaji gilasi ti awọn berries, idamẹrin gilasi kan ti awọn eso ti a gbẹ, gilasi kan ti awọn ohun ọgbin igbo, idaji mango tabi eso eso ajara, kekere ọdunkun kan, idaji gilasi kan ti ṣubu , ọkan gilasi ti owo. Tun, ninu ẹka yii o le jẹ awọn juices lati awọn eso ati awọn ẹfọ. Ikankan ti eyikeyi oje jẹ mẹta ninu merin gilasi kan.
Warankasi, wara, Ile kekere warankasi, wara - akoonu ti o nira ti awọn ọja wọnyi yẹ ki o jẹ kekere tabi dede. Igbese ti a ṣe iṣeduro ti awọn ọja ni ẹka yii jẹ:: ntọju, aboyun ati awọn ọdọ yẹ ki o jẹ awọn ipin mẹta, ọkan ninu eyiti o ni ipese ti wara, aadọta giramu wara-wara, ọgọta giramu ti warankasi ile kekere tabi kekere idẹ ti wara.
Pẹlupẹlu si awọn eso, awọn olutọju onimọra wo apakan kan ti diẹ mẹẹdogun tabi ọgbọn giramu, eyi jẹ eyiti o kere ju ọwọ kekere kan ti ọmọ ọwọ. Epo ni a le pe awọn ounjẹ awọn kalori giga, nitorina, wọn le ni ipalara ti kii ṣe.
Eso epo ati awọn ọra. Awọn ọja wọnyi ni o yẹ ki o lo ni titobi opin iwọn. Ni ọjọ, o le jẹ ki ibẹrẹ kekere kan ti bota sandwich ati teaspoon kan ti Ewebe.
Awọn ọja ti o ṣe ayẹyẹ le jẹ awọn ounjẹ ti a sọ tẹlẹ. Nitorina, ipin kan ti yinyin ipara yẹ ki o wọn, ṣe afiwe o pẹlu rogodo ti stsenis. Fun gbogbo awọn ọja ti o ni suga, lẹhinna ibeere wọn jẹ gidigidi alakikanju-gbiyanju lati dinku.
Ni akọkọ, wo ounjẹ rẹ, ṣe ayẹwo iwọn wiwo ti ipin rẹ, ti o lo ati ṣe ipinnu, ni o ni anfani si iye ti o jẹ? Ati boya o tọ si atunṣe rẹ tito?
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a jẹun yẹ ki o wa fun akoko akoko-ounjẹ - eyi tumọ si pe ni wakati aṣalẹ, ti o jẹ ki o to lọ si ibusun, awọn ipin yẹ ki o ṣe kekere ati ki o jẹ paapaa kalori-kekere ati awọn ounjẹ ti a le sọ digestible.
Pẹlupẹlu, iwọn ipin fun awọn eniyan ti ipinnu rẹ ni lati ṣetọju iwọn wọn ni ipele ti o fẹ yoo jẹ pataki ti o yatọ si awọn ipin ti a pese fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo.
O yẹ ki o wa ni itọsọna nipasẹ ofin ti o tẹle: bi o ba jẹ pe awọn meji-mẹta ti nata ti o ni nipasẹ awọn ounjẹ tabi awọn ẹfọ alikama, ati eran, eja tabi eye kan jẹ idamẹta ti ẹja yii, lẹhinna o wa lori ọna ọtun.
Nitorina ipin naa ṣe iranlọwọ lati mọ iye ti o tọ fun awọn ounjẹ ọtun, ati eyi ni igbesẹ akọkọ si ounjẹ to dara, bii iṣakoso agbara rẹ.