Ni ọpọlọpọ igba diẹ iṣẹju diẹ lọ kuro nikan lati inu, ati kii ṣe sneeze. Bi abajade, awọn ese wa awọn aaye iṣoro julọ. Kí nìdí? Ni ọpọlọpọ igba, awọn idi eyi jẹ aṣiṣe ti ko tọ ti onje tabi idaraya. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo sọ fun ọ nipa iru ounjẹ ati ohun ti awọn ohun elo ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ rẹ.
Kilode ti awọn apọnyan ko padanu iwuwo fere?
Ni awọn ọjọ akọkọ akọkọ ara ẹni ti o bẹrẹ si tẹẹrẹ lati sun awọn carbohydrates, ati lẹhinna omi omi nikan. Lati bẹrẹ lati fi ọra silẹ, yoo gba awọn ọsẹ pupọ. Ati pe ti a ba mu ounjẹ jẹ ti ko tọ, nigbana ni didasilẹ didasilẹ ninu awọ awọ naa ngbọrọ ati bẹrẹ si sag, nitori abajade eyi ti awọn aami iṣan yoo han. Sibẹsibẹ, eyi le ṣee yera ti o ba nlo fun awọn idaraya.
Awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ ni awọn iwọn idiwo ti o padanu
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, wara . Awọn ohun mimu wọnyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itẹlọrun npa. Wọn ni awọn kalori diẹ, nigba ti wọn wulo nitori pe wọn ti fipamọ awọn nkan to wulo ati awọn eroja ti o wa. Calcium, eyi ti o wa ninu awọn ọja wara ti fermented, fun awọn osu meji yoo ran ọ lọwọ lati yọ awọn iṣẹju diẹ sii ko nikan ni ẹgbẹ, ṣugbọn tun ni awọn ẹsẹ.
Sibẹsibẹ, nibẹ ni ẹyọkan. Ọja gbọdọ wa ni pese ni ile. Lati ṣe eyi iwọ yoo nilo iwukara ati wara. O le ra akọle naa ni fifuyẹ tabi ile-iwosan kan. O ṣeun si eyi o le pa ara rẹ ati awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi rẹ pẹlu ọti-waini titun laisi awọn itọju, awọn ibanuje, imudara ati awọn ohun idunnu.
2. Epo epo tabi iru ẹja nla kan . Awọn ọja pataki fun idiwọn iwuwo. O rọrun. Nigba ti a ba bẹrẹ si npa, ipalara waye ninu ikun wa, eyi ti o le ja si gastritis, ọgbẹ ati awọn arun miiran. Awọn acids fatty omega-3 ti o wa ninu awọn ọja wọnyi ṣe iranlọwọ lati daju iṣoro yii. Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ si sisun awọn ọra ninu ara. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati padanu bi o ti njẹ awọn vitamin tabi jẹ ẹja ti a yan (boiled).
3. Tii tii . Jasi, gbogbo ọmọbirin mọ nipa poliezelenogo tii kan. O ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, bi abajade eyi ti ẹgbẹ ati ibadi ti ibọsẹ ẹsẹ naa padanu. Ṣugbọn o nilo lati mu o laisi gaari. O le fi oyin diẹ kun.
4. Omi jẹ pataki pupọ fun pipadanu iwuwo. O kii ṣe iṣeduro iṣelọpọ nikan, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati ni itẹlọrun lọrun. Lati yara to ni kiakia, ṣaaju ki o to jẹun, mu gilasi kan ti omi gbona tabi omi wẹ. Ni ọjọ, o gbọdọ mu o kere ju ọkan ati idaji liters. Ṣugbọn gbagbe nipa fizzy ati awọn ohun mimu, awọn ọti iṣowo - wọn ni ọpọlọpọ awọn afikun ati gaari.
5. Kofi . Ohun mimu yii ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn kilo kilokulo, ṣugbọn yoo gba agbara fun ọ ni gbogbo ọjọ. Bi abajade, iwọ yoo gbe siwaju sii, nitorina nitorina awọn awọn kalori diẹ sii. Ṣugbọn mimu kofi jẹ dara ju ko dara. O le fi kun wara kekere tabi ipara oyinbo.
6. Eyin . Ọja yi wa ni ọpọlọpọ igba ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Elegbe gbogbo ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o bẹrẹ pẹlu awọn ọmu. Ni gbogbo ọjọ, dajudaju, wọn ko gbọdọ lo, ṣugbọn awọn igba meji ni ọsẹ kan o le.
7. Awọn eso ati ẹfọ yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun beriberi ati iranlọwọ lati wa ni ilera. Ni afikun, wọn jẹ apẹrẹ fun awọn ipanu ni gbogbo ọjọ naa. Eso ajara, piha oyinbo, dudu, apple, tomati, kukumba, elegede ati bẹbẹ lọ. Gbogbo eyi ni a le jẹ ni titobi kolopin ati pe ko ni iwuwo.
8. Awọn porridge jẹ gidigidi wulo . Ti o ba pinnu lati yọ awọn iṣẹju diẹ sẹhin ninu awọn apọn ati awọn itan, ki o si bẹrẹ njẹ oatmeal. Ko ṣee ṣe lati fi awọn eso ti o gbẹ, eso, awọn ege ẹfọ, oyin. Fun orisirisi kan ni onje ati buckwheat porridge. Nikan iyọ ati epo ko le gbe.
9. Ounjẹ omi . Awọn ọmọbirin bẹrẹ lati ni iwuwo ni agbegbe awọn ẹsẹ nigbati wọn da jijẹ borscht ati awọn obe. Wọn wulo pupọ ati iranlọwọ lati tọju iṣelọpọ agbara.
Idi ti o ko padanu ese ẹsẹ tabi lati awọn ọja ti o ṣe pataki lati akiyesi
1. Dun ati iyẹfun : buns, pasita, vareniki, pelmeni-gbogbo eyi nikan dun nọmba rẹ. Nitorina, yọ gbogbo ohun kuro lati inu ounjẹ ati ki o rọpo awọn ọja ti o wulo julọ. Fun apẹẹrẹ, awọn eso ti o gbẹ, oyin. Akara yẹ ki o jẹ dudu tabi greasy.
2. Omi ma n duro ni ito ninu ara, bi abajade eyi ti ara ṣe bii o si di iwọn apọju.
3. Awọn adehun fun idiwọn idiwọn jẹ gangan caloric. Ọpọlọpọ awọn afikun, gaari, sitashi ati sanra wa. Gẹgẹbi abajade, awọn ọmọbirin ti awọn isinmi ọsan ni ko dagba ni awọn ẹsẹ, ṣugbọn nikan dagba ni ọrun. Nitorina, o dara lati ṣaju ounjẹ ounjẹ rẹ lati ounjẹ ilera.
4. Awọn sausages jẹ ipalara pupọ . Wọn ṣe lati ọra, soy, awọn turari, awọn iyọda, iyo, awọn eroja ati awọn afikun awọn ipalara miiran. Ninu sausage stagami ni awọn calori 300, eyi ti o lọ lẹsẹkẹsẹ.
5. Awọn ounjẹ ati iyọ mu omi ninu ara, eyiti o wa ni wiwu, ikunra ninu ikun ati idiwo pupọ.
Kilode ti awọn adaṣe ti ara ko mu awọn anfani?
Nigba miran o le pade awọn ọmọbirin pẹlu awọn ẹsẹ lile, eyi ti ko wo abo pupọ. Awọn ọmọbirin wọnyi ṣe aṣiṣe nla kan - wọn sanra ọrá ṣaaju ki wọn to fifun ẹrù naa. Awọn adaṣe pataki kan wa ti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ipele ti o tobi lori awọn ese.
1. Awọn ọna afẹfẹ ti a fi han ni awọn aṣoju idaraya fun igba pipẹ A fihan pe awọn adaṣe apapọ ni o munadoko siwaju sii, nitori ṣiṣe mica, ti o ni awọn iṣoro kanna, rọrun pupọ. Pẹlupẹlu, awọn erobics afẹfẹ jẹ pe pẹlu iranlọwọ rẹ o le padanu iwuwo, kii ṣe ni awọn ẹsẹ, ṣugbọn tun ni awọn apá, ni ẹgbẹ-ikun. Lati gba awọn esi ti o fẹ ti o nilo lati lọ si adaṣe lẹmeji ni ọsẹ fun osu mẹta si mẹrin.
O dara julọ pe awọn akoko diẹ akọkọ ti o ṣakoso awọn ẹlẹsin naa ki o si tẹle ipaniyan ti o tọ awọn adaṣe naa. Tabi ki, o ko le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o tọ.
2. Nṣiṣẹ. O ṣe pataki lati ni oye pe kii yoo ṣee ṣe lati fifa soke iṣan pẹlu iranlọwọ ti Begawam. Ni ọsẹ akọkọ akọkọ ọsẹ, iwọn awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le mu, ṣugbọn lẹhin igba diẹ ẹsẹ rẹ yoo bẹrẹ si dinku iwọn didun. Lati ibẹrẹ o le pinnu awọn ẹya ara ti o fẹ yọ awọn ipele kuro lati. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ eto ikẹkọ kan. O tun jẹ dandan lati ranti pe ki o le ṣe awọn esi ti o ṣe akiyesi ni akoko diẹ, o jẹ dandan lati darapo gbogbo eyi pẹlu awọn ọran ti o pọju.
Awọn iṣọ ati awọn itan yoo padanu iwuwo ti o ba n ṣiṣẹ jogging. Ọna ti o wa ni Sprinter wulo fun awọn ọmọ malu. Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn bata yẹ ki o wa ni itura, bibẹkọ ti o le ba awọn isẹpo ati awọn kokosẹ ba. Ti o ko ba ni anfaani lati ṣiṣe lojoojumọ ni ita, lẹhinna ra ra-tẹ. O yoo gba ọ laye lati ṣe akoso iyara ti igbiṣe, nọmba awọn igbesẹ ati akoko. Nitorina o le wo TV ati ṣiṣe ni akoko kanna.